115-春季班 1151C6002-楊家老架108式太極拳+太極功夫扇
招生人數：28人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
● 對主題有興趣皆可選讀
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上)
需要準備的工具/軟體?
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上)
物品：帶水及可更換衣物（冬季加外套）
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
上課會用甚麼方式進行呢?
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
● 課程講述
● 分組討論
● 示範教學
● 實際操作
評量方式
● 分組討論
● 示範教學
● 實際操作
● 課堂出席(50)%
● 實務操作(30)%
● 心得分享(20)%
● 實務操作(30)%
● 心得分享(20)%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.楊家老架式太亟拳為醫學界公認最好的養生、健身及延年益壽之功法。本課程為教習傳統楊家老架108式太亟拳套路，以提供身處忙碌、工作壓力上班族朋友，藉由習練太亟拳鬆柔、冥想之簡易運動，達到紓解工作壓力，並增強個人心肺功能、免疫力，改善睡眠品質，提升工作效率，及改善下肢肌力、柔軟度及平衡性，使個人身體健康由弱轉強。
2.『太極功夫扇』除了提供鍛鍊身體與一種風格獨特的武術健身項目外，還將太極拳與其它武術項目及京劇、舞蹈動作巧妙結合，内容豐富新颖，『載歌載武』，而且易學易練，為中老年朋友陶冶情操、强身健體的首選，已成為最受歡迎的太極健身項目。
教學目標與預期效益
2.『太極功夫扇』除了提供鍛鍊身體與一種風格獨特的武術健身項目外，還將太極拳與其它武術項目及京劇、舞蹈動作巧妙結合，内容豐富新颖，『載歌載武』，而且易學易練，為中老年朋友陶冶情操、强身健體的首選，已成為最受歡迎的太極健身項目。
● 美學素養
參考書目
課程使用教材：
溫國光 2019 楊家老架太極拳108式套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
數位教材連結
溫國光 2019 楊家老架太極拳108式套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔150元
請選擇
請選擇
無
其他費用
報名費：200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
● 書籍費、材料費
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳一O八式 教本 預估金額：350)
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳一O八式 教本 預估金額：350)
課程大綱
| 簡介 舒節法 八段錦(一) 觀無極 | 1.苗栗社大及公民素養週介紹 2.楊家老架太極拳源流簡介/師承介紹/課程及學習介紹 3.學員自我介紹，推舉班長(加入班級Line群組) 4.舒節法：使各關節舒展鬆柔血液循環暢通 搖柱、鬆胯、揉膝、壓腿、鬆腰、前俯、後仰、深呼吸法、繞肩、搖頭、側彎、擺臂、抬腿 5.八段錦1-4式 6.平立步與觀無極介紹、觀無極練習【感覺掌心氣的存在】 |
| 馬步 築基功操 八段錦(二) 起式 | 1.馬步(四平大馬) 2.築基功操：增強肌耐力與平衡能力 穿採、馬步轉腰、攤手(平、豎攤手)、揉胯(左右、前後)、套腿 3.八段錦5-8式 4.起式十個動作：收肘、垂手、提腕、起手、伸指、屈臂、豎掌、伸手、沈手、合手 |
| 白 鶴 亮 翅 左摟膝拗步掌 海 底 針 (串 拳 練 習) | 1.回身捋，上步靠，合身，十字手，長身，白鶴亮翅 2.順轉捋合，盪手，上步，左摟膝拗步掌 3.進身跟步，回落半步，下琵琶手，落步，合身海底針 4.串拳練習：(外轉)手揮琵琶(19提手上勢)→20白鶴亮翅→……→22海底針 |
| 扇 捅 臂 撇 身 棰 (串 拳 練 習) | 1.翻身上步，扇捅臂 2.回身頂心肘，挪步撇身棰，拗步掌，回身棰【連續動作練習】 3.串拳練習：20白鶴亮翅……→24撇身棰 |
| 搬 攔 棰 攬雀尾 單 鞭 (串 拳 練 習) | 1.踐步陷掤，攔撲直上，搬攔棰【陷掤手介紹】 2.外轉雲合，撂掤直上，攬雀尾【撂掤手介紹】 3.雙挒掌，雲合，吊勾，撩掌，坐掌【吊勾手、斜坐掌及步寬、步長介紹】 4.串拳練習：20白鶴亮翅→……→27單鞭 |
