113-秋季班 1132C6007-楊家老架太極拳簡易37式套路
招生人數：16人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
● 不限性別、職業、學歷、國籍
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上 )
需要準備的工具/軟體?
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上 )
物品：帶水及可更換衣物（冬季加外套）
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
p.s.室內需換穿乾淨的運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
p.s.室內需換穿乾淨的運動鞋
● 課堂講授
● 實作體驗
評量方式
● 實作體驗
● 學員出席率()%
● 實務操作()%
● 課堂互動()%
● 實務操作()%
● 課堂互動()%
課程簡介
課程QR CODE網址
「八段錦」為中國古代醫家，將各種導引術精華，融合成一套簡便有效之養生功法，動作分為八段，能舒展全身，針對人體各部機能，如心、肝、脾、肺、腎等進行鍛鍊，體驗太極拳運動之好處。
教學目標與預期效益
● 美學素養
參考書目
課程使用教材：
溫國光 2019 楊家老架太極拳簡易套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
數位教材連結
溫國光 2019 楊家老架太極拳簡易套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔350元
請選擇
請選擇
無
其他費用
報名費：200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
● 書籍費、材料費：老師於開學第一堂課說明
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳•簡易套路 教本 預估金額：270)
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳•簡易套路 教本 預估金額：270)
課程大綱
| 簡介 舒 節 法(一) 築基功操(一) 觀無極 | 1.苗栗社大及公民素養週介紹 2.楊家老架太極拳源流簡介/師承介紹/課程及學習介紹 3.學員自我介紹，推舉班長 4.舒節法：使各關節舒展鬆柔血液循環暢通 搖柱、鬆胯、揉膝、壓腿、鬆腰、前俯、後仰 5.築基功操：增強肌耐力與平衡能力 馬步(四平大馬)、穿採、馬步轉腰、攤手(平、豎攤手) 6.平立步與觀無極介紹、觀無極練習【感覺掌心氣的存在】 |
| 舒 節 法(二) 築基功操(二) 起式 | 1.舒節法：深呼吸法、繞肩、搖頭、側彎、擺臂、大轉體、抬腿 2.築基功操：揉胯(左右、前後揉胯)、套腿 3.起式十個動作：收肘、垂手、提腕、起手、伸指、屈臂、豎掌、伸手、沈手、合手 |
| 左右雲手掤 攬雀尾 (串 拳 練 習) | 1.左雲手掤，右雲手掤，外轉雲合，左斜飛掤 2.右斜飛攬雀尾，扭腰纏手，順捋，補擠，雙按坐掌 3.盪手介紹 4.串拳練習：01起式→……02攬雀尾 |
| 單 鞭 提 手 上 勢 白 鶴 亮 翅 (串 拳 練 習) | 1.雙挒掌，雲合，吊勾，撩掌，坐掌【吊勾手、斜坐掌及步寬、步長介紹】 2.內轉，提手上勢，手揮琵琶 3.回身捋，上步靠，合身，十字手，長身，白鶴亮翅 4.串拳練習：01起式→……05白鶴亮翅 |
| 左摟膝拗步掌 左手揮琵琶 大 搬 攔 棰(1) (串 拳 練 習) | 1.順轉捋合，盪手，上步，左摟膝拗步掌 2.進身跟步，回落半步，提手上勢，左手揮琵琶 3.順轉捋合手，左摟膝拗步掌；提掌揚拳，裡摑棰，直上步撇身棰【捋合手介紹】 4.串拳練習：03單鞭→……08-1撇身棰 |
| 社大週(4/22-4/26) | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 大 搬 攔 棰(2) 抱 虎 歸 山 (串 拳 練 習) | 1.外轉陷掤手，攔撲直上，搬攔棰【陷掤手、閤手拳介紹】 2.推山抱，拗扭抱，轉環抱，順捋抱，補擠，雙按坐掌 3.串拳練習：07左手揮琵琶→……09抱虎歸山 |
| 斜 單 鞭 肘 底 棰 (串 拳 練 習) | 1.吊採手介紹 2.左右雲手，並上，穿掌腿，肘底棰 3.串拳練習：08大搬攔棰→……10肘底棰 |
| 倒 攆 猴 斜 飛 (串 拳 練 習) | 1.順轉盪手，直退，左右倒攆猴 2.順轉盪手，雲合，轉步，側上斜飛 3.串拳練習：09抱虎歸山→……12斜飛 |
| 第一段複習 | 01起式→…12斜飛(合太極) |
| 雲 手 單 鞭 (串 拳 練 習) | 1.定(活)步雲手：重心轉移，轉腰雲合(採、掤手)，並(跨)步【雲手式：配合腹式呼吸，讓能量在全身流動；重心轉換及轉腰動作，幫助平衡和強化雙腿】 2.並右步，雲合吊勾，側上，進身撩掌，翻手單鞭 3.串拳練習：10肘底棰→……→14單鞭 |
| 高 探 馬 分 腳 (串 拳 練 習) | 1.進身跟步，回落半步，收步高探馬 2.斜上，捋合十字點尖，提腿，右(左)分腳 3.串拳練習：12斜飛→……16分腳 |
| 單 擺 蓮 栽 棰 (串 拳 練 習) | 1.收懸，上步穿掌腿，內轉翻身，十字腿，單擺蓮【上步穿掌腿與十字手改分手之使用法】 2.踐落陷掤，攔撲直上，摟膝栽棰 3.串拳練習：14單鞭→……18栽棰 |
| 打 虎 雙 風 貫 耳 (串 拳 練 習) | 1.回身，內轉挪步，左、右打虎 2.收步十字手，右蹬腳；收懸，轉腳，雙掛，蹬(踩)腳，落步，雙風貫耳 3.串拳練習：16分腳→……20雙風貫耳 |
| 左 右 蹬 腳 海 底 針 (串 拳 練 習) | 1.收懸(轉腳)，上步，雙抄提腿，左、右蹬腳 2.收懸直退，捋合，盪手，落步(點尖)，合身，海底針 3.串拳練習：18栽棰→……22海底針 |
| 扇 捅 臂 翻身撇身棰 白 蛇 吐 信 (串 拳 練 習) | 1.翻身上步，扇捅臂 2.頂心肘，挪步撇身棰，回身白蛇吐信，拗步掌，回身棰【拳變掌，手腕的變化】 3.串拳練習：20雙風貫耳→……25白蛇吐信 |
| 第二段複習 | 13雲手→…25白蛇吐信(合太極) |
| 太極八法簡介與運用 總複習 | 1.套路之太極八法(掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠)動作與日常生活之應用示範與練習 2.套拳第一、二段總複習【進入平立(觀無極) →01起式…→13雲手→25白蛇吐信(合太極) 】 |
| 課程回顧 學習成果展示 | 1.套拳第一、二段課程內容回顧【進入平立(觀無極) →01起式…→13雲手→25白蛇吐信(合太極) 】 2.學習成果分組展示 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 楊家老架太極拳108式套路  |
講師介紹
溫國光 講師
中華世界楊太極武藝總會教練、裁判
簡介：
● 2011-03-01~2014-06-30 救國團 太極拳老師 頭份終身學習中心 極拳教學>>
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
專長：
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
楊家老架108式太極拳、劍、刀、槍及推手、散手等武藝
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