112-秋季班 111202C6004-皮拉提斯瑜珈
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
● 不限性別、職業、學歷、國籍
需要準備的工具/軟體?
毛巾、瑜珈墊、飲用水
上課會用甚麼方式進行呢?
● 課堂講授
● 實作體驗
評量方式
● 實作體驗
● 學員出席率()%
● 學習態度()%
● 學習態度()%
課程簡介
課程QR CODE網址
學習瑜珈可達到健身、塑身、調節身心靈之平衡。本課程提供一整套完整瑜珈術，藉由肢體的伸展達到身、心靈放鬆，將生理機能的活力徹底激發出來，也讓體態更加完美。
課程目標
● 美學素養
參考書目
教師自編講義
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔200元
請選擇
請選擇
無
其他費用
報名費：200元
N
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
N
● 書籍費、材料費：老師於開學第一堂課說明
● 代收代辦特殊場地費
● 其他(預估項目：場地費 預估金額：500元)
● 代收代辦特殊場地費
● 其他(預估項目：場地費 預估金額：500元)
課程大綱
| 1.課程介紹、自我介紹 2.百靈鳥、女王式、天線式、肩立式 | 本學期課程說明、師生自我介紹 舒緩便秘，腰酸，幫助消化、消除下巴、促進血液循環。刺激甲狀腺分泌旺盛，強化腰部，消除腿部與腎部肌肉。 |
| 排氣式、倒行式、輪式、金剛豐胸 | 舒緩便秘，腹部脹氣，強化骨腸。強化脊椎中樞神經，促進甲狀腺機能和食物控制力，舒緩內臟下垂。 |
| 吊骨式、金剛魚、大身印、橋式 | 消除腹部脂肪，防止便秘，強化內臟，刺激胃腸舒緩胃下垂、胃痛。舒緩失眠、促進自律神經平衡，增加肺活量。 |
| 瑜珈身印、兔式、毒蛇式、攤屍式 | 強化骨腸，消除腹部帳氣，刺激頭部百會內道治頭痛，失眠、鼻竇炎可增強脊椎骨與頸椎柔軟度，對頭痛失眠有效。 |
| 瑜珈身印、兔式、毒蛇式、攤屍式 | 強化骨腸，消除腹部帳氣，刺激頭部百會內道治頭痛，失眠、鼻竇炎可增強脊椎骨與頸椎柔軟度，對頭痛失眠有效。 |
| 社大週 | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 英雄式、弓式、大拜式、鋤式 | 強化內臟功能，舒緩腰酸、背痛、糖連病、使身材均勻，讓全身肌肉結實。舒緩頭痛、肩痛、背痛，矯正彎腰駝背。 |
| 頭碰膝式、頂天立地、金鋼眠、大風箱 | 對坐骨神經、頭痛、失眠有效，促進自律神經的調節力，預防神經痛、關節炎、消除背部腰部多餘脂肪 |
| 牛臉式、壓骨地、蝗蟲式、後視事 | 消除五十肩、坐骨神經痛、提升胸部，能活潑內臟機能，矯正彎腰駝背。消除腹部脂肪、脹氣、便秘、舒緩胃痛。 |
| 獅子式、美人魚、幻倚式 | 舒緩喉痛、遠視、老花眼、強化喉部，預防顏面神經麻痺。刺激背部自律神經，調和內臟機能平衡，促進血液循環。 |
| 拉弓式、倒立式、貓式、鴿式 | 刺激交感神經，促進脈博、消除睡意和疲勞。舒緩失眠、頭痛、消除疲勞、腰部贅肉。 |
| 蛙式、搖船式、三角山式、蹺蹺板式 | 鍛鍊手力、腿力、強健背肌、舒緩頭痛失眠。強化臂力及柔軟肩甲骨，發達胸肌，舒緩頸脊酸痛。 |
| 1.半弓式、啄木鳥式、單腿立木式、一手托天 2.總複習 | 刺激脊椎骨發達胸肌，消除腹部脂肪。消除青春痘，美化肌膚，舒緩鼻竇炎、靜脈曲張。培養精神集中及平衡感。 學期總複習 |
講師其他相關課程
| 星期六早上 | 印度哈達瑜珈  |
講師介紹
陳瑾瑜珈裋期補習班負責人
簡介：
● 1986-05-01~2023-10-26 陳瑾瑜珈裋期補習班 負責人 頭份市、竹南鎮 陳瑾瑜珈裋期補習班教師>>
專長：
瑜珈穴道按摩；慢性病筋骨酸痛復健
擁有證照：
瑜白教練中心導師班
