113-春季班 1131C6013-太極拳紓壓保健導引
招生人數：28人
報名人數：15人
繳費人數：15人
課前資訊
這門課適合誰?
● 其他(需年滿18歲)
需要準備的工具/軟體?
物品： 毛巾、水
服裝： 輕鬆簡便之服裝、平底鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
服裝： 輕鬆簡便之服裝、平底鞋
● 課堂講授
評量方式
● 學員出席率()%
● 實務操作(30)%
● 作品及成果(30)%
● 實務操作(30)%
● 作品及成果(30)%
課程簡介
課程QR CODE網址
太極拳祖師爺說過，練太極拳要與天地萬物融為一體，否則不是太極拳， 個人在練拳、教拳中融入了儒，釋，道的 這些思想， 這些養份，充實了練太極拳的內涵 。
太極拳拳論曰： 太極拳以意導氣 以氣運身 運而後動。 練太極拳 關照全身，周身一家， 如實的練法 ，身心健康， 是安詳的，是自在的， 是充實的。
太極導引是太極拳的基本功法 ，以簡單的動作，做深入的訓練，練法可深可淺，基楚動作練好， 自己可以靈活運用， 隨意發揮舉手投足都是太極導引，運用在舞蹈等的運動， 較不受運動傷害，練太極拳也比較快， 有練過太極拳的， 可以幫助更深入， 更廣闊的心靈學習 ， 簡單的學習 ，沒有壓力的學習導引法 ， 男女老少都適合 ，達到身心靈的保健效果 。
太極導引 ，身體某些部位有問題，可以運用一些動作加強自我保健，十二條經絡也是導引功法在內，每一堂課都有練習導引功法，藉此可以了解經絡的循環， 課堂上也適時提供穴道及身體區域性的自我按壓健康保健， 減少依賴藥物， 願學習者都能身體健康幸福快樂。
教學目標與預期效益
太極拳拳論曰： 太極拳以意導氣 以氣運身 運而後動。 練太極拳 關照全身，周身一家， 如實的練法 ，身心健康， 是安詳的，是自在的， 是充實的。
太極導引是太極拳的基本功法 ，以簡單的動作，做深入的訓練，練法可深可淺，基楚動作練好， 自己可以靈活運用， 隨意發揮舉手投足都是太極導引，運用在舞蹈等的運動， 較不受運動傷害，練太極拳也比較快， 有練過太極拳的， 可以幫助更深入， 更廣闊的心靈學習 ， 簡單的學習 ，沒有壓力的學習導引法 ， 男女老少都適合 ，達到身心靈的保健效果 。
太極導引 ，身體某些部位有問題，可以運用一些動作加強自我保健，十二條經絡也是導引功法在內，每一堂課都有練習導引功法，藉此可以了解經絡的循環， 課堂上也適時提供穴道及身體區域性的自我按壓健康保健， 減少依賴藥物， 願學習者都能身體健康幸福快樂。
● 其他(透過太極拳法練習，減輕壓力幫助筋骨舒暢。)
參考書目
1.教師自編講義
2.延伸閱讀書目及資料：
永嘉鄭曼青，2007，鄭子太極拳自修新法，時中學社
數位教材連結
2.延伸閱讀書目及資料：
永嘉鄭曼青，2007，鄭子太極拳自修新法，時中學社
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔150元
請選擇
請選擇
無
其他費用
報名費：200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
● 其他(1.教師自編講義 2.延伸閱讀書目及資料： 永嘉鄭曼青，2007，鄭子太極拳自修新法，時中學社)
課程大綱
| 1. 師生相見歡 2.預備式、起式是築基 （ 預備式， 起式） | 1.師生相互介紹認識，並解說課程 2.運湧泉提龍腿，太極拳全身放鬆，下沉腳底湧泉穴接的地之力，整個腳，蹠骨，趾骨鬆開 3 .預備式 起式是打好練太極拳的基礎 ，築基 4.以後每一堂課都有 經絡導引，十二經脈導引 |
| 左掤右掤攔雀尾 （攔雀尾左掤右掤） | 1.雙腳膝蓋雙併雙分旋轉， 上身放鬆，腳心湧泉穴放空，有利關節旋轉帶動全身九大關節 2.收尾閭，提會陰 以丹田帶動身體動作 3.太極拳經論曰，掤，履，擠，按需認真 掤不要掤到別人身上去，履不要到自己身上來 |
| 掤捋擠按四正法 （履，挤，按） | 1.醉翁撲蝶返璞真，表象的伸筋拔骨，內氣運轉調解人體自身的氣機，使筋骨皮肉及骨髓內的氣機轉化平衡。 2.棚，履，擠，按是太極拳精華所在，用意導引令全身關節鬆開。 |
