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113-秋季班 1132C6010-流動瑜珈

 招生人數:25人
 報名人數:26人
 繳費人數:21人
 上課日期:2024-08-16 (第一週),(共19週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:北區(頭份) 苗栗縣頭份市蟠桃國民小學

課前資訊
 這門課適合誰?
● 不限性別、職業、學歷、國籍
● 其他(需年滿18歲,本課程非針對孕婦所設計之特殊孕婦瑜珈,孕婦不宜參與本課程。)
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊.毛巾.彈力帶水壺及穿著合身舒服有彈性的衣服
 上課會用甚麼方式進行呢?
● 實作體驗
 評量方式
● 學員出席率(50)%
● 課堂互動()%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
促進心血管功能,增加柔軟度,放鬆僵硬的關節,緊實肌肉, 幫助舒緩壓力與焦慮感,有助於內在的專注力。
 教學目標與預期效益
● 美學素養
 參考書目
1.教師自編講義
2.延伸閱讀書目及資料:瑞龍醫生,2009年,瑜珈3D解剖書,橡實文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔200元
請選擇
請選擇
 保證金
 其他費用
報名費:200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
● 無

課程大綱
第一週1相見歡-自我介紹
介紹流動瑜伽的基本槪念
相見歡-老師自我介紹及說明課程主題及重點並說明在課程中應注意的事項,再來就是同學們的自我介紹。
流流瑜珈有固定動作編排的類型不同的是,流瑜珈更像是一種開放性練習的方法,任何瑜珈體式都可以被編排在流瑜珈的序列之中。這種開放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛鍊,同時還增加了練習的多變性,同時流瑜珈是節奏感明確的練習,有開頭、有最為激烈與挑戰性的部分,也有明確的收尾,循序漸進地打開練習者身體的各個部位,使我們進入到平時難以做到的體式。我們藉由動作與呼吸的結合,讓整個過程如同流水般連續不斷,感受快與慢的節奏
第二週2流動瑜伽—啟動身體本堂課程分為上中下,首先從暖身動作開始進入,一開始會覺得背比較緊,腿比較緊,來喚醒肌肉群,首先躺下抱膝滾動背部讓後背放鬆的動作,接下來就以站姿的肌力訓練為主,山式—前彎式—高弓箭步伸展(蹲直)—低弓箭伸展—平板式—貓式—-鱷魚式—上犬式—下犬式—前彎—後彎—山式…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展大休息。
第三週3流動瑜伽—站姿平衡本堂課程分為上中下,首先從暖身動作開始進入,站姿—山式開始腳打大開呈現向日葵式,大腿外開,腳掌外開,吸氣雙手向上延伸,吐氣尾骨向後屈臗下蹲,吸氣同時伸直腿部雙手向上擺動,吐氣回到屈蹲姿勢,運用呼吸結合向日葵動作,接下來就以站姿平衡的訓練為主,山式—勇士1式—勇士2式—側角式—勇士3式—-山式—前彎—山式—樹式—腳劃圓—竹蜻蜓…糸列流動串連,完成, 最後舒緩放鬆伸展大休息。
第四週4增加身體協調性與平衡本堂課程分為上中下,首先從暖身動作開始進入,站姿—山式開始腳打大開呈現向日葵式,大腿外開,腳掌外開,吸氣雙手向上延伸,吐氣尾骨向後屈臗下蹲,吸氣同時伸直腿部雙手向上擺動,吐氣回到屈蹲姿勢,運用呼吸結合向日葵動作,接下來增加身體協調性興平衡訓練為主,四足跪姿貓牛伸展—下犬—平板—下犬—平板—-下犬—前彎—山式—左右側腹—踮腳—抬腳…糸列流動串連,完成, 最後舒緩放鬆伸展嬰兒式調息。
第五週5強化腿部肌力本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入,站姿—山式—前彎式—(低弓箭步伸展—伸展腿後側)流動—平板式—下犬式—-前彎—後彎—山式—前彎(伸展腿後側)…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展大休息。
第六週6社大週(4/22-4/26)本週為共同課程,並非停課,請師生到校參加社大主題性講座活動。
第七週7強化身體的柔軟度1本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入,站姿—山式—前彎式—(低弓箭步伸展—伸展腿後側)流動—平板式—下犬式—-前彎—後彎—山式—前彎(伸展腿後側)—山式—分腿前彎—左右分腿…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。
第八週8練肌力,帶伸展本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入,四足跪姿—貓牛流動伸展—背部流動劃圓—腎流動劃圓—身體流動劃圓—下犬式—平板式—鱷魚式—上犬式—-勇士1式—勇士1式—前彎—勇士二式—反轉勇式—斜三角—三角式—下犬式…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。