| 搬攔棰 如封似閉 (串拳練習) | 1.提掌揚拳，裡摑棰，外轉直上撇身棰，外轉陷掤，攔撲直上，搬、攔、棰【閤手拳介紹】 2.扭回轉環，進身雙按坐掌【如封似閉七個動作/抽樑換柱介紹】 3.串拳練習：09手揮琵琶→……12如封似閉 |
| 雲 手 單鞭 高 探 馬 (串 拳 練 習) | 1.定(活)步雲手：重心轉移，轉腰雲合(採、掤手)，並(跨)步【雲手式：配合腹式呼吸，讓能量在全身流動；重心轉換及轉腰動作，幫助平衡和強化雙腿】 2.雲合，吊勾，開襠側上，撩掌，坐掌單鞭 3.進身跟步，回落半步，收步高探馬 4.串拳練習：25搬攔棰→……→28雲手…→30高探馬 |
| 分 腳 蹬 腳 左右摟膝拗步掌 栽 棰 (串 拳 練 習) | 1.斜上，捋合十字點尖，提腿，右(左)分腳 2.收懸，轉腳，十字點尖，提腿，左蹬腳 3.左(右)摟膝拗步掌【外轉捋合 捋合手介紹】 4.外轉陷掤，攔撲直上，摟膝栽棰 5.串拳練習：30高探馬……→34栽棰 |
| 撇 身 棰 搬 攔 棰 二起 (串拳練習) | 1.撇身棰、搬攔棰【複習/同24、25(方向不同)】 2.回身坐實，左起腳，騰空右起腳，落步轉身按【明尖腿介紹】 3.「騰空右起腳」之標準版&樂活版動作示範講解 4.串拳練習：33摟膝拗步→……→37二起 |
| 打 虎 蹬 腳 雙 風 貫 耳 (串拳練習) | 1.內轉，挪步，回身，左、右打虎 2.收步十字點尖，提腿，右蹬腳(盪、抄、點介紹) 3.收懸，轉腳，雙掛，蹬(踩)腳，落步，雙風貫耳 4.串拳練習：36搬攔棰→…37二起…→40雙風貫耳 |
| 左 右 蹬 腳 搬 攔 棰 (串拳練習) | 1.收懸(轉腳)，上步，雙抄提腿，左、右蹬腳 2.270∘轉腳之標準版&樂活版動作示範講解 3.搬攔棰【複習/同25(36)】 4.串拳練習：38打虎→41(左、右)蹬腳…→42 搬攔棰 |
| 如 封 似 閉 十 字 手 (串 拳 練 習) | 1.扭回轉環，進身雙按坐掌【如封似閉七個動作/抽樑換柱介紹】 2.內轉，挪步，翻身三陽開泰，收並，斜出，十字手【同12、13】 3.串拳練習：41(左、右)蹬腳→……→44十字手(合太極) |
| 第二節前段複習 | 20白鶴亮翅→…25搬攔棰→…30高探馬…→34栽棰 |
| 第二節後段複習 | 35撇身棰→…40雙風貫耳→…44十字手(合太極) |
| <太極功夫扇第三段> 舉鼎推山 神龍回首 揮鞭策馬 立馬揚鞭 | 1.回身收扇收步，上步推扇【馬步推扇】 2.翻身收步捧扇，上步平刺【轉身刺扇】 3.回身雲帶，繞環上步，翻身叉步反撩/開扇【叉步反撩】 4.轉身舉扇，上步推掌【點步挑扇】 |
| 懷中抱月 迎風撩衣 翻花舞袖 霸王揚旗 抱扇過門 | 1.轉身歇步抱扇【歇步抱扇】 2.跨步合扇，併步貫扇【併步貫扇】 3.合臂穿掌，雲扇擺掌，跨步劈扇(合手)【雲手劈扇】 4.側進開手，轉身歇步亮扇【歇步亮扇】 5.起身跨步抱扇，開手合扇舉抱【開步抱扇】 |
| <太極功夫扇第四段> (同第二段) 野馬分鬃 雛燕凌空 黃蜂入洞 猛虎撲食 | 27野馬分鬃→…34坐馬觀花(同第二段) 1.回身轉腰合手，側進開手削扇【弓步削扇】 2.回身雲帶穿掌，繞環擺臂，併步亮扇【併步亮扇】 3.繞環合扇，上步提扇，上右步平刺【進步刺扇】 4.回身收扇震腳，上步推扇【震腳推扇】 |
| 螳螂捕蟬 勒馬回頭 鷂子翻身 坐馬觀花 | 1.回身雲帶，分手繞環，戳腳撩扇/開扇【戳腳撩扇】 2.合扇轉身開手，蓋步下坐按扇【蓋步按扇】 3.翻身繞環，腕花繞扇，退步藏扇【翻身藏扇】 4.掄臂背手，轉身穿刺，馬步亮扇【馬步亮扇】 |
| 課程回顧 學習成果展示 | 1.太極拳架第二節課程內容回顧【進入平立(觀無極) →(外轉)手揮琵琶(19提手上勢)→20白鶴亮翅→…35撇身棰→…44十字手(合太極) 】 2.太極功夫扇第三、四段課程內容回顧【18舉頂推山→34坐馬觀花 】 3.學習成果分組展示 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 楊家老架簡易37式太極拳+太極功夫扇  |
講師介紹
溫國光 講師
中華世界楊太極武藝總會教練、裁判
簡介：
● 2011-03-01~2014-06-30 救國團 太極拳老師 頭份終身學習中心 極拳教學>>
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
專長：
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
楊家老架108式太極拳、劍、刀、槍及推手、散手等武藝
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