載入中...

112-秋季班 111202C6002-搖擺中東肚皮舞

 招生人數:25人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2023-08-14 (第一週),(共19週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:北區(竹南) 國立竹南高級中學 (社301)

課前資訊
 這門課適合誰?
● 不限性別、職業、學歷、國籍
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至國小一年級以上)
 需要準備的工具/軟體?
物品:腰巾
服裝:輕鬆休閒服
 上課會用甚麼方式進行呢?
● 實作體驗
 評量方式
● 學員出席率(50)%
● 實務操作()%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
本課程配合著特殊音樂節奏,藉由肢體的開發,學習分開訓練身體每一塊肌肉,從局部到全身,有效燃燒腰、臀、肩、臂、和腹部等多餘脂肪,除了達到瘦身健康的效果,讓您擁有輕盈的好身材外,也輕鬆享受音樂及舞動的樂趣。
 課程目標
● 美學素養
 參考書目
1.李宛儒,百分魔體肚皮舞,2004,柏室科技藝術股份有限公司
2.吳雅,形成性感S曲線的完美方案:肚皮舞塑身法,2006,漢宇國際文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔200元
請選擇
請選擇
 保證金
 其他費用
報名費:200元
N
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
● 其他(預估項目: 特殊場地費 預估金額:300元)

