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113-秋季班 1132B1017-身心靈健康瑜珈

 招生人數:23人
 報名人數:10人
 繳費人數:9人
 上課日期:2024-08-13 (第一週),(共19週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:南區(苑裡 ) 

課前資訊
 這門課適合誰?
 需要準備的工具/軟體?
物品:須帶瑜伽墊(厚度約0.8-1公分)及大小毛巾。
服裝:須穿著運動服裝(儘量穿著運動內衣)。
 上課會用甚麼方式進行呢?
● 課堂講授
● 實作體驗
 評量方式
● 學員出席率()%
● 實務操作()%
● 課堂互動()%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
以東方的哈達瑜伽為基礎結合西方的彼拉提斯,藉由體位法與呼吸法來舒展放鬆身體的所有關節、肌肉及其他部位,可有效調和神經系統、促進血液循環、消除緊張情緒、增強免疫力、強化體適能與肌耐力、保持美化身體曲線、並用輪棒按摩全身經絡,幫助現代人緩和身心壓力改善惱人的疾病,使您更健康有活力。
 教學目標與預期效益
 參考書目
村上貴宏,2009年2月,核心肌群訓練,楓書坊文化出版社。
佘雪鴻,2008年4月,瑜伽這樣做才對,文經社。
沙吉難陀,2006年1月,巴坦加里的瑜伽經,多識界圖書文化有限公司
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔200元
請選擇
請選擇
 保證金
 其他費用
報名費:200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
● 無

課程大綱
第一週11.瑜伽理論及注意事項

2.本學期課程介紹、師生相互認識
1.瑜伽是什麼?瑜伽是身心的結合,束縛或解脫都來自 於自己的內心,將這妄亂紛飛的心透過修行,回歸到原來真實純潔的本質,使人的身與心、肉體與思考能和而為一。

2.瑜伽練習五步驟:初步練習、不斷重複練習、再使用、 再修正、再內化。

3.注意事項八點說明。
第二週2體位法的發明演進及暖身操的練習1.古時的體位法就是雙腿盤膝的打坐姿勢,為了冥想時能夠保持長期不累又不會睡著的姿勢。

2.在瑜伽文獻記載體位法共有八萬四千個經過演進為12個,成為最基本的體位法即拜日式。

3.在練習瑜伽前必須有充分的暖身運動,暖身操從頭到腳做到身體發熱可舒展關節、肌肉讓身體更柔軟減少運動傷害,使煩躁的心慢慢安定下來,讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。
第三週3瑜伽理論及注意事項1.瑜伽是什麼?瑜伽是身心的結合,束縛或解脫都來自 於自己的內心,將這妄亂紛飛的心透過修行,回歸到原來真實純潔的本質,使人的身與心、肉體與思考能和而為一。

2.瑜伽練習五步驟:初步練習、不斷重複練習、再使用、 再修正、再內化。

3.注意事項八點說明。
第四週4體位法的發明演進及暖身操的練習1.古時的體位法就是雙腿盤膝的打坐姿勢,為了冥想時能夠保持長期不累又不會睡著的姿勢。

2.在瑜伽文獻記載體位法共有八萬四千個經過演進為12個,成為最基本的體位法即拜日式。

3.在練習瑜伽前必須有充分的暖身運動,暖身操從頭到腳做到身體發熱可舒展關節、肌肉讓身體更柔軟減少運動傷害,使煩躁的心慢慢安定下來,讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。
第五週5練完瑜伽的放鬆動作讓感覺意念平靜下來,使肉體和精神的緊張疲勞狀態獲得放鬆,進而回收練完瑜伽輕盈的舒服感,提升生命的能量。

瑜伽的放鬆動作如下:

