簡介 舒節法(一) 築基功操(一) 觀無極 | 1.苗栗社大及公民素養週介紹 2.楊家老架太極拳源流簡介/師承介紹/課程及學習介紹 3.學員自我介紹,推舉班長 4.舒節法:使各關節舒展鬆柔血液循環暢通 搖柱、鬆胯、揉膝、壓腿、鬆腰、前俯、後仰 5.築基功操:增強肌耐力與平衡能力 馬步(四平大馬)、穿採、馬步轉腰、攤手(平、豎攤手) 6.平立步與觀無極介紹、觀無極練習【感覺掌心氣的存在】 |
舒節法(二) 築基功操(二) 起式 | 1.舒節法:深呼吸法、繞肩、搖頭、側彎、擺臂、大轉體、抬腿 2.築基功操:揉胯(左右、前後揉胯)、套腿 3.起式十個動作:收肘、垂手、提腕、起手、伸指、屈臂、豎掌、伸手、沈手、合手 |
左右雲手掤 攬雀尾 (串拳練習) | 1.左雲手掤,右雲手掤,外轉雲合,左斜飛掤 2.右斜飛攬雀尾,扭腰纏手,順捋,補擠,雙按坐掌 3.盪手介紹 4.串拳練習:01起式→……02攬雀尾 |
單鞭 提手上勢 白鶴亮翅 (串拳練習) | 1.雙挒掌,雲合,吊勾,撩掌,坐掌【吊勾手、斜坐掌及步寬、步長介紹】 2.內轉,提手上勢,手揮琵琶 3.回身捋,上步靠,合身,十字手,長身,白鶴亮翅 4.串拳練習:01起式→……05白鶴亮翅 |
左摟膝拗步掌 左手揮琵琶 大搬攔棰(1) (串拳練習) | 1.順轉捋合,盪手,上步,左摟膝拗步掌 2.進身跟步,回落半步,提手上勢,左手揮琵琶 3.順轉捋合手,左摟膝拗步掌;提掌揚拳,裡摑棰,直上步撇身棰【捋合手介紹】 4.串拳練習:03單鞭→……08-1撇身棰 |
社大週(10/21-10/25) | 本週為共同課程,並非停課,請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
大搬攔棰(2) 抱虎歸山 (串拳練習) | 1.外轉陷掤手,攔撲直上,搬攔棰【陷掤手、閤手拳介紹】 2.推山抱,拗扭抱,轉環抱,順捋抱,補擠,雙按坐掌 3.串拳練習:07左手揮琵琶→……09抱虎歸山 |
斜單鞭 肘底棰 (串拳練習) | 1.吊採手介紹 2.左右雲手,並上,穿掌腿,肘底棰 3.串拳練習:08大搬攔棰→……10肘底棰 |
倒攆猴 斜飛 (串拳練習) | 1.順轉盪手,直退,左右倒攆猴 2.順轉盪手,雲合,轉步,側上斜飛 3.串拳練習:09抱虎歸山→……12斜飛 |
第一段複習 | 01起式→…12斜飛(合太極) |
雲手 單鞭 (串拳練習) | 1.定(活)步雲手:重心轉移,轉腰雲合(採、掤手),並(跨)步【雲手式:配合腹式呼吸,讓能量在全身流動;重心轉換及轉腰動作,幫助平衡和強化雙腿】 2.並右步,雲合吊勾,側上,進身撩掌,翻手單鞭 3.串拳練習:10肘底棰→……→14單鞭 |
高探馬 分腳 (串拳練習) | 1.進身跟步,回落半步,收步高探馬 2.斜上,捋合十字點尖,提腿,右(左)分腳 3.串拳練習:12斜飛→……16分腳 |
單擺蓮 栽棰 (串拳練習) | 1.收懸,上步穿掌腿,內轉翻身,十字腿,單擺蓮【上步穿掌腿與十字手改分手之使用法】 2.踐落陷掤,攔撲直上,摟膝栽棰 3.串拳練習:14單鞭→……18栽棰 |
打虎 雙風貫耳 (串拳練習) | 1.回身,內轉挪步,左、右打虎 2.收步十字手,右蹬腳;收懸,轉腳,雙掛,蹬(踩)腳,落步,雙風貫耳 3.串拳練習:16分腳→……20雙風貫耳 |
左右蹬腳 海底針 (串拳練習) | 1.收懸(轉腳),上步,雙抄提腿,左、右蹬腳 2.收懸直退,捋合,盪手,落步(點尖),合身,海底針 3.串拳練習:18栽棰→……22海底針 |
扇捅臂 翻身撇身棰 白蛇吐信 (串拳練習) | 1.翻身上步,扇捅臂 2.頂心肘,挪步撇身棰,回身白蛇吐信,拗步掌,回身棰【拳變掌,手腕的變化】 3.串拳練習:20雙風貫耳→……25白蛇吐信 |
第二段複習 | 13雲手→…25白蛇吐信(合太極) |
太極八法簡介與運用 總複習 | 1.套路之太極八法(掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠)動作與日常生活之應用示範與練習 2.套拳第一、二段總複習【進入平立(觀無極) →01起式…→13雲手→25白蛇吐信(合太極) 】 |
課程回顧 學習成果展示 | 1.套拳第一、二段課程內容回顧【進入平立(觀無極) →01起式…→13雲手→25白蛇吐信(合太極) 】 2.學習成果分組展示 |
星期二晚上 | 楊家老架太極拳108式套路 ![]() |