113-春季班 1131C6045-八段錦及楊家老架太極拳(入門)
招生人數：20人
報名人數：14人
繳費人數：14人
課前資訊
這門課適合誰?
● 不限性別、職業、學歷、國籍
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上 )
需要準備的工具/軟體?
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上 )
物品：帶水及可更換衣物（冬季加外套）
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
p.s.室內需換穿乾淨的運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
p.s.室內需換穿乾淨的運動鞋
● 課堂講授
● 實作體驗
評量方式
● 實作體驗
● 學員出席率()%
● 實務操作(20)%
● 課堂互動(30)%
● 其他(期末功法演練展示10)%
● 實務操作(20)%
● 課堂互動(30)%
● 其他(期末功法演練展示10)%
課程簡介
課程QR CODE網址
「八段錦」為中國古代醫家，將各種導引術精華，融合成一套簡便有效之養生功法，動作分為八段，能舒展全身，針對人體各部機能，如心、肝、脾、肺、腎等進行鍛鍊，體驗太極拳運動之好處。
教學目標與預期效益
● 美學素養
參考書目
課程使用教材：
溫國光 2019 楊家老架太極拳簡易套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
數位教材連結
溫國光 2019 楊家老架太極拳簡易套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔150元
請選擇
請選擇
無
其他費用
報名費：200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
● 書籍費、材料費：老師於開學第一堂課說明
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳•簡易套路 教本 預估金額：270)
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳•簡易套路 教本 預估金額：270)
課程大綱
| 1.課程及學習介紹 2.『八段錦』簡介 3.預備勢 4.雙手托天理三焦 | 1.楊家老架太亟拳源流簡介/師承介紹/課程及學習介紹 2.八段錦養生功法特色介紹:對人體心、肝、脾、肺、腎等各部機能鍛鍊，具舒展全身，強身健體、祛病延年，達固本培元之效 3.寧靜心神，調整呼吸，端正身形，從精神與肢體上做好練功前的準備 4.透過雙手交叉上托，緩慢用力伸拉，及收腹吸氣，抬頭上看，達到鍛鍊上焦的作用；亦可透過此式，對久坐的人之頸椎及肩背得到鍛鍊 |
| 1.左右開弓似射雕 2.調理脾胃須單舉 3.動作複習 | 1.此式透過展肩擴胸及後背夾脊動作，可刺激督脈和背部俞穴與大椎穴，及調節手太陰肺經等經絡之氣，鍛鍊心肺。目的是，達到擴胸 2.透過左右上肢的上下對拉，牽拉腹腔，對中焦之脾、胃具按摩作用，同時可刺激胸、脅部相關經絡以及背部俞穴等，具有調理脾胃(肝膽)和臟腑經絡的作用，有利於預防和治療肩、頸疾病 3.動作複習:第一式至第三式 |
| 1.五勞七傷往後瞧 2.搖頭擺尾去心火 3.動作複習 | 1.透過上肢伸直『外旋扭轉』及『夾脊』的靜力牽張作用，得擴張牽拉胸腔及腹腔內的臟腑，並刺激後背與脊柱。『往後瞧』的『轉頭動作』，可刺激頸部大椎穴及背部，改善頸部及腦部血液循環 2.此式主要透過『兩腿下蹲，擺動尾閭』，刺激脊柱、督脈，『搖頭動作』，則可刺激大椎穴，達到疏經泄熱作用，有助去除心火，並可藉由搖頭擺尾動作，增強頸、腰、髋關節靈活性及部位的肌力 3.動作複習:第一式至第五式 |
| 1.兩手攀足固腎腰 2.攢拳怒目增氣力 3.背後七顛百病消 4.收 勢 5.動作複習 | 1.藉由雙手貼後背往下摩運至整隻腳，按摩膀胱經，另透過脊柱大幅度前屈後伸可刺激脊柱、督脈及陽關、委中等穴，有助於防治生殖泌尿系統方面慢性病，達到固腎壯腰作用。往前穿掌、上提起身動作亦能鍛鍊到背肌，可有效發展軀幹。 2.本式中旋轉、抓握和「怒目瞪眼」可剌激肝經，使肝血充盈，肝氣疏瀉，有強健筋骨的作用，對梳理肝氣頗具助益；另兩腿下蹲、腳趾抓地，雙手攢拳、旋腕，手指逐節強力抓握等動作，可刺激手、足三陰、三陽經脈和督脈，可使全身肌肉，筋脈受到靜力牽張刺激。 3.透過腳十趾抓地、顛足及落地震動動作，刺激足部經脈及脊 |
| 『八 段 錦』 全套動作複習 | 預備勢→雙手托天理三焦→左右開弓似射鵰→調理脾胃須單舉→五勞七傷往後瞧→搖頭擺尾去心火→兩手攀足固腎腰→怒目衝拳增氣力→背後七顛百病消→收勢 |