課程大綱
第一週1學員自我介紹
介紹中東文化及音樂、簡單的律動
肚皮舞的來歷不小早在埃及的壁書中就可看到肚皮舞孃的舞姿,中東地區回教國家更有各自的肚皮舞文化,在回教地區較不嚴格的的土耳其,尤其是西土耳其,肚皮舞 步不但是年輕人在迪斯可舞廳的標準舞步,甚至在神聖的結婚儀式時也會來上一段,只要肚皮舞音樂一出多數人都會腳指發癢,腰部放軟不自覺隨之起舞。其中肚皮 舞音樂的節奏具有豐富變化其特點是由3+2+2=7或2+2+2+1+3=9等細小節拍組合成整體節奏。
第二週2基本動作-認識身體九大部位的基礎運用肚皮舞基本動作就是推動、盤旋及波浪3種動作。波浪重點在前後強烈推動骨盆,在彎曲膝蓋的狀態下,從後往前推動,骨盆上身需挺直。盤旋重點在於沿著大圓圈軌跡向前後左右旋轉骨盆。波浪動作要晃動腰部周圍肌肉像流動的水一樣,柔和的活動腹部肌肉。
第三週3基本動作-頭部支撐滑動運用肚皮舞中大多數的頸部移轉是橫向移動,就是頭部移動的過程只有脖子的角度有變化,頭的角度不變。
第四週4基本動作-肚皮舞基本手勢及變化手腕指法(又稱採花指):將手掌打開五指併攏,並將手婉垂直上起後順時針繞圈,在繞圈時將大拇指扣住食指、中指、兩指尖形成雞蛋大小虛拳。
蝴蝶指:是一個靜態動作,將拇指與中指第二節扣住並將所有手指撐開,最後再將手腕微微翹起。
第五週5基本動作-肩部搖擺動作肩膀的基礎動作有前、後、上、下及旋轉,盡量將肩膀推至極限位置,及身體與頭部持不動外,最重要是兩個肩膀要分開來控制。在挺直身體的狀態下分開雙手臂向前扭動,右側肩同時向後扭動,左側肩用同樣的方法向反方向快速的重複動作,盡量不要晃動下身。
第六週6基本動作-胸部盤旋動作挺胸自然站立,將胸部往上頂,往右,往下,往左,再做一個連續動作,劃一個圓,此時上腹肌要用力撐住,縮小腹,夾臀(左同)
第七週7基本動作-臀部下沉與推臀訓練肚皮舞常運用到下沉動作,需一腳前一腳後,前腳點虛,後腳重心,使用腰部的力量將單邊臀部提上、提下,身體微側45度。
推臀可以先用手推的方式協助移動,然後再嘗試加速左右搖擺加速時保持腰部以上不動
第八週8基本動作-腹部與恥骨的運用分開雙腳分下腹部、中腹部及上腹部的順序,依次用力,同時提起肚臍呼氣時向下放鬆肚臍,按照順序提起或放鬆腹部,熟練分解動作就能自然的完成連續動作。
恥骨前後挺,靠的是腰部和小腹瞬間的爆發力量,以腰為軸心,用恥骨畫弧線。
第九週9地板與足部的結合左右移動:雙腳以踮起的方式左右輪流踩踏,舉起那一腳要舉高至大腿平行於地面,另一種是小碎步,也就是踮起雙腳後,快速輪流踩踏,腳舉起的高度約在10公分高。
旋轉:將身體的重心移至右腳以右腳尖為軸心,抬起左腳做順時針180度旋轉,左腳著地站穩後,將身體重心移至左腳,以左腳為軸心做180度身體順時針旋轉完成360度旋轉
第十週10蛇手的變化-從肩到手臂、手腕的運用蛇手關鍵是在肩膀,最常用的是左上右下,右上左下的雙蛇手,用肩膀舉起大臂再以大臂舉起小臂,當肩膀到達最高點時,大臂也同時達到水平位置,小臂扣手自然下垂不需用力。使用大臂將肘關節往上舉準備甩小臂,當小臂最高點開始往下落時,肩膀同時降下。
第十一週11社大週本週為共同課程,並非停課,請師生到校參加社大主題性講座活動。
第十二週12影片欣賞肚皮舞能您盡情舞動腰、臀、腹,有非常好的塑身作用,在此影片中的教練Rania將帶領學員一起在中東音樂愉快伴奏下,共同學跳一系列柔曼的肚皮舞組合,通過這一系列令人快樂的節奏和速度搖擺,讓您快速燃脂擁有緊致小蠻腰和性感小翹臀,讓腹部的救生圈迅速消失。
第十三週13基本動作-頸部加上手的連結運用把雙手放在臉頰邊,同時是現朝向正面,在固定臉部狀態下,朝右手手掌方向移動,頸部用同樣的方法再朝反方向移動頸部。剛開始盡量把手掌貼到靠近臉部的地方,隨著動作的熟練逐漸增加頸部的活動範圍,在朝左右移動時,臉部必須保持水平,不能晃動肩部。
第十四週14水蛇腰-結合恥骨、臀部的運用雙腳併,膝蓋微彎,恥骨用力將臀部推前、推後,恥骨往前的時候,縮中腹,恥骨往後的時候翹臀,將腰、腹、臀做連續動作成前推、上縮、後翹,此時身體呈現一個漂亮的蛇腰。
第十五週15臀部曲線-臀部扭動、搖擺及前後推臀運用臀部的動作強調大幅的移動及瞬間力道,臀部的旋轉先找出臀部在12點鐘、3點鐘、6點鐘、9點鐘等四個方向極限,移動時保持腰部以上不動,只使用腰部下腹與腿的力量,臀部的左右甩,依臀部旋轉的位置,單獨做左右橫推的動作,先用慢速來練習。
第十六週16駱駝步-胸部、腹部、臀部的結合動作胸部往前往上頂,往後,往下頓,縮胃縮肚,縮腹再往後翹臀,作成8段式的駱駝動作,此時作上駱駝時,雙腳打直,坐下駱駝的時,膝蓋微彎形成一個完美的s波浪
第十七週17身體曲線-姿勢與骨盆的矯正訓練肚皮舞常運用到下沉動作,複習推臀可以先用手推的方式協助移動,然後再嘗試加速左右搖擺加速時需要保持腰部以上不動。運用身體九大部位,頭頸胸肩手腹部腰臀的連結並做姿勢矯正,以達到完美舞姿。
第十八週18身體與舞蹈連結一般情況下舞蹈與音樂協調時才能充分表現 出舞蹈的歡樂和優美舞姿,肚皮舞音樂是要以8個節奏的大眾歌謠,初學者並不容易掌握音樂節拍和舞蹈動作,如果全神貫注的投入舞蹈中就容易忘記節拍,最好在 心裡屬節拍,同時逐漸熟悉舞蹈動作重複「一二三四五六七八」等8個節拍,在跳舞之前如果經常聽此類音樂就有助於掌握節奏。
第十九週19期末總複習-文化課程討論,複習所學動作及如何畫妝。將所有的基本動作更系統一些連續起做全面的練習。每天30分鐘的肚皮舞動作可以按照準備運動階段、正式運動階段、整理運動階段來調整身體和心情。

講師其他相關課程
星期二晚上魅力中東肚皮舞 招生人數:22人  報名:18人  繳費:18人

講師介紹

邱可芬 講師  邱可芬 講師  邱可芬 講師  邱可芬 講師     邱可芬 講師

 現職:
可芬舞蹈工作室指導教師(負責人)
 簡介:
可芬中東肚皮舞團團長及指導老師
 專長:
有氧肚皮舞研習10年以上
 擁有證照:
丙級教練證照



苗栗縣社區大學 

北區辦公室:地址--苗栗縣竹南鎮中正路98號(竹南高中警衛室2樓)電話--(037)551082 

中區辦公室:地址--苗栗市至公路251號(建台中學西棟大樓2樓)電話--(037)338821

 南區辦公室: 地址--苗栗縣苑裡鎮新興路19號(縣立苑裡高中客庄分校-學生宿舍旁)電話--(037)856551 

公館學習中心: 地址--苗栗縣公館鄉館東村14鄰忠孝路246號(公館農會旁)電話--(037)238539 

週一至週五 14:00-21:30

苗栗縣苗栗社區大學.
top↑