113-秋季班 1132C6005-搖擺中東肚皮舞
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
● 不限性別、職業、學歷、國籍
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至國小一年級以上)
需要準備的工具/軟體?
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至國小一年級以上)
物品：腰巾
服裝：輕鬆休閒服
上課會用甚麼方式進行呢?
服裝：輕鬆休閒服
● 分組討論
評量方式
● 學員出席率()%
● 實務操作()%
● 作品及成果()%
● 實務操作()%
● 作品及成果()%
課程簡介
課程QR CODE網址
配合音樂節奏，訓練身體每一塊肌肉，有效燃燒全身。達到瘦身健康的效果擁有輕盈的好身材外，也輕鬆享受音樂及舞動的樂趣。
教學目標與預期效益
● 美學素養
參考書目
1.李宛儒，百分魔體肚皮舞，2004，柏室科技藝術股份有限公司
2.吳雅，形成性感S曲線的完美方案：肚皮舞塑身法，2006，漢宇國際文化
數位教材連結
2.吳雅，形成性感S曲線的完美方案：肚皮舞塑身法，2006，漢宇國際文化
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔200元
請選擇
請選擇
無
其他費用
報名費：200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
● 其他(預估項目：班費 預估金額：300元)
課程大綱
| 本學季課程介紹 師生自我介紹 介紹中東文化及音樂、簡單的律動 | 肚皮舞的來歷不小早在埃及的壁書中就可看到肚皮舞孃的舞姿，中東地區回教國家更有各自的肚皮舞文化，在回教地區較不嚴格的的土耳其，尤其是西土耳其，肚皮舞 步不但是年輕人在迪斯可舞廳的標準舞步，甚至在神聖的結婚儀式時也會來上一段，只要肚皮舞音樂一出多數人都會腳指發癢，腰部放軟不自覺隨之起舞。其中肚皮 舞音樂的節奏具有豐富變化其特點是由3+2+2=7或2+2+2+1+3=9等細小節拍組合成整體節奏。 |
| 基本動作-認識身體九大部位的基礎運用 | 肚皮舞基本動作就是推動、盤旋及波浪3種動作。波浪重點在前後強烈推動骨盆，在彎曲膝蓋的狀態下，從後往前推動，骨盆上身需挺直。盤旋重點在於沿著大圓圈軌跡向前後左右旋轉骨盆。波浪動作要晃動腰部周圍肌肉像流動的水一樣，柔和的活動腹部肌肉。 |
| 基本動作-頭部支撐滑動運用 | 肚皮舞中大多數的頸部移轉是橫向移動，就是頭部移動的過程只有脖子的角度有變化，頭的角度不變。 |
| 基本動作-肚皮舞基本手勢及變化 | 手腕指法(又稱採花指)：將手掌打開五指併攏，並將手婉垂直上起後順時針繞圈，在繞圈時將大拇指扣住食指、中指、兩指尖形成雞蛋大小虛拳。 蝴蝶指：是一個靜態動作，將拇指與中指第二節扣住並將所有手指撐開，最後再將手腕微微翹起。 |
| 基本動作-肩部搖擺動作 | 肩膀的基礎動作有前、後、上、下及旋轉，盡量將肩膀推至極限位置，及身體與頭部持不動外，最重要是兩個肩膀要分開來控制。在挺直身體的狀態下分開雙手臂向前扭動，右側肩同時向後扭動，左側肩用同樣的方法向反方向快速的重複動作，盡量不要晃動下身。 |
| 社大週(10/21-10/25) | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 基本動作-胸部盤旋動作 | 挺胸自然站立，將胸部往上頂，往右，往下，往左，再做一個連續動作，劃一個圓，此時上腹肌要用力撐住，縮小腹，夾臀(左同) |
| 基本動作-臀部下沉與推臀訓練 | 肚皮舞常運用到下沉動作，需一腳前一腳後，前腳點虛，後腳重心，使用腰部的力量將單邊臀部提上、提下，身體微側45度。 推臀可以先用手推的方式協助移動，然後再嘗試加速左右搖擺加速時保持腰部以上不動 |
