本學季課程介紹 師生相見歡 基礎有氧(一) | 有氧舞蹈的基本步型: 踏步、踏併步、側點步、腳跟點、腳尖點、走三步點、踢腿---等等。體線雕塑:強化臀、腿的肌耐力並達到曲線雕塑的效果。 |
基礎有氧(二) | 延續上週有氧舞蹈的基本步型: 踏步、踏併步、側點步、腳跟點、腳尖點、走三步點、踢腿---等等,將動作做一組合。體線雕塑:強化臀、腿的肌耐力,逐一加強次數。 |
低階有氧(一) | 延續上週有氧舞蹈的基本步型: 踏步、踏併步、側點步、腳跟點、腳尖點、走三步點、踢 腿---等等,將動作做一組合,並搭配手部的動作組合。體線雕塑:強化臀、腿的肌耐力,逐一加強次數。 |
低階有氧(二) | 將基本步型搭配手的變化,加入空間的運用、方向、位置的改變,組合成一段舞蹈。體線雕塑:強化臀、腿的肌耐力,逐一加強次數。 |
高低衝擊有氧(一) | 將有氧舞蹈的基本動作強度提升,通常所謂的高衝擊動作就是排入更多跳的動作,讓運動者在運動強度上有很明顯感受。其中搭配低衝擊的動作,讓運動者可在運動過程中也有緩和的時機,以確保運動的可持續性。(動作組合變化一) 體線雕塑:手臂修飾動作。 |
高低衝擊有氧(二) | 將有氧舞蹈的基本動作強度提升,通常所謂的高衝擊動作就是排入更多跳的動作,讓運動者在運動強度上有很明顯感受。其中搭配低衝擊的動作,讓運動者可在運動過程中也有緩和的時機,以確保運動的可持續性。(動作組合變化二) 體線雕塑:手臂修飾動作。 |
高低衝擊有氧(三) | 將有氧舞蹈的基本動作強度提升,通常所謂的高衝擊動作就是排入更多跳的動作,讓運動者在運動強度上有很明顯感受。其中搭配低衝擊的動作,讓運動者可在運動過程中也有緩和的時機,以確保運動的可持續性。(動作組合變化三) 體線雕塑:手臂修飾動作。 |
爵士有氧 | 體驗簡易的爵士動作,配合上有氧舞蹈的音樂及節奏,可訓練身體的協調姓。舞蹈動作在此課程當中會比較多變化也更提昇了課程的豐富性。體線雕塑:主要強化核心肌群及身體的柔軟度,讓體態、舞姿更曼妙。 |
運動主題有氧(一) | 球類運動有很多種,例如:籃球、網球、羽毛球、足球—等等,在這個單元我們把球類運動的一些動作帶入有氧舞蹈的課程內,以手部的動作居多。(動作組合變化一) 體線雕塑:主要強化手臂的肌力及修飾手臂的線條,輔助器材:小抗力球。 |
運動主題有氧(二) | 球類運動有很多種,例如:籃球、網球、羽毛球、足球—等等,在這個單元我們把球類運動的一些動作帶入有氧舞蹈的課程內,以手部的動作居多。(動作組合變化二)體線雕塑:主要強化手臂的肌力及修飾手臂的線條,輔助器材:小抗力球。肌力訓練的次數較上週再增加。 |
社大週 | 本週為共同課程,並非停課,請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
拳擊有氧(一) | 將基本步型搭配拳擊的動作變化,加入空間的運用、方向、位置的改變及拳擊裡踢腿、擊拳等動作。這是一堂可大量燃燒脂肪又具有趣味性的課程,可暢快的體驗飆汗的快感。(動作組合變化一)體線雕塑:腹部肌群。 |
拳擊有氧(二) | 將基本步型搭配拳擊的動作變化,加入空間的運用、方向、位置的改變及拳擊裡踢腿、擊拳等動作。這是一堂可大量燃燒脂肪又具有趣味性的課程,可暢快的體驗飆汗的快感。(動作組合變化二)體線雕塑:腹部肌群。 |
拳擊有氧(三) | 將基本步型搭配拳擊的動作變化,加入空間的運用、方向、位置的改變及拳擊裡踢腿、擊拳等動作。這是一堂可大量燃燒脂肪又具有趣味性的課程,可暢快的體驗飆汗的快感。(動作組合變化三)體線雕塑:強化臀、腿的肌耐力,逐一加強次數,輔助器材:小抗力球。 |
拉丁有氧(一) | 拉丁有氧舞蹈,相當性感又動感的南美拉丁舞步,結合森巴、恰恰、曼波,而發展出的一套有氧舞蹈課程,結合著強烈節奏,以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作,來達到增進心肺功能、雕塑體態、美化曲線等身體的有氧舞蹈運動,相當受到女性運動者的喜愛。(動作組合變化一)體線雕塑:腹外肌群。 |
拉丁有氧(二) | 拉丁有氧舞蹈,相當性感又動感的南美拉丁舞步,結合森巴、恰恰、曼波,而發展出的一套有氧舞蹈課程,結合著強烈節奏,以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作,來達到增進心肺功能、雕塑體態、美化曲線等身體的有氧舞蹈運動,相當受到女性運動者的喜愛。(動作組合變化二)體線雕塑:腹外肌群。 |
拉丁有氧(三) | 拉丁有氧舞蹈,相當性感又動感的南美拉丁舞步,結合森巴、恰恰、曼波,而發展出的一套有氧舞蹈課程,結合著強烈節奏,以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作,來達到增進心肺功能、雕塑體態、美化曲線等身體的有氧舞蹈運動,相當受到女性運動者的喜愛。(動作組合變化三)體線雕塑:腹內、外肌群。 |
拉丁有氧(四) | 拉丁有氧舞蹈,相當性感又動感的南美拉丁舞步,結合森巴、恰恰、曼波,而發展出的一套有氧舞蹈課程,結合著強烈節奏,以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作,來達到增進心肺功能、雕塑體態、美化曲線等身體的有氧舞蹈運動,相當受到女性運動者的喜愛。(動作組合變化四)體線雕塑:手臂修飾動作。 |
拉丁有氧(五) 複習本學季的課程內容 | 拉丁有氧舞蹈,相當性感又動感的南美拉丁舞步,結合森巴、恰恰、曼波,而發展出的一套有氧舞蹈課程,結合著強烈節奏,以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作,來達到增進心肺功能、雕塑體態、美化曲線等身體的有氧舞蹈運動,相當受到女性運動者的喜愛。(動作組合變化五)體線雕塑:手臂修飾動作。 |
星期四晚上 | 舞活力有氧舞蹈 ![]() |