| 社大週(4/22-4/26) | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 1.『太極拳基礎八式』簡介 2.舒節、築基功操 3.馬步4.獨立步 | 1.本套路動作內容擷取『楊家老架式太極拳套路』之『起式』、『攬雀尾』...等八個式子動作，串組成基礎八式小套路，並以右勢加左勢動作習練，動作大開大閤，舒展大方，提供「初學」、「短期」或「年長者」學習及體驗太極拳之運動及好處，並藉由習練太亟拳鬆柔、冥想之知覺運動動作，增加平衡感訓練及改善下肢肌力，達到增強個人心肺功能，促進氣血循環功效。 2.搖柱、繞肩、擺臂；左右揉胯、前後揉胯 3.四平大馬步(核心肌群、四頭肌、大腿內側肌群訓練) 4.金雞獨立步：增加平衡感、預防跌倒(肌耐力訓練)、減輕腰痠背痛及防跌最好的 |
| 1.預備式/觀無極 2.太 極 起 式 3.(右)攬雀尾(1) 4.串 拳 練 習 | 1.平立步體驗「觀無極」之鬆靜及掌心氣的存在 2.起式十個動作：收肘、垂手、提腕、起手、伸指、屈臂、豎掌、伸手、沈手、合手 3.左(右)雲手掤、雲合手、左斜飛掤、右斜飛攬雀尾 4.串拳練習：預備式→起式→攬雀尾(1) |
| 1.(右)攬雀尾(2) 2.(右)單 鞭 3.吊勾手介紹 4.串 拳 練 習 | 1.扭腰纏手、順捛、盪手、補擠、雙按坐掌 2.雙按坐掌→回身雙挒掌、雲合吊勾手、撩(坐)掌 3.勾(採)手、斜坐掌介紹及單鞭結構示範 4.串拳練習：預備式→起式→攬雀尾→單鞭 |
| 1.(右、左)雲手 2.(右)單鞭下式 3.串 拳 練 習 | 1.回身轉步右雲手、挪並左步左雲手、並(跨)步右(左)雲手【這個動作可當作一個核心訓練，藉由控制重心改變，能夠幫助平衡和強化雙腿，特別是大腿內側】 2.並右步、雲合吊勾手、右單鞭、回身轉步、蛇身下式【此動作主要拉到足三陰(腿內側)，在中醫來說為脾經、肝經、腎經，現在的說法叫『內側肌群』，下肢的訓練】 3.串拳練習：預備式→起式→攬雀尾→雲手→單鞭下式 |
| 1.(右)金雞獨立 2.(左)手揮琵琶 3.串 拳 練 習 | 1.外轉進身、起步(起身、收點右步)、右金雞獨立【此式動作可預防癡呆中風、增加平衡感、預防跌倒傷害(肌耐力訓練) 及減輕腰痠背痛】 2.退步、提手上勢、落步、左手揮琵琶 3.串拳練習：預備式→起式→攬雀尾→雲手→單鞭下式→金雞獨立→手揮琵琶 |
| 太極八式《右勢演練複習》 | 預備式→起式→右攬雀尾→右單鞭→雲手→右單鞭下式→右金雞獨立→左手揮琵琶 |
| 1.(左)攬雀尾 2.串 拳 練 習 | 1.左手揮琵琶→『回身右、左小雲手』、雲合手、右斜飛掤、左斜飛攬雀尾、纏手、捛、盪、擠、雙按掌 2.串拳練習：預備式→起式→(右勢)攬雀尾→(左)手揮琵琶→(左勢)攬雀尾 |
| 1.(左)單 鞭 2.(左、右)雲手 3.串 拳 練 習 | 1.雙按坐掌→回身雙挒掌、雲合左吊勾手、撩(坐)掌 2.回身轉步左雲手、挪並右步右雲手、並(跨)步左(右)雲手 3.串拳練習：(左)手揮琵琶→(左勢)攬雀尾→(左勢)雲手…→玉女穿梭 |
| 1.(左)單鞭下式 2.(左)金雞獨立 3.串 拳 練 習 | 1.並左步、雲合吊勾手、左單鞭、回身轉步、蛇身下式 2.外轉進身、起步(起身、收點左步)、左金雞獨立 3.串拳練習：(左)手揮琵琶→(左)攬雀尾→雲手→左金雞獨立 |
| 1.(右)手揮琵琶 2.收式(合太極) 3.串 拳 練 習 | 1.退步、提手上勢、落步、右手揮琵琶 2.轉身十字手、收併右步(平立步)、無極還原 3.串拳練習：(左)手揮琵琶→(左)攬雀尾→(右)手揮琵琶→收式(合太極) |
| 太極八式《右勢演練複習》 | 左手揮琵琶→左攬雀尾→左單鞭→雲手→左單鞭下式→左金雞獨立→右手揮琵琶→收式 |
| 太極八式《右、左勢》全套演練複習 | 預備式→起式→右攬雀尾…→左手揮琵琶→『右左小雲手』→左攬雀尾…→右手揮琵琶→收式 |
| 套路總複習暨期末展示 | 1.八段錦+太極基礎八式套路總複習 2.期末展示分享 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 楊家老架太極拳初級  |
講師介紹
溫國光 講師
中華世界楊太極武藝總會教練、裁判
簡介：
● 2011-03-01~2014-06-30 救國團 太極拳老師 頭份終身學習中心 極拳教學>>
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
專長：
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
楊家老架108式太極拳、劍、刀、槍及推手、散手等武藝
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