115-春季班 1151C3011-全方位燃脂塑身運動
招生人數：30人
招生狀態(4)：
額滿
上課日期：2026-03-16 (第一週)，(共19週)
上課時間：每星期一 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：北區(頭份) 苗栗縣頭份市蟠桃國民小學(音樂教室2)
上課地址：
苗栗縣頭份市信東路285號 
課前資訊
這門課適合誰?
● 對主題有興趣皆可選讀
需要準備的工具/軟體?
穿著運動衣物與鞋襪，需自備瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
● 課程講述
● 示範教學
● 實際操作
評量方式
● 示範教學
● 實際操作
● 課堂出席(20)%
● 課堂參與(30)%
● 實務操作()%
● 課堂參與(30)%
● 實務操作()%
課程簡介
課程QR CODE網址
結合有氧訓練、核心鍛鍊與肌肉伸展，透過全身性的動作提升心肺耐力、強化肌力，並改善柔軟度，適合所有運動愛好者參與！
※基礎有氧：簡單易學的步伐設計，搭配高低衝擊變化，讓你在動感節奏中燃燒卡路里，同時提升心肺耐力與協調性
※核心鍛鍊：運用自身體重進行墊上訓練，針對核心與上肢肌群進行強化，提升肌力、穩定度與體態雕塑效果
※伸展放鬆：透過伸展與舒緩動作，釋放肌肉緊繃，提升柔軟度，幫助身體恢復，讓你運動後更加輕盈舒適
教學目標與預期效益
※基礎有氧：簡單易學的步伐設計，搭配高低衝擊變化，讓你在動感節奏中燃燒卡路里，同時提升心肺耐力與協調性
※核心鍛鍊：運用自身體重進行墊上訓練，針對核心與上肢肌群進行強化，提升肌力、穩定度與體態雕塑效果
※伸展放鬆：透過伸展與舒緩動作，釋放肌肉緊繃，提升柔軟度，幫助身體恢復，讓你運動後更加輕盈舒適
● 其他(健康素養)
參考書目
1.方進隆(2019)。運動處方。華都
2.張萩琴、廖容瑜(2021)。健康管理與促進。全華
數位教材連結
2.張萩琴、廖容瑜(2021)。健康管理與促進。全華
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔200元
請選擇
請選擇
無
其他費用
報名費：200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
● 器材、樂器或相關工具
● 其他(講師提供約20人份的彈力帶、花生球，學員亦可以自行購買，彈力帶80元，花生球90元)
● 其他(講師提供約20人份的彈力帶、花生球，學員亦可以自行購買，彈力帶80元，花生球90元)
課程大綱
| 師生相見歡、課程簡介、肌肉適能評估(前)、基礎有氧運動(一) | 期初握力測驗。 有氧運動基本步型(原地踏步、側點步、前點步)低衝擊達到心肺耐力改善效果。 |
| 基礎有氧運動(二) | 延續基本步型，增加腳步變化(抬膝、側抬膝)與整體運動強度(時間加長)，使身體逐漸適應並改善體能。 |
| 衝擊有氧運動(一) | 延續基本步型，開始增加不同衝擊強度變化(深蹲跳、開合跳、衝刺等)。 |
| 衝擊有氧運動(二) | 延續上周高低衝擊動作，增加連續移動或反覆跳躍下肢肌耐力訓練。 |
| 徒手核心訓練(一) | 利用自身體重作為阻力的訓練方式，平板式、肩撐、跪姿伏地挺身，訓練核心肌群(腹肌、三角肌、肱二頭肌)。 |
| 徒手核心訓練(二) | 利用自身體重作為阻力的訓練方式，平板式、登山者式、側抬腿，訓練下肢肌群(大腿內外收肌、股四頭肌、臀大肌)。 |
| 彈力帶綜合肌力訓練(一) | 上肢入門肌耐力訓練上舉、前推、平舉，訓練三角肌、胸大肌、上背肌群。 |
| 彈力帶綜合肌力訓練(二) | 下肢入門肌耐力訓練髖外展、伸膝動作訓練大腿外側肌群、股四頭肌。 |
| 墊上伸展運動(一)、肌肉適能評估(中) | 期中握力測驗。 瑜珈墊上伸展運動，坐姿伸展擴背肌、股二頭肌、大腿內收肌群、下背肌群。 |
| 墊上伸展運動(二) | 瑜珈墊上伸展運動，躺姿伸展腰部肌群、股四頭肌、臀大肌。 |
| 社大週(10/20-10/24) | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 繩梯敏捷運動(一) | 基礎步:單步前進、雙步前進、外側進格、側向進格，提升下肢協調、步頻、平衡預防跌倒。 |
| 繩梯敏捷運動(二) | 進階步:屈膝抬腿、前後快腳、剪刀跳、開合屈膝，單族或跳躍增加負重與提升速度敏捷訓練。 |
| 花生球自我筋膜放鬆(一) | 自身重量進行按摩，下肢放鬆:按壓小腿後側肌群、大腿外側肌群、股四頭肌、臀中肌。 |
| 花生球自我筋膜放鬆(二) | 自身重量進行按摩，背部肩部放鬆:下背肌群、中背肌群、上背肌群、三角肌。 |
| 綜合性運動訓練(一) | 綜合學期中的運動課程進行:動態熱身、基礎有氧運動、徒手核心訓練 (一)。 |
| 綜合性運動訓練(二) | 綜合學期中的運動課程進行:動態熱身、衝擊有氧運動、墊上伸展運動(二)。 |
| 綜合性運動訓練(三) | 綜合學期中的運動課程進行:動態熱身、彈力帶綜合肌力訓練、花生球自我筋膜放鬆(三)。 |
| 綜合性運動訓練(四) 、肌肉適能評估(後)、學期總複習 | 期末握力測驗。 綜合學期中的運動課程進行:動態熱身、繩梯敏捷運動、墊上伸展運動 (四)。 |
講師介紹
韋靜吟 講師
元培醫事科技大學健康休閒管理系兼任講師
簡介：
● 2021-09-01~2025-01-31 元培醫事科技大學 兼任講師 元培醫事科技大學 健康促進、運動處方設計、團體運動演練與操作、社區健康營造、環狀運動>>
● 2022-01-01~2024-12-31 新竹市東區樂齡學習中心 運動教練 新竹市東區各社區據點 銀髮族體適能運動課程>>
● 2020-01-01~2024-12-31 新竹市香山坑福德促進會 運動教練 運動i台灣計畫執行地點(學校單位、新竹各社區、日托中心) 中高齡族群運動指導>>
專長：
● 2022-01-01~2024-12-31 新竹市東區樂齡學習中心 運動教練 新竹市東區各社區據點 銀髮族體適能運動課程>>
● 2020-01-01~2024-12-31 新竹市香山坑福德促進會 運動教練 運動i台灣計畫執行地點(學校單位、新竹各社區、日托中心) 中高齡族群運動指導>>
運動指導、運動處方設計、健康促進
擁有證照：
西元2022年 衛福部國民健康署延緩失能指導員
西元2023年 教育部體育署中級指導員
西元2023年 教育部講師證
西元2023年 教育部體育署中級指導員
西元2023年 教育部講師證
