載入中...

113-秋季班 1132B1037-熱舞瑜珈

 招生人數:22人
 報名人數:11人
 繳費人數:10人
 上課日期:2024-08-29 (第一週),(共19週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:南區(苑裡 ) 

課前資訊
 這門課適合誰?
● 不限性別、職業、學歷、國籍
● 親子共學
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、毛巾、水、乾淨室內運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
● 課堂講授
● 其他(示範教學)
 評量方式
● 學員出席率()%
● 實務操作()%
● 課堂互動()%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
體驗各種舞蹈風格,以生動輕快的音樂節奏,運動提升律動感並強化心肺功能,身心靈平衡瑜珈透過簡單的動作,幫助自己展開身體疼痛的內省與覺察,皮拉提斯墊上徒手動作,強化身體核心肩頸腰背,逐漸改善肢體關節痠麻疼痛。
 教學目標與預期效益
● 其他()
 參考書目
詹佳真/林家興(2001/05)。《放輕鬆》。台北:董氏基金會。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔200元
請選擇
請選擇
 保證金
 其他費用
報名費:200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
● 無

課程大綱
第一週1認識運動生理與心理
基礎體適能練習
1.介紹課程內容及運動安全事項。
2.呼吸方式練習、暖身及動態伸展。
3.基本有氧步型練習、基礎律動有氧。
4.皮拉提斯核心運動。
5.全身舒緩瑜珈伸展。
第二週2跟著呼吸節奏運動1.增進心肺耐力,放鬆身心。
2.有氧運動前的暖身動作講解,皮拉提斯呼吸技巧-腹式呼吸法。
第三週3全身甩油fight1.促進血液循環,提高基礎代謝
2.有氧運動基礎步態教學,呼吸調節技巧方法,運動控制及穩定技巧,深蹲核心訓練基礎動作教學。
第四週4打造緊實腿部1.強化下肢腿部肌力,減膝蓋負擔。
2.合併肌力訓練的有氧運動。脊椎控制方位解說。
第五週5愛上燃脂強化腿肌5 愛上燃脂強化腿肌 1.強化下肢腿部肌力,保護膝蓋關節。
2.腿部重量訓練與伸展,加強關節穩定。
第六週6骨盆底肌運動1.強化骨盆底肌及雕塑腹部肌群
2.前彎及後仰簡單區辨技巧。腰部緊繃肌肉群放鬆。
第七週7平腹瘦腰人人愛1.強化及雕塑腹部肌群。
2.腹部伸展及穩定方法。臀部伸展及方法。
第八週8鍛鍊穩定天然鐵衣1.強化核心肌群,預防腰酸背痛。
2.把核心訓練結合復健,擁有結實腹肌
第九週9只要美胸美背,告別駝背圓肩1.強化胸、背部肌群。
2.胸部肌肉伸展,背部肌肉訓練及穩定划船、滑雪。
第十週10肩頸放鬆精氣神1.預防肩頸痠痛
2.如何訓練肩部背部肌肉及簡易自我活動度評估。
第十一週11社大週(10/21-10/25)本週為共同課程,並非停課,請師生到校參加社大主題性講座活動。
第十二週12手臂雕塑大作戰1.強化及雕塑手臂肌力
2.針對肱二頭、肱三頭的各式訓練,並放鬆手腕。
第十三週13提臀塑腿維持體態1.雕塑臀腿線條。
2.了解四肢遠端相關問題,四肢肌肉訓練及穩定度訓練。
第十四週14平衡感&核心1.加強身體平衡感,降低跌倒的風險。
2.了解核心穩定相關訓練,了解皮拉提斯五大元素及居家應用。
第十五週15居家健康動一動1.加強肌肉控制力量及關節靈活度。
2.了解旋轉對於脊椎的重要性,軀幹運動穩定訓練,如何伸展加強胸椎活度動。
第十六週16辦公室放鬆伸展1.加強身體柔軟度,促進血液循環。
2.軀幹延長及呼吸對於問題處裡的幫助,核心動作穩定力量動作教學。
第十七週17核心與心肺再提升訓練1.活力有氧舞蹈小品 Hair
2.瑜珈提斯-上半身與下半身肌力組合訓練。
第十八週18律動再訓練、柔軟度訓練1.活力有氧舞蹈小品 Here I am
2.瑜珈提斯-肩、髖、脊椎關節開展。
第十九週19歡樂有氧體適能課程回顧與複習,總結討論與評量。

講師介紹

楊凰瑜 講師  楊凰瑜 講師  楊凰瑜 講師  楊凰瑜 講師     楊凰瑜 講師

 現職:
巨業交通(股)公司人事主辦
 簡介:
"1. 2007年7月~2010年6月財團法人天主教曉明社會福利基金會/運動有氧舞蹈及
銀髮族體適能運動授課老師
2. 2008年9月-2013年7月東海大學瑜珈社/瑜珈體適能老師
3. 2014年1月迄今悍創運動行銷股份有限公司/有氧運動教練
4. 2014年4月-2015年8 臺中市精密機械科技園區廠商協進會/秘書
5. 2014年7月-8月台中榮民總醫院/減重班有氧老師
6. 2014年9月迄今臺中市海線社區大學/有氧體適能老師"
 專長:
"1. 運動體適能
2. 高齡教育
3. 志願服務
4. 人力資源管理暨勞動法令"
 擁有證照:
"1. 96年-99年財團法人天主教曉明社會福利基金會/運動有氧舞蹈及銀髮族體適能運動授課老師
2. 97年-98年東海大學/瑜珈社指導老師
3. 104年台中海線社大/有氧瑜珈講師"



苗栗縣社區大學 




北區辦公室:地址--苗栗縣竹南鎮中正路98號(竹南高中警衛室2樓)電話--(037)551082 

中區辦公室:地址--苗栗市至公路251號(建台中學西棟大樓2樓)電話--(037)338821

 南區辦公室: 地址--苗栗縣苑裡鎮新興路19號(縣立苑裡高中客庄分校-學生宿舍旁)電話--(037)856551 

公館學習中心: 地址--苗栗縣公館鄉館東村14鄰忠孝路246號(公館農會旁)電話--(037)238539 

週一至週五 14:00-21:30

苗栗縣苗栗社區大學.
top↑