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113-秋季班 1132C6009-楊家老架太極拳108式套路

 招生人數:28人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-08-13 (第一週),(共19週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:北區(竹南) 國立竹南高級中學 (科學館1樓)

課前資訊
 這門課適合誰?
● 不限性別、職業、學歷、國籍
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上)
 需要準備的工具/軟體?
物品:帶水及可更換衣物(冬季加外套)
服裝:寬鬆適中之衣、褲,與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
 上課會用甚麼方式進行呢?
● 課堂講授
● 實作體驗
 評量方式
● 學員出席率()%
● 實務操作(40)%
● 作品及成果()%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
本套路設計係以楊家老架108式太極拳為本,提供身處忙碌、工作壓力上班族朋友,藉由鬆柔、冥想之簡易運動,達到紓解工作壓力,使個人身體健康。
 教學目標與預期效益
● 美學素養
 參考書目
課程使用教材:
溫國光 2019 楊家老架太極拳108式套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料:
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔100元
請選擇
請選擇
 保證金
 其他費用
報名費:200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
● 書籍費、材料費:老師於開學第一堂課說明
● 其他(預估項目:楊家老架太極拳一O八式 教本 預估金額:350)

課程大綱
第一週1簡介
舒 節 法(一)
築基功操(一)
觀無極
1.苗栗社大及公民素養週介紹
2.楊家老架太極拳源流簡介/師承介紹/課程及學習介紹
3.學員自我介紹,推舉班長
4.舒節法:使各關節舒展鬆柔血液循環暢通
搖柱、鬆胯、揉膝、壓腿、鬆腰、前俯、後仰
5.築基功操:增強肌耐力與平衡能力
馬步(四平大馬)、穿採、馬步轉腰、攤手(平、豎攤手)
6.平立步與觀無極介紹、觀無極練習【感覺掌心氣的存在】
第二週2舒 節 法(二)
築基功操(二)
起式
1.舒節法:深呼吸法、繞肩、搖頭、側彎、擺臂、大轉體、抬腿
2.築基功操:揉胯(左右、前後揉胯)、套腿
3.起式十個動作:收肘、垂手、提腕、起手、伸指、屈臂、豎掌、伸手、沈手、合手
第三週3左右雲手掤
攬雀尾
(串 拳 練 習)
1.左雲手掤,右雲手掤,外轉雲合,左斜飛掤
2.右斜飛攬雀尾,扭腰纏手,順捋,補擠,雙按坐掌
3.盪手介紹
4.串拳練習:01起式→02攬雀尾
第四週4單 鞭
提 手 上 勢
白 鶴 亮 翅
(串 拳 練 習)
1.雙挒掌,雲合,吊勾,撩掌,坐掌【吊勾手、斜坐掌及步寬、步長介紹】
2.內轉,提手上勢,手揮琵琶
3.回身捋,上步靠,合身,十字手,長身,白鶴亮翅
4.串拳練習:01起式→……05白鶴亮翅
第五週5左摟膝拗步掌
左 手 揮 琵 琶
左右摟膝拗步掌
(串 拳 練 習)
1.順轉捋合,盪手,上步,左摟膝拗步掌
2.進身跟步,回落半步,提手上勢,落步,左手揮琵琶
3.(左、右)外轉捋合,上步,左、右摟膝拗步掌【捋合手介紹】
4.串拳練習:04提手上勢→…10左摟膝拗步掌
第六週6社大週(4/22-4/26)本週為共同課程,並非停課,請師生到校參加社大主題性講座活動。
第七週7搬 攔 棰
如 封 似 閉
(串 拳 練 習)
1.提掌揚拳,裡摑棰,外轉直上撇身棰,外轉陷掤,攔撲直上,搬、攔、棰【閤手拳介紹】
2.扭回轉環,進身雙按坐掌【如封似閉七個動作/抽樑換柱介紹】
3.串拳練習:09手揮琵琶→……12如封似閉
第八週8十 字 手
抱 虎 歸 山
(串 拳 練 習)
1.內轉,挪步,翻身三陽開泰,收並,斜出,十字手
2.推山抱、拗扭抱、轉環抱、順捋抱,補擠,雙按坐掌
3.串拳練習:10左摟膝拗步掌→……14抱虎歸山
第九週9斜 單 鞭
肘 底 棰
倒 攆 猴
(串 拳 練 習)
1.吊採手介紹
2.左、右雲手,並上,穿掌腿,肘底棰
3.順轉盪手,直退,左、右倒攆猴
4.串拳練習:12如封似閉→……17倒攆猴
第十週10斜 飛
提 手 上 勢
(串 拳 練 習)
1.順轉盪手,雲合,轉步,側上斜飛
2.進身跟步,回落半步,提手上勢,落步,手揮琵琶
3.串拳練習:14抱虎歸山→……19提手上勢
第十一週11第一節複習01起式→…斜飛→19提手上勢(合太極)
第十二週12海 底 針
扇 捅 臂
(串 拳 練 習)
1.白鶴亮翅、左摟膝拗步掌【複習】
2.進身跟步,回落半步,下琵琶手,落步,合身海底針
3.翻身上步,扇捅臂
4.串拳練習:(外轉)手揮琵琶(19提手上勢)→20白鶴亮翅……→23扇捅臂
第十三週13撇 身 棰
搬 攔 棰
(串 拳 練 習)
1.回身頂心肘,挪步撇身棰,拗步掌,回身棰【連續動作練習】
2.踐步陷掤,攔撲直上,搬攔棰【陷掤手介紹】
3.串拳練習:22海底針→……→25搬攔棰
第十四週14撂 掤 