115-秋季班 1152C3012-運動體適能2
招生人數：23人
報名人數：0人
繳費人數：0人
上課日期：2026-08-11 (第一週)，(共19週)
上課時間：每星期二 晚上 6點30分~8點30分
上課地點：中區(苗栗) 建台高級中學(建台西棟301教室)
上課地址：
苗栗縣苗栗市至公路251號 
課前資訊
這門課適合誰?
● 其他(無)
需要準備的工具/軟體?
上課請穿著輕鬆服裝、運動鞋、水跟毛巾，部分課程需準備瑜珈墊、彈力繩(或運動長毛巾)、兩個寶特瓶啞鈴。
上課會用甚麼方式進行呢?
● 課程講述
● 示範教學
● 實際操作
評量方式
● 示範教學
● 實際操作
● 課堂出席()%
● 課堂參與()%
● 課堂參與()%
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程內容涵蓋心肺適能、肌力與肌耐力、柔軟度，透過徒手肌力訓練、椅上肌力訓練、彈力帶與寶特瓶啞鈴，增加自身肌力，延緩肌少症，學習與認識身體肌群，養成良好運動習慣。
教學目標與預期效益
● 科學素養
● 美學素養
參考書目
● 美學素養
1.徐棟英(2024)。【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效。晴好出版。
2.自編教材。
數位教材連結
2.自編教材。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔200元
無須場地部分負擔
無須場地部分負擔
無
其他費用
報名費：200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
● 無
課程大綱
| 1. 相見歡 2. 課程介紹 3. 暖身活動 4. 深層肌肉伸展 5. 體感訓練 | 1. 師生自我介紹。 2. 介紹體適能的定義，本學期課程以心肺適能、肌力與肌耐力、柔軟度為主。 3. 暖身活動：坐姿慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 4. 平衡訓練。 5. 深層肌群伸展：肩部、腹部、腿部。 6. 體感訓練：身體平衡訓練。 7. 放鬆小教室:手部。 8. 體能遊戲。 |
| 基本體適能(一) | 1. 暖身活動：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：腿部肌群訓練與動作說明。 4. 椅上肌力：腹部肌群訓練與動作說明。 5. 放鬆小教室：足部。 6. 反應遊戲：角錐盤遊戲。 |
| 基本體適能(二) | 1. 暖身活動：坐姿超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：核心肌群訓練與動作說明。 4. 椅上肌力：手臂肌群訓練與動作說明。 5. 放鬆小教室：前臂與上臂。 6. 體能遊戲：彈跳遊戲。 |
| 基本體適能(三) | 1. 暖身活度：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：手臂肌群訓練與動作說明。 4. 椅上肌力：腿部肌群訓練與動作說明。 5. 放鬆小教室：小腿。 6. 反應遊戲：角錐盤遊戲。 |
| 基本體適能(四) | 1. 暖身活動：坐姿超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：綜合訓練。 4. 椅上肌力：綜合訓練。 5. 放鬆小教室：大腿。 6. 體能組合遊戲。 |
| 社大週 | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 墊上運動(一) | 1. 暖身活動：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：腿部肌群訓練與動作說明。 4. 墊上核心肌群訓練：平板撐、平板撐動作變化說明。 5. 放鬆小教室：膝關節。 6. 墊上遊戲(一)。 |
| 墊上運動(二) | 1. 暖身活動：坐姿超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：核心肌群訓練與動作說明。 4. 墊上上肢肌群訓練：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌訓練動作說明。 5. 放鬆小教室：臀肌。 6. 墊上遊戲(二)。 |
| 墊上運動(三) | 1. 暖身活動：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：手臂肌群訓練與動作說明。 4. 墊上下肢肌群訓練：腿部肌群動作說明。 5. 放鬆小教室：腰肌。 6. 耐力遊戲。 |
| 墊上運動(四) | 1. 暖身活動：坐姿超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：綜合訓練。 4. 墊上運動：核心肌群訓練。 5. 放鬆小教室：背肌。 6. 協調遊戲。 |
| 墊上運動(五) | 1. 暖身活動：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：綜合訓練。 4. 墊上運動：綜合訓練。 5. 放鬆小教室：腹肌。 6. 協調遊戲。 |
| 彈力繩運動(一) | 1. 暖身活動：坐姿超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：腿部肌群訓練與動作說明。 4. 上肢肌力訓練(一)：手部、背部訓練。 5. 放鬆小教室：肩部(一)。 6. 體能遊戲。 |
| 彈力繩運動(二) | 1. 暖身活動：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：核心肌群訓練與動作說明。 4. 下肢肌力訓練：腿部訓練。 5. 放鬆小教室：肩部(二)。 6. 反應遊戲。 |
| 彈力繩運動(三) | 1. 暖身活動：坐姿超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：綜合訓練。 4. 彈力繩運動：綜合訓練。 5. 放鬆小教室：頸部。 6. 角錐遊戲。 |
| 寶特瓶啞鈴運動(一) | 1. 暖身活動：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：腿部肌群訓練與動作說明。 4. 上肢肌力訓練：手腕、前臂、上臂訓練。 5. 放鬆小教室：頭部。 6. 反應遊戲：水瓶爭奪戰。 |
| 寶特瓶啞鈴運動(二) | 1. 暖身活動：坐姿超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：核心肌群訓練與動作說明。 4. 下肢肌力訓練：腿部、腿部負重訓練。 5. 放鬆小教室：胸部。 6. 體能遊戲。 |
| 寶特瓶啞鈴運動(三) | 1. 暖身活動：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：綜合訓練。 4. 寶特瓶啞鈴：綜合訓練。 5. 放鬆小教室：背部。 6. 體能組合遊戲。 |
| 綜合體適能 | 1. 暖身活動：坐姿超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 綜合肌力訓練：十項動作(上肢動作+下肢動作+協調動作)。 4. 間歇訓練：基礎四分鐘TABAT。 5. 墊上緩和運動。 6. 體能遊戲。 |
| 課程總回顧 | 1. 暖身活動：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 綜合肌力訓練：十項動作(心肺適能+肌力訓練)。 4. 間歇訓練：進階八分鐘TABAT。 5. 墊上緩和運動。 6. 課程回顧、心得分享。 |
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講師介紹
● 2024-06-05~2025-05-20 社團法人新竹市懷安協會 樂齡體適能老師 新竹縣香山區 體適能教學
● 2022-05-03~2022-06-29 苗栗縣政府111年度社區照顧關懷據點多元創新方案計畫-竹南鎮公義社區發展協會 據點樂齡體適能老師 竹南公義社區 樂齡體適能老師
● 2026-01-07~2026-06-24 銅鑼教會 樂齡體適能老師 苗栗縣銅鑼鄉 樂齡體適能>>
● 2009-08-01~2019-03-31 國民中學 體育教師 苗栗縣 體育教師>>
專長：
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● 2009-08-01~2019-03-31 國民中學 體育教師 苗栗縣 體育教師>>
運動體適能、運動按摩、運動傷害與防護
擁有證照：
西元2004年 KINESIO TAPING ASSOCIATION 指導員
西元2009年 中等學校教師證書 (中等檢第9800862號)
西元2025年 樂齡健身運動指導員
西元2009年 中等學校教師證書 (中等檢第9800862號)
西元2025年 樂齡健身運動指導員