1.攤屍式放鬆:平躺於地全身放鬆不用力行腹式呼吸,意識由腳至頭進行觀想並放鬆。

2.深呼吸放鬆:坐著練習完全呼吸,意識放在腹部放鬆調息。

3.嬰兒式休息:跪坐身體放鬆向前趴下,雙手置於身體兩旁額頭著地,緩慢做深呼吸。
第六週6認識體適能 前彎體位法(一)何謂體適能:心肺適能、肌肉適能、柔軟度、體脂肪。 坐姿直腿前彎、坐姿合足前彎、劈腿前彎式 保健效果: 1.促進血液循環、養顏美容。 2.預防坐骨神經痛。 3.美化腿部線條修長身材。 4.增加性能力預防尿失禁。 5.強化骨盆、調整卵巢機能及生理異常。 6.改善低血壓及便秘。 7.消除腰部、腹部及大腿內側贅肉。
第七週7經絡保養的正確時間 後彎體位法練習(一)中醫將人體氣血循環比作水流,用以閳明十二經脈氣血流注過程。 高跟鞋式、金剛後仰式、駱駝式 保健效果: 1. 預防乳房下垂、美化頸部線條。 2. 擴胸舒緩壓力、消除疲勞、解除憂鬱、預防失眠。 3. 矯正駝背現象、提氣養神、預防肥胖。 4. 強化氣管、預防感冒。 5. 預防五十肩、抗老化。 6. 增強甲狀腺及扁桃腺機能。 7. 可預防臀部下垂、美化臀型。 8. 刺激脊椎和中樞神經、矯正脊椎不正。 9. 促進內分泌平衡、強化腎臟功能。 10.消除脹氣、有助腸胃蠕動。
第八週8瑜伽的飲食精神側彎扭轉體位法(一)飲食方面瑜伽以清淡為原則,強調”生活不是為吃而活、而是為活而吃”。 坐姿側伸展、坐姿扭轉式 保健效果: 1.消除脇腹贅肉、纖細腰圍。 2.調整骨盆、預防坐骨神經痛。 3.強化薦椎的功能、減緩痔瘡。 4.美化腿部線條、修長身材。 5.有細腰功能、矯正脊椎不正。 6.可預防坐骨神經痛、關節炎。 7.改善便祕、消除脹氣。 8.舒緩腰酸背痛。
第九週9核心肌群訓練(一) 船式步驟如下: 端坐雙腿併攏、膝蓋彎曲、腳掌貼地、雙手向前伸直 與地面平行,吸氣上身往後傾雙腿離地保持平衡,脊椎挺直停留做深呼吸。 吐氣將雙腿伸直使身體與腿形成V字型,停留調息。 吐氣還原。 健康效果: 強化腹部、背部和腿部的肌肉。 增加平衡感與自信心。 促進腸胃蠕動。 雕塑雙腿和髖部的線條。
第十週10站立平衡訓練(一)站立平衡式、樹式、舞蹈式 健康效果: 1.伸展脊椎預防坐骨神經痛。 2.增加平衡感與自信心。 3.穩定情緒、解除憂鬱。 4.保護脊椎、端正體態、強化腿部的肌力。 5.強化體力、改善體質、預防肥胖。 6.美化身材曲線、提升免疫力。 7.鍛練腿部的肌耐力、消除大腿贅肉。
第十一週11社大週本週為共同課程,並非停課,請師生到校參加社大主題性講座活動。
第十二週12前彎體位法(二)站立直腿前彎、光澤式、站姿金字塔。

健康效果:

1.促進血液循環、養顏美容。

2.預防坐骨神經痛。

3.美化腿部線條修長身材。

4.增加性能力預防尿失禁。

5.強化骨盆、調整卵巢機能及生理異常。

6.改善低血壓及便秘。

7.消除腰部、腹部及大腿內側贅肉。
第十三週13後彎體位法練習(二)蛇式、蝗蟲式、弓式

健康效果:

1.預防乳房下垂、美化頸部線條。

2.擴胸舒緩壓力、消除疲勞、解除憂鬱、預防失眠。

3.矯正駝背現象、提氣養神’預防肥胖。

4.強化氣管、預防感冒。

5.預防五十肩、抗老化。

6.增強甲狀腺及扁桃腺機能。

7.可預防臀部下垂、美化臀型。

8.刺激脊椎和中樞神經、矯正脊椎不正。

9.促進內分泌平衡、強化腎臟功能。

10.消除脹氣、有助腸胃蠕動。
第十四週14側彎扭轉體位法(二)站姿側伸展,劈腿側伸展,射手式、扭腰舒扭緩式

健康效果:

1.消除脇腹贅肉、纖細腰圍。

2.調整骨盆、預防坐骨神經痛。

3.強化薦椎的功能、減緩痔瘡。

4.美化腿部線條、修長身材。

5.有細腰功能、矯正脊椎不正。

6.可預防坐骨神經痛、關節炎。

7.改善便祕、消除脹氣。

8.舒緩腰酸背痛。
第十五週15核心肌群訓練(二)棒式、反向棒式、側棒式

1.強化腹部、背部和腿部的肌肉。

2.增加平衡感與自信心。

3.促進腸胃蠕動。

4.雕塑雙腿和髖部的線條。

5.強化身體核心肌群及手臂耐肌力。

6.促進血液循環、提升身體機能。

7.促進新陳代謝抗衰老、美化全身線條。
第十六週16站立平衡訓練(二)鶴式、大白鳥式、老鷹式

健康效果:

1.伸展脊椎預防坐骨神經痛。

2.增加平衡感與自信心。

3.穩定情緒、解除憂鬱。

4.保護脊椎、端正體態、強化腿部的肌力。

5.強化體力、改善體質、預防肥胖。

6.美化身材曲線、提升免疫力。

7.鍛練腿部的肌耐力、消除大腿贅肉。
第十七週17前彎體位法(三)站立頭碰膝、三角式、壓背三角式

健康效果:

1.可增強手腳的力量、強化腹肌、背肌改善腰酸背痛。

2.伸展大腿強化腿部肌力,預防下半身肥胖。

3.促進血液循環,調整自律神經。

4.始血液回流頭部,預防頭痛、養顏美容。

5.按摩腹部器官幫助消化、促進新陳代謝。

6.預防坐骨神經痛。

7.增加性能力預防尿失禁。

8.改善低血壓及便秘。
第十八週18後彎體位法練習(三)橋式、魚式

健康效果:

1.調整自律神經,解除緊張壓力。

2.柔軟背骨矯正駝背。

3.強化腰部、腹部、背部、臀部肌力美化身體線條。

4.預防肩頸痠痛及腰痠背痛。

5.刺激甲狀線、扁桃腺、預防感冒。

6.強化氣管、按摩頭頂解除頭痛。

7.預防內臟下垂、增強免疫力。

8.促進內分泌平衡、強化腎臟功能。

9.消除脹氣、有助腸胃蠕動。
第十九週191.反轉體位法

2.總複習
肩立、兔式、頭立式

健康效果:

1.可按摩頭部穴位,促進頭部血液循環。

2.調整肩頸椎防肩頸酸痛。

3.預防腦神經衰弱、耳鳴、頭暈、失眠。

4.可刺激甲狀線始分泌正常,使人情緒穩定。

5.預防呼吸系統疾病,消除腰酸背痛。

6.增加新陳代謝、消除疲勞、預防老化。

7.預防內臟下垂、增強免疫力。

8.調整自律神經、強健體質。

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講師介紹

傅瑄平 講師  傅瑄平 講師  傅瑄平 講師  傅瑄平 講師     傅瑄平 講師

 現職:
青春瑜伽生活坊/專任瑜珈教師
 專長:
哈達瑜伽、皮拉提斯、經絡按摩、瑜伽經



苗栗縣社區大學 




北區辦公室:地址--苗栗縣竹南鎮中正路98號(竹南高中警衛室2樓)電話--(037)551082 

中區辦公室:地址--苗栗市至公路251號(建台中學西棟大樓2樓)電話--(037)338821

 南區辦公室: 地址--苗栗縣苑裡鎮新興路19號(縣立苑裡高中客庄分校-學生宿舍旁)電話--(037)856551 

公館學習中心: 地址--苗栗縣公館鄉館東村14鄰忠孝路246號(公館農會旁)電話--(037)238539 

週一至週五 14:00-21:30

苗栗縣苗栗社區大學.
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