| 基本動作-腹部與恥骨的運用 | 分開雙腳分下腹部、中腹部及上腹部的順序，依次用力，同時提起肚臍呼氣時向下放鬆肚臍，按照順序提起或放鬆腹部，熟練分解動作就能自然的完成連續動作。 恥骨前後挺，靠的是腰部和小腹瞬間的爆發力量，以腰為軸心，用恥骨畫弧線。 |
| 地板與足部的結合 | 左右移動：雙腳以踮起的方式左右輪流踩踏，舉起那一腳要舉高至大腿平行於地面，另一種是小碎步，也就是踮起雙腳後，快速輪流踩踏，腳舉起的高度約在10公分高。 旋轉：將身體的重心移至右腳以右腳尖為軸心，抬起左腳做順時針180度旋轉，左腳著地站穩後，將身體重心移至左腳，以左腳為軸心做180度身體順時針旋轉完成360度旋轉 |
| 蛇手的變化-從肩到手臂、手腕的運用 | 蛇手關鍵是在肩膀，最常用的是左上右下，右上左下的雙蛇手，用肩膀舉起大臂再以大臂舉起小臂，當肩膀到達最高點時，大臂也同時達到水平位置，小臂扣手自然下垂不需用力。使用大臂將肘關節往上舉準備甩小臂，當小臂最高點開始往下落時，肩膀同時降下。 |
| 影片欣賞 | 肚皮舞能您盡情舞動腰、臀、腹，有非常好的塑身作用，在此影片中的教練Rania將帶領學員一起在中東音樂愉快伴奏下，共同學跳一系列柔曼的肚皮舞組合，通過這一系列令人快樂的節奏和速度搖擺，讓您快速燃脂擁有緊致小蠻腰和性感小翹臀，讓腹部的救生圈迅速消失。 |
| 基本動作-頸部加上手的連結運用 | 把雙手放在臉頰邊，同時是現朝向正面，在固定臉部狀態下，朝右手手掌方向移動，頸部用同樣的方法再朝反方向移動頸部。剛開始盡量把手掌貼到靠近臉部的地方，隨著動作的熟練逐漸增加頸部的活動範圍，在朝左右移動時，臉部必須保持水平，不能晃動肩部。 |
| 水蛇腰-結合恥骨、臀部的運用 | 雙腳併，膝蓋微彎，恥骨用力將臀部推前、推後，恥骨往前的時候，縮中腹，恥骨往後的時候翹臀，將腰、腹、臀做連續動作成前推、上縮、後翹，此時身體呈現一個漂亮的蛇腰。 |
| 臀部曲線-臀部扭動、搖擺及前後推臀運用 | 臀部的動作強調大幅的移動及瞬間力道，臀部的旋轉先找出臀部在12點鐘、3點鐘、6點鐘、9點鐘等四個方向極限，移動時保持腰部以上不動，只使用腰部下腹與腿的力量，臀部的左右甩，依臀部旋轉的位置，單獨做左右橫推的動作，先用慢速來練習。 |
| 駱駝步-胸部、腹部、臀部的結合動作 | 胸部往前往上頂，往後，往下頓，縮胃縮肚，縮腹再往後翹臀，作成8段式的駱駝動作，此時作上駱駝時，雙腳打直，坐下駱駝的時，膝蓋微彎形成一個完美的s波浪 |
| 身體曲線-姿勢與骨盆的矯正訓練 | 肚皮舞常運用到下沉動作，複習推臀可以先用手推的方式協助移動，然後再嘗試加速左右搖擺加速時需要保持腰部以上不動。運用身體九大部位，頭頸胸肩手腹部腰臀的連結並做姿勢矯正，以達到完美舞姿。 |
| 身體與舞蹈連結 | 一般情況下舞蹈與音樂協調時才能充分表現 出舞蹈的歡樂和優美舞姿，肚皮舞音樂是要以8個節奏的大眾歌謠，初學者並不容易掌握音樂節拍和舞蹈動作，如果全神貫注的投入舞蹈中就容易忘記節拍，最好在 心裡屬節拍，同時逐漸熟悉舞蹈動作重複「一二三四五六七八」等8個節拍，在跳舞之前如果經常聽此類音樂就有助於掌握節奏。 |
| 期末總複習-文化課程討論，複習所學動作及如何畫妝。 | 將所有的基本動作更系統一些連續起做全面的練習。每天30分鐘的肚皮舞動作可以按照準備運動階段、正式運動階段、整理運動階段來調整身體和心情。 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 魅力中東肚皮舞  |
講師介紹
邱可芬 講師
可芬舞蹈工作室指導教師（負責人）
簡介：
可芬中東肚皮舞團團長及指導老師
專長：
有氧肚皮舞研習10年以上
擁有證照：
丙級教練證照
