115-春季班 1151C3005-楊家老架簡易37式太極拳+太極功夫扇
招生人數：25人
報名人數：24人
繳費人數：24人
課前資訊
這門課適合誰?
● 對主題有興趣皆可選讀
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上 )
需要準備的工具/軟體?
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上 )
物品：帶水及可更換衣物（冬季加外套）
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
上課會用甚麼方式進行呢?
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
● 課程講述
● 分組討論
● 示範教學
● 實際操作
評量方式
● 分組討論
● 示範教學
● 實際操作
● 課堂出席(50)%
● 實務操作(30)%
● 心得分享(20)%
● 實務操作(30)%
● 心得分享(20)%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.楊家老架式太亟拳為醫學界公認最好的養生、健身及延年益壽之功法。本套路設計係以楊家老架108式太亟拳為本，編訂簡易37式舒活太極拳套路，提供身處忙碌、工作壓力上班族朋友，藉由習練太亟拳鬆柔、冥想之簡易運動，達到紓解工作壓力，並增強個人心肺功能及提升免疫力，改善睡眠品質，使個人身體健康由弱轉強。
2.『太極功夫扇』除了提供鍛鍊身體與一種風格獨特的武術健身項目外，還將太極拳與其它武術項目及京劇、舞蹈動作巧妙結合，内容豐富新颖，『載歌載武』，而且易學易練，為中老年朋友陶冶情操、强身健體的首選，已成為最受歡迎的太極健身項目。
教學目標與預期效益
2.『太極功夫扇』除了提供鍛鍊身體與一種風格獨特的武術健身項目外，還將太極拳與其它武術項目及京劇、舞蹈動作巧妙結合，内容豐富新颖，『載歌載武』，而且易學易練，為中老年朋友陶冶情操、强身健體的首選，已成為最受歡迎的太極健身項目。
● 美學素養
參考書目
課程使用教材：
溫國光 2019 楊家老架太極拳簡易套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
數位教材連結
溫國光 2019 楊家老架太極拳簡易套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔200元
請選擇
請選擇
無
其他費用
報名費：200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
● 書籍費、材料費
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳•簡易套路 教本 預估金額：270)
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳•簡易套路 教本 預估金額：270)
課程大綱
| 簡介 舒 節 法 八段錦(一) 觀無極 | 1.苗栗社大及公民素養週介紹 2.楊家老架太極拳源流簡介/師承介紹/課程及學習介紹 3.學員自我介紹，推舉班長(加入班級Line群組) 4.舒節法：使各關節舒展鬆柔血液循環暢通 搖柱、鬆胯、揉膝、壓腿、鬆腰、前俯、後仰、深呼吸法、繞肩、搖頭、側彎、擺臂、抬腿 5.八段錦1-4式 6.平立步與觀無極介紹、觀無極練習【感覺掌心氣的存在】 |
| 馬步 築基功操 八段錦(二) 起式 | 1.馬步(四平大馬) 2.築基功操：增強肌耐力與平衡能力 穿採、馬步轉腰、攤手(平、豎攤手)、揉胯(左右、前後揉胯)、套腿 3.八段錦5-8式 4.起式十個動作：收肘、垂手、提腕、起手、伸指、屈臂、豎掌、伸手、沈手、合手 |
| 打 虎 雙 風 貫 耳 (串 拳 練 習) | 1.回身，內轉挪步，左、右打虎 2.收步十字手，右蹬腳；收懸，轉腳，雙掛，蹬(踩)腳，落步，雙風貫耳 3.串拳練習：19打虎→……→20雙風貫耳 |
| 左 右 蹬 腳 海 底 針 (串 拳 練 習) | 1.收懸(轉腳)，上步，雙抄提腿，左、右蹬腳 2.收懸直退，捋合，盪手，落步(點尖)，合身，海底針 3.串拳練習：19打虎→……→22海底針 |
| 扇 捅 臂 翻身撇身棰 白 蛇 吐 信 (串 拳 練 習) | 1.翻身上步，扇捅臂 2.頂心肘，挪步撇身棰，回身白蛇吐信，拗步掌，回身棰【拳變掌，手腕的變化】 3.串拳練習：20雙風貫耳→……→25白蛇吐信 |
| 大搬攔棰(2) 抱虎歸山 (串拳練習) | 1.外轉陷掤手，攔撲直上，搬攔棰【陷掤手、閤手拳介紹】 2.推山抱，拗扭抱，轉環抱，順捋抱，補擠，雙按坐掌 3.串拳練習：07左手揮琵琶→……09抱虎歸山 |
