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113-秋季班 1132C6007-楊家老架太極拳簡易37式套路

 招生人數:20人
 報名人數:1人
 繳費人數:1人
 上課日期:2024-08-14 (第一週),(共19週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:北區(頭份) 東庄社區活動中心

課前資訊
 這門課適合誰?
● 不限性別、職業、學歷、國籍
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上 )
 需要準備的工具/軟體?
物品:帶水及可更換衣物(冬季加外套)
服裝:寬鬆適中之衣、褲,與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
p.s.室內需換穿乾淨的運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
● 課堂講授
● 實作體驗
 評量方式
● 學員出席率()%
● 實務操作()%
● 課堂互動()%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
「八段錦」為中國古代醫家,將各種導引術精華,融合成一套簡便有效之養生功法,動作分為八段,能舒展全身,針對人體各部機能,如心、肝、脾、肺、腎等進行鍛鍊,體驗太極拳運動之好處。
 教學目標與預期效益
● 美學素養
 參考書目
課程使用教材:
溫國光 2019 楊家老架太極拳簡易套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料:
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔350元
請選擇
請選擇
 保證金
 其他費用
報名費:200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
● 書籍費、材料費:老師於開學第一堂課說明
● 其他(預估項目:楊家老架太極拳•簡易套路 教本 預估金額:270)

課程大綱
第一週1簡介
舒 節 法(一)
築基功操(一)
觀無極
1.苗栗社大及公民素養週介紹
2.楊家老架太極拳源流簡介/師承介紹/課程及學習介紹
3.學員自我介紹,推舉班長
4.舒節法:使各關節舒展鬆柔血液循環暢通
搖柱、鬆胯、揉膝、壓腿、鬆腰、前俯、後仰
5.築基功操:增強肌耐力與平衡能力
馬步(四平大馬)、穿採、馬步轉腰、攤手(平、豎攤手)
6.平立步與觀無極介紹、觀無極練習【感覺掌心氣的存在】
第二週2舒 節 法(二)
築基功操(二)
起式
1.舒節法:深呼吸法、繞肩、搖頭、側彎、擺臂、大轉體、抬腿
2.築基功操:揉胯(左右、前後揉胯)、套腿
3.起式十個動作:收肘、垂手、提腕、起手、伸指、屈臂、豎掌、伸手、沈手、合手
第三週3左右雲手掤
攬雀尾
(串 拳 練 習)
1.左雲手掤,右雲手掤,外轉雲合,左斜飛掤
2.右斜飛攬雀尾,扭腰纏手,順捋,補擠,雙按坐掌
3.盪手介紹
4.串拳練習:01起式→……02攬雀尾
第四週4單 鞭
提 手 上 勢
白 鶴 亮 翅
(串 拳 練 習)
1.雙挒掌,雲合,吊勾,撩掌,坐掌【吊勾手、斜坐掌及步寬、步長介紹】
2.內轉,提手上勢,手揮琵琶
3.回身捋,上步靠,合身,十字手,長身,白鶴亮翅
4.串拳練習:01起式→……05白鶴亮翅
第五週5左摟膝拗步掌
左手揮琵琶
大 搬 攔 棰(1)
(串 拳 練 習)
1.順轉捋合,盪手,上步,左摟膝拗步掌
2.進身跟步,回落半步,提手上勢,左手揮琵琶
3.順轉捋合手,左摟膝拗步掌;提掌揚拳,裡摑棰,直上步撇身棰【捋合手介紹】
4.串拳練習:03單鞭→……08-1撇身棰
第六週6社大週(4/22-4/26)本週為共同課程,並非停課,請師生到校參加社大主題性講座活動。
第七週7大 搬 攔 棰(2)
抱 虎 歸 山
(串 拳 練 習)
1.外轉陷掤手,攔撲直上,搬攔棰【陷掤手、閤手拳介紹】
2.推山抱,拗扭抱,轉環抱,順捋抱,補擠,雙按坐掌
3.串拳練習:07左手揮琵琶→……09抱虎歸山
第八週8斜 單 鞭
肘 底 棰
(串 拳 練 習)
1.吊採手介紹
2.左右雲手,並上,穿掌腿,肘底棰
3.串拳練習:08大搬攔棰→……10肘底棰
第九週9倒 攆 猴
斜 飛
(串 拳 練 習)
1.順轉盪手,直退,左右倒攆猴
2.順轉盪手,雲合,轉步,側上斜飛
3.串拳練習:09抱虎歸山→……12斜飛
第十週10第一段複習01起式→…12斜飛(合太極)
第十一週11雲 手
單 鞭
(串 拳 練 習)
1.定(活)步雲手:重心轉移,轉腰雲合(採、掤手),並(跨)步【雲手式:配合腹式呼吸,讓能量在全身流動;重心轉換及轉腰動作,幫助平衡和強化雙腿】
2.並右步,雲合吊勾,側上,進身撩掌,翻手單鞭
3.串拳練習:10肘底棰→……→14單鞭
第十二週12高 探 馬
分 腳
(串 拳 練 習)
1.進身跟步,回落半步,收步高探馬
2.斜上,捋合十字點尖,提腿,右(左)分腳
3.串拳練習:12斜飛→……16分腳
第十三週13單 擺 蓮
栽 棰
(串 拳 練 習)
1.收懸,上步穿掌腿,內轉翻身,十字腿,單擺蓮【上步穿掌腿與十字手改分手之使用法】
2.踐落陷掤,攔撲直上,摟膝栽棰
3.串拳練習:14單鞭→……18栽棰
第十四週14打 虎
雙 風 貫 耳
(串 拳 練 習)
1.回身,內轉挪步,左、右打虎
2.收步十字手,右蹬腳;收懸,轉腳,雙掛,蹬(踩)腳,落步,雙風貫耳
3.串拳練習:16分腳→……20雙風貫耳
第十五週15左 右 蹬 腳
海 底 針
(串 拳 練 習)
1.收懸(轉腳),上步,雙抄提腿,左、右蹬腳
2.收懸直退,捋合,盪手,落步(點尖),合身,海底針
3.串拳練習:18栽棰→……22海底針
第十六週16扇 捅 臂
翻身撇身棰
白 蛇 吐 信
(串 拳 練 習)
1.翻身上步,扇捅臂
2.頂心肘,挪步撇身棰,回身白蛇吐信,拗步掌,回身棰【拳變掌,手腕的變化】
3.串拳練習:20雙風貫耳→……25白蛇吐信
第十七週17第二段複習13雲手→…25白蛇吐信(合太極)
第十八週18太極八法簡介與運用
總複習
1.套路之太極八法(掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠)動作與日常生活之應用示範與練習
2.套拳第一、二段總複習【進入平立(觀無極) →01起式…→13雲手→25白蛇吐信(合太極) 】
第十九週19課程回顧
學習成果展示
1.套拳第一、二段課程內容回顧【進入平立(觀無極) →01起式…→13雲手→25白蛇吐信(合太極) 】
2.學習成果分組展示

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星期二晚上楊家老架太極拳108式套路 招生人數:28人  報名:4人  繳費:3人

講師介紹

溫國光 講師  溫國光 講師  溫國光 講師     溫國光 講師

 現職:
中華世界楊太極武藝總會教練、裁判
 簡介:
● 2011-03-01~2014-06-30 救國團 太極拳老師 頭份終身學習中心 極拳教學>>
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
 專長:
楊家老架108式太極拳、劍、刀、槍及推手、散手等武藝
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公館學習中心: 地址--苗栗縣公館鄉館東村14鄰忠孝路246號(公館農會旁)電話--(037)238539 

週一至週五 14:00-21:30

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