第九週9陰陽流暢瑜伽1本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入,嬰兒式—四足跪姿—身體左右劃圓—身體往前往後流動(身體跟呼吸一起律動)—單腳往後點地彎直前後流動—單腳側放身體前彎—拉側弓—下犬平板流動…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。
第十週10增加免疫力上半身1本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入,四足跪姿—貓牛式—(貓式抬腳叩額頭—貓式往後往旁屈膝)流動—前彎—山式—-勇式3式…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。
第十一週11增加免疫力下半身1本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入,四足跪姿—貓牛式—(貓式抬腳叩額頭—貓式往後往旁屈膝)流動—前彎—下犬式—板式—魚式—下犬式—山式—-勇式3式…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。
第十二週12全身性的伸展1本堂課程分為上中下,首先從暖身動作開始進入,山式—勇士1式—勇士2式—反轉勇士—三角式—反轉三角式—延伸角式—站立分腿式—金字塔式—平衡半月式—側板式…糸列流動串連,完成, 最後舒緩放鬆伸展大休息。
第十三週13全身性的伸展2本堂課程分為上中下,首先從暖身動作開始進入,山式—勇式1式—勇弌2式—反轉勇式—三角式—反轉三角式—延伸角式—站立分腿式—金字塔式—平衡半月式—側板式—平板—魚式—上犬—嬰兒式——…糸列流動串連,完成, 最後舒緩放鬆伸展大休息。
第十四週14增進上下半身的力量1本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入,四足跪姿—貓牛式—(貓式抬腳叩額頭—貓式往後往旁屈膝)流動—前彎—下犬式—板式—魚式—下犬式—山式—-勇士3式—勇士2—反自勇士—三角式…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。
第十五週15增加免疫力上半身2本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入,四足跪姿—貓牛式—(貓式抬腳叩額頭—貓式往後往旁屈膝)流動—前彎—山式—-勇式3式…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。
第十六週16增加免疫力下半身2本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入,四足跪姿—貓牛式—(貓式抬腳叩額頭—貓式往後往旁屈膝)流動—前彎—下犬式—板式—魚式—下犬式—山式—-勇式3式…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展大休。
第十七週17陰陽流暢瑜伽2本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入,嬰兒式—四足跪姿—身體左右劃圓—身體往前往後流動(身體跟呼吸一起律動)—單腳往後點地彎直前後流動—單腳側放身體前彎—拉側弓—下犬平板流動…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。
第十八週18強化身體的柔軟度2本堂課程分為,首先從暖身動作開始進入,站姿—山式—前彎式—(低弓箭步伸展—伸展腿後側)流動—平板式—下犬式—-前彎—後彎—山式—前彎(伸展腿後側)—山式—分腿前彎—左右分腿…糸列流動串連,完成,最後舒緩放鬆伸展腳伸直身體往前放鬆。
第十九週19綜合練習及討論1,綜合以上的課程相信學員們對於瑜珈己有更深一層的認識,在本期後一堂課中老師將帶領學員們去感受從一開始認識瑜珈以來,並進入體位法 再針對身體各部位所需去設計的課程中,將綜合的方式以連貫動作流動方式進行,山式—後彎式—前彎式—弓箭步—平板式—貓式—-鱷魚式—上犬式—下犬式—前彎—後彎—山式—勇士2—反向勇士—三角式—反轉三角式—金字塔式—平衡半月式—側板式。
2,學期結束了,針對這學期的課程編排是否有幫到您,那裡有不足的地方要需再加強,大家可以提出問題一起討論,作為下期編排課程的參考。

講師其他相關課程
星期一晚上瑜珈提斯 招生人數:23人  報名:22人  繳費:20人
星期二晚上生活瑜珈 招生人數:20人  報名:9人  繳費:8人

講師介紹

彭秀良 講師  彭秀良 講師  彭秀良 講師  彭秀良 講師     彭秀良 講師

 簡介:
友英舞蹈瑜珈學苑及苗栗縣瑜珈健身推廣協會專任瑜珈老師
 專長:
養生瑜珈
 擁有證照:
97-105年苗栗縣體育促進會瑜珈指導老師



苗栗縣社區大學 




北區辦公室:地址--苗栗縣竹南鎮中正路98號(竹南高中警衛室2樓)電話--(037)551082 

中區辦公室:地址--苗栗市至公路251號(建台中學西棟大樓2樓)電話--(037)338821

 南區辦公室: 地址--苗栗縣苑裡鎮新興路19號(縣立苑裡高中客庄分校-學生宿舍旁)電話--(037)856551 

公館學習中心: 地址--苗栗縣公館鄉館東村14鄰忠孝路246號(公館農會旁)電話--(037)238539 

週一至週五 14:00-21:30

苗栗縣苗栗社區大學.
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