115-春季班 1151C3015-有氧動一動
招生人數：23人
報名人數：14人
繳費人數：13人
上課日期：2026-03-21 (第一週)，(共19週)
上課時間：每星期六 早上 8點30分~11點30分
上課地點：南區(苑裡) 國立苑裡高級中學(社團教室)
上課地址：
苗栗縣苑裡鎮育才街100號 
課前資訊
這門課適合誰?
● 對主題有興趣皆可選讀
● 親子共學
● 其他(1.親子課程：本課程以成人為主要授課對象，親子亦可一同選讀，小朋友程度至少需至12歲 2.孕婦不宜)
需要準備的工具/軟體?
● 親子共學
● 其他(1.親子課程：本課程以成人為主要授課對象，親子亦可一同選讀，小朋友程度至少需至12歲 2.孕婦不宜)
物品：1.啞鈴，無啞鈴者可用礦泉水瓶替代2.運動墊 3.健美帶、瑜珈球
服裝：運動服、運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
服裝：運動服、運動鞋
● 課程講述
● 示範教學
● 實際操作
評量方式
● 示範教學
● 實際操作
課程簡介
課程QR CODE網址
1.由淺入深、循序漸進的方式教學。
2.以輕快的有氧舞曲帶您進入活力健康的有氧世界。
3.由熱身、有氧主運動、塑身、放鬆達到健康的境界。
教學目標與預期效益
2.以輕快的有氧舞曲帶您進入活力健康的有氧世界。
3.由熱身、有氧主運動、塑身、放鬆達到健康的境界。
● 其他(增進體能)
參考書目
村田耕一，1997年1月，有效的啞鈴體操，暖流出版社。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔300元
請選擇
請選擇
無
其他費用
報名費：200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
● 其他(冷氣費)
課程大綱
| 相見歡 | 身體中心線介紹、基本舞步的說明並示範，認識什麼是體脂肪，熱身舞步教學。 |
| 肌肉與肌力 | 1.熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2.有養運動-認識基本有氧舞步 3.舒緩動作-地板操 認識身體的肌肉 |
| 上半身強化1 | 1.熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2.有氧主運動-基本有氧舞步的練習，地板操活絡筋骨-肩頸及頭部之活絡。 3.舒緩動作-地板操 上半身的肌耐力強化 |
| 上半身強化2 | 1.熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2.有氧主運動-基本有氧舞步的練習，地板操活絡筋骨-肩頸及頭部之活絡。 3.以健美帶活絡筋骨強化肌力。 |
| 上半身整合訓練1 | 1.熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2.有氧主運動-基本有氧舞步的練習、整合前次主題(上半身強化)運動教學，進行整合訓練。 3.以健美帶活絡筋骨強化肌力。 4.舒緩動作-地板操 |
| 社大週 | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 上半身整合訓練2 | 1.熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2.有氧主運動-基本有氧舞步的練習、整合前次主題(上半身強化)運動教學，進行整合訓練。 3.以健美帶活絡筋骨強化肌力。 4.舒緩動作-地板操 |
| 身體核心鍛鍊 | 1、熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2、有氧主運動－胸部、腰部 3、啞鈴：搭配啞鈴使用進行肌力訓練 4、地板操放鬆：透過地板操，使運動量慢慢降低下來，可以排除體內代謝物質，也可避免運動後的不適感。 |
| 身體核心鍛鍊 | 1、熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2、有氧主運動－胸部、腰部、臀部、腹部 3、地板操放鬆：透過地板操，使運動量慢慢降低下來，可以排除體內代謝物質，也可避免運動後的不適感。 |
| 身體核心整合鍛鍊 | 1、熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2、有氧主運動－大腿內側 3、地板操放鬆：透過地板操，使運動量慢慢降低下來，可以排除體內代謝物質，也可避免運動後的不適感。 4、曲線雕塑 |
| 身體核心整合鍛鍊 | 1、熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2、有氧主運動－股四頭肌 3、地板操放鬆：透過地板操，使運動量慢慢降低下來，可以排除體內代謝物質，也可避免運動後的不適感。 4、曲線雕塑 |
| 股四頭肌 | 1、熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2、有氧主運動：總複習全部所教的有氧動作 3、地板操放鬆：透過地板操，使運動量慢慢降低下來，可以排除體內代謝物質，也可避免運動後的不適感。 4、曲線雕塑 |
| 股四頭肌 | 1、熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2、有氧主運動：健美帶伸展拉筋雕塑美姿。 3、地板操放鬆：透過地板操，使運動量慢慢降低下來，可以排除體內代謝物質，也可避免運動後的不適感。 4、曲線雕塑 |
| 下半身整合鍛鍊 | 1、熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2、有氧主運動：健美帶伸展拉筋雕塑美姿。 3、地板操放鬆：透過地板操，使運動量慢慢降低下來，可以排除體內代謝物質，也可避免運動後的不適感。 4、曲線雕塑 |
| 下半身整合鍛鍊 | 1、熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2、有氧主運動：健美帶伸展拉筋雕塑美姿。 3、地板操放鬆：透過地板操，使運動量慢慢降低下來，可以排除體內代謝物質，也可避免運動後的不適感。 |
| 整體曲線鍛鍊 | 整體曲線鍛鍊 1、熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2、有氧主運動：健美帶伸展拉筋雕塑美姿。 3、地板操放鬆：透過地板操，使運動量慢慢降低下來，可以排除體內代謝物質，也可避免運動後的不適感。 4、曲線雕塑 |
| 整體曲線鍛鍊 | 1、熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2、有氧主運動：健美帶伸展拉筋雕塑美姿。 3、地板操放鬆：透過地板操，使運動量慢慢降低下來，可以排除體內代謝物質，也可避免運動後的不適感。 4、曲線雕塑 |
| 整體美雕塑訓練 | 1、熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2、有氧主運動：健美帶伸展拉筋雕塑美姿。 3、地板操放鬆：透過地板操，使運動量慢慢降低下來，可以排除體內代謝物質，也可避免運動後的不適感。 4、曲線雕塑 |
| 整體美雕塑訓練 | 1、熱身：運動前，先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。 2、有氧主運動：健美帶伸展拉筋雕塑美姿。 3、地板操放鬆：透過地板操，使運動量慢慢降低下來，可以排除體內代謝物質，也可避免運動後的不適感。 4、曲線雕塑 |
講師介紹
林秀里 講師
台中市有氧體能運動委員會/總幹事
專長：
有氧舞蹈
