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113-秋季班 1132B1035-有氧動一動

 招生人數:23人
 報名人數:16人
 繳費人數:16人
 上課日期:2024-09-21 (第一週),(共13週)
 上課時間:每星期六 早上 8點30分~11點30分
 上課地點:南區(苑裡 ) 國立苑裡高級中學(社團教室)

課前資訊
 這門課適合誰?
● 不限性別、職業、學歷、國籍
● 親子共學
● 其他(1.親子課程:本課程以成人為主要授課對象,親子亦可一同選讀,小朋友程度至少需至12歲 2.孕婦不宜)
 需要準備的工具/軟體?
物品:1.啞鈴,無啞鈴者可用礦泉水瓶替代2.運動墊 3.健美帶、瑜珈球
服裝:運動服、運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
● 課堂講授
● 實作體驗
 評量方式
● 學員出席率()%
● 實務操作()%
● 課堂互動()%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
1.由淺入深、循序漸進的方式教學。
2.以輕快的有氧舞曲帶您進入活力健康的有氧世界。
3.由熱身、有氧主運動、塑身、放鬆達到健康的境界。
 教學目標與預期效益
● 其他(增進體能)
 參考書目
村田耕一(1997/01)。《有效的啞鈴體操》。暖流出版社。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔200元
請選擇
請選擇
 保證金
 其他費用
報名費:200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
● 無

課程大綱
第一週1相見歡身體中心線介紹、基本舞步的說明並示範,認識什麼是體脂肪,熱身舞步教學。
第二週2肌肉與肌力1.熱身:運動前,先進行簡單動作,讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2.有養運動-認識基本有氧舞步
3.舒緩動作-地板操
認識身體的肌肉
第三週3上半身強化11.熱身:運動前,先進行簡單動作,讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2.有氧主運動-基本有氧舞步的練習,地板操活絡筋骨-肩頸及頭部之活絡。
3.舒緩動作-地板操
上半身的肌耐力強化
第四週4上半身強化21.熱身:運動前,先進行簡單動作,讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2.有氧主運動-基本有氧舞步的練習,地板操活絡筋骨-肩頸及頭部之活絡。
3.以健美帶活絡筋骨強化肌力。
第五週5上半身整合訓練11.熱身:運動前,先進行簡單動作,讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2.有氧主運動-基本有氧舞步的練習、整合前次主題(上半身強化)運動教學,進行整合訓練。
3.以健美帶活絡筋骨強化肌力。
4.舒緩動作-地板操
第六週6社大週(10/21-10/25)本週為共同課程,並非停課,請師生到校參加社大主題性講座活動。
第七週7上半身整合訓練21.熱身:運動前,先進行簡單動作,讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2.有氧主運動-基本有氧舞步的練習、整合前次主題(上半身強化)運動教學,進行整合訓練。
3.以健美帶活絡筋骨強化肌力。
4.舒緩動作-地板操
第八週8身體核心鍛鍊1.熱身:運動前,先進行簡單動作,讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2.有氧主運動-手部、肩部、頸部、背部。
3.舒緩動作-地板操
認識身體核心肌群
第九週9身體核心整合鍛鍊1.熱身:運動前,先進行簡單動作,讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2.有氧主運動-手部、肩部、頸部、背部。
3.啞鈴:搭配啞鈴使用進行肌力訓練。
4.舒緩動作-地板操。
第十週10股四頭肌地板操放鬆:透過地板操,使運動量慢慢降低下來,可以排除體內代謝物質,也可避免運動後的不適感。
第十一週11下半身整合鍛鍊1.熱身:運動前,先進行簡單動作,讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2.有氧主運動-下半身整合鍛鍊(腿部)。
3.舒緩動作-地板操
第十二週12整體曲線鍛鍊1.熱身:運動前,先進行簡單動作,讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2.有氧主運動-伸展肢體,雕塑身體曲線。
3.舒緩動作-地板操
第十三週13整體美雕塑訓練
期末總複習
1.熱身:運動前,先進行簡單動作,讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2.有氧主運動-整體複習。
3.配合啞鈴、健美帶、瑜珈球進行整理訓練。
4.舒緩動作-地板操

講師介紹

林秀里 講師  林秀里 講師  林秀里 講師  林秀里 講師     林秀里 講師

 現職:
台中市有氧體能運動委員會/總幹事
 專長:
有氧舞蹈



苗栗縣社區大學 




北區辦公室:地址--苗栗縣竹南鎮中正路98號(竹南高中警衛室2樓)電話--(037)551082 

中區辦公室:地址--苗栗市至公路251號(建台中學西棟大樓2樓)電話--(037)338821

 南區辦公室: 地址--苗栗縣苑裡鎮新興路19號(縣立苑裡高中客庄分校-學生宿舍旁)電話--(037)856551 

公館學習中心: 地址--苗栗縣公館鄉館東村14鄰忠孝路246號(公館農會旁)電話--(037)238539 

週一至週五 14:00-21:30

苗栗縣苗栗社區大學.
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