| 指襠棰 二起 (串 拳 練 習) | 1.踐步陷掤，攔撲直上，搬、攔 (採手)，指襠棰【陷掤手(2)介紹-踐步陷掤手的使用】 2.回身坐實，左起腳，騰空右起腳，落步轉身按【明尖腿介紹】 3.「騰空右起腳」之標準版&樂活版動作示範講解 4.串拳練習：22海底針→……→27二起 |
| 野馬分鬃 玉女穿梭 (串 拳 練 習) | 1.外轉雲合，左、右野馬分鬃【抱合、雲合、捋合手介紹及差異，橫勁與步寬介紹】 2.收步提手，踐落，斜上，右(左)玉女穿梭【斜上步與拉弓、架掌運用及抽換手介紹】 3.串拳練習：25白蛇吐信→……→29玉女穿梭 |
| 單鞭下式 金雞獨立 (串 拳 練 習) | 1.內轉抱合 (左、右小雲手)，吊勾單鞭；回身轉步，蛇身下式(抱合、雲合、捋合手介紹及差異) 2.外轉進身，右金雞獨立，並落坐下，左金雞獨立【獨立步：平衡感、肌耐力練習(預防跌倒)】 3.串拳練習：27二起→……→31金雞獨立 |
| 上 步 七 星 退 步 跨 虎 (串 拳 練 習) | 1.踐落，直上步，七星 2.直退步，跨虎【退步跨虎之拔勁；平跨虎轉上跨虎緣起與要領】 3.串拳練習：29玉女穿梭→……→33退步跨虎 |
| 雙擺蓮 挽弓射虎 (串 拳 練 習) | 1.扭轉穿撲掌，收懸，轉腳，前落轉步，擺蓮一、二【三個穿掌腿之異同處】 2.收懸落步，挽弓射虎 3.串拳練習：31金雞獨立→……→35挽弓射虎 |
| 如 封 似 閉 十 字 手 合 太 亟 (串 拳 練 習) | 1.回身踐步陷掤，攔撲直上，搬攔棰；扭回轉環【抽樑換柱介紹】，進身雙按坐掌(如封似閉七個動作) 2.內轉挪步，翻身三陽開泰，並步坐下，雙抄十字手 3.翻手、開手、沉手、合手(無亟還原) 4.串拳練習：33退步跨虎→……37合太極 |
| 37式太極拳後段複習 | 起式→(外轉陷掤→上步→栽棰)→21左右蹬腳→…25白蛇吐信…→37十字手(合太亟) |
| <太極功夫扇第三段> 舉鼎推山 神龍回首 揮鞭策馬 立馬揚鞭 懷中抱月 迎風撩衣 | 1.回身收扇收步，上步推扇【馬步推扇】 2.翻身收步捧扇，上步平刺【轉身刺扇】 3.回身雲帶，繞環上步，翻身叉步反撩/開扇【叉步反撩】 4.轉身舉扇，上步推掌【點步挑扇】 5.轉身歇步抱扇【歇步抱扇】 6.跨步合扇，併步貫扇【併步貫扇】 |
| 翻花舞袖 霸王揚旗 抱扇過門 <太極功夫扇第五段> 順 鸞 肘 裹鞭炮 前招勢 雙震腳 | 1.合臂穿掌，雲扇擺掌，跨步劈扇(合手)【雲手劈扇】 2.側進開手，轉身歇步亮扇【歇步亮扇】 3.起身跨步抱扇，開手合扇舉抱【開步抱扇】 ※27野馬分鬃→…34坐馬觀花(同第二段/略) 4. 合扇捧手，翻手頂肘【馬步頂肘】 5. 轉腰合臂，掄臂叠拳，開手翻砸【馬步翻砸】 6.擺手繞環，上步撥扇【虛步撥扇】 7.屈臂畫環，上托蹬跳，震腳拍扇【震腳拍扇】 |
| 龍虎相交 玉女穿梭 天女散花 霸王揚旗 行步過門 | 1.繞環收扇，蹬腳推扇【蹬腳推扇】 2.踐落合手，轉身上步開手，叉步展臂，後舉腿亮扇【望月亮扇】 3.跨步抱扇，展臂雲扇，叉步抱扇【雲扇合抱】 4.跨步開手，轉身歇步亮扇【歇步亮扇】 5.轉身穿扇，叉步抱扇，抱扇行步，轉身開步，開手合扇【托扇行步】 |
| <太極功夫扇第六段> 七星手 攬扎衣 捋擠勢 蘇秦背劍 | 1.合臂屈膝按扇，展臂上步開扇【虛步掤扇】 2.繞環收抱合，上步掤扇【弓步掤扇】 3.扭腰翻扇，順捋，盪手轉正，補擠【後捋前擠】 4.回身平帶，轉身推扇，回身雲帶，併步背扇推掌【併步背扇】 |
| 摟膝拗步 單鞭下勢 挽弓射虎 白鶴亮翅 收勢 | 1.收掌提手合扇，沉身上步，摟膝戳扇【弓步戳扇】 2.提手吊勾，內轉挪步，下式穿扇，旋臂開扇【仆步穿扇】 3.外轉進身(舉扇)，轉腰擺臂(挽弓) ，衝拳架扇(射虎)【弓步架扇】 4.回身合手，側進合扇分手，上步開扇【虛步亮扇】 5.合扇收步，併步抱扇，垂臂還原【抱扇還原】 |
| 課程回顧 學習成果展示 | 1.37式太極拳後段課程內容回顧【進入平立(觀無極) →起式→(外轉陷掤→上步→栽棰)→19打虎…→25白蛇吐信→37十字手(合太極) 】 2.太極功夫扇第三~六段課程內容回顧【18舉鼎推山→34坐馬觀花→52收勢】 3.學習成果分組展示 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 楊家老架108式太極拳+太極功夫扇  |
講師介紹
溫國光 講師
中華世界楊太極武藝總會教練、裁判
簡介：
● 2011-03-01~2014-06-30 救國團 太極拳老師 頭份終身學習中心 極拳教學>>
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
專長：
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
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楊家老架108式太極拳、劍、刀、槍及推手、散手等武藝
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