| 單鞭為站樁，二氣分陰陽 （單邊） | 單鞭為站樁，二氣分陰陽 （單邊） |
| 提手靠，右亮翅 （提手，靠，白鶴亮翅） | 1. 三焦在傳統醫學，胃口處以上屬於上焦， 胃口處以下至肚臍屬於中焦，肚臍以下屬於下焦。 三焦在十二經，由內臟發出如細絲網膜分佈整個胸部甚至全身的結締組織包含在內， 也包含的微血管`淋巴管等，甚至全身神經系統都有牽連 ， 本功法調動說周身氣機，達到養生保健效果。 2.提手靠，白鶴亮翅， 重心落實一腳，另一腳完全虛不著力可做定式站樁訓練 |
| 社大週(4/22-4/26) | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 摟膝胯步似虎步，手揮琵琶虛實分（手揮琵琶） | 摟膝胯步似虎步，手揮琵琶虛實分（手揮琵琶） |
| 先進步後搬攔捶 （進步班攔搥） | 1.落臂而起陰陽會，開合真氣任我盜，此法如行功邁步，實者未邁出，再虛實步中接引地氣及陰陽開合，盜天地之正氣為我用，要以真心誠意虛心練習方能得之。 2.搬攔捶三式，連環運用動作不能高低起伏。 |
| 如封似閉，十字手在胸前（如封似閉，十字手） | 1.此式是九十度轉身，大開大合轉身是身轉是手隨身轉 ，手腳也要完全協調 2.整個拳架導引都必須由內而外，內是心意，外是動作，心意引導動作。 |
| 河車倒運靈猿學， 肘底看垂再倒退 （手底看錘，十字手） | 11.倒攆猴是退步，仿靈猴遊戲與高山叢林之間，悠閒飄逸和輕靈蕩漾， 雙腳平行易與真元之氣度尾閭， 緩慢鬆柔中帶輕靈不可用力去求。 2.此連環動作 練習時次數可不限，拳架中連環動作三次 |
| 1翻雲動轉樂逍遙， 斜飛式左右雲手接單邊 （斜飛式，雲手） | 1. 左右橫走練習，也可以原地練習，重要在腰的旋轉，雙手隨身體轉腰 上下旋轉 2. 內在的行氣綿綿不斷，外在肢體如行雲流水的飄逸 |
| 1.倒攆猴是退步，仿靈猴遊戲與高山叢林之間，悠閒飄逸和輕靈蕩漾， 雙腳平行易與真元之氣度尾閭， 緩慢鬆柔中帶輕靈不可用力去求。 2.此連環動作 練習時次數可不限，拳架中連環動作三次 | .左右橫走練習，也可以原地練習，重要在腰的旋轉，雙手隨身體轉腰 上下旋轉 2.內在的行氣綿綿不斷，外在肢體如行雲流水的飄逸 |
| 單鞭下勢，金雞獨立似鳥申（ 單鞭下勢，左右金雞獨立） | 11.本功法對腰肩肘關節脊椎的運動，幫助調節周身氣機達到養生效果 2.鳥申與金雞獨立同樣是單腳獨立，湧泉貼地氣有跟 ，此式是膝迎肘不是肘接猜 |
| 左右分腳是腿法， 左右分腳轉身在蹬腳 （左分腳右分腳， 轉身蹬腳） | .把鳥申練好也等於練好分腳，蹬腳 2.練鳥申時必須鬆肩 ， 沉肩垂肘，含胸拔背，尾閭中正，心與氣守於丹田， 如實的雙腳復練 |
| 揉膝拗步為虎式， 先左後右再栽捶 （左右揉膝拗步，進步栽捶） | 1.此式鄭曼青先生要求入室第子早晚單練100次， 可見其重要 2.此式係五禽戲之虎勢， 動有虎撲之意，定勢有猛虎坐崗之威。 栽捶， 進步下的棚履擠按 單邊 再接玉女穿梭 可見棚，履，擠，按，單邊 是很重要的 |
| 旋要轉胯四斜角，玉女穿梭是身穿 （玉女穿梭一，二，三，四） | .此勢旋腰轉胯動作大， 是 訓練要垮動 的重要動作 2.是斜角的方向穿梭 ，是身穿不是手穿 |
| 360度 轉身擺蓮腳拍手， 彎弓射虎 兩拳眼相對 （轉身擺蓮，彎弓射虎） | 1.360度的轉身需腳拍雙手 演此式要有支撐八面的氣概，腿隨身轉， 平視神注於前， 2.雙手順勢盪出，兩拳眼相對的彎弓射虎 |
| 進步搬攔捶， 十字歸源，收勢 （進步搬攔捶， 十字手，收式） | 1. 進步搬攔捶至十字手，整個太極拳功法是要鬆柔，全身放鬆是太極拳的靈魂，除了鬆還要虛靈頂勁，立身中正，中定，鬆腰落胯， 節節鬆開， 又是節節貫穿，周身一家。 2. 這些動作需要一一落實達到相應，要達到相應，除了有老師的指導，也需要自己有恆心的練習 ，用心體會。 |
| 1. 複習 2. 談心得 | . 最後一堂課討論這一期上課的心得。 2. 總複習，相約下一期見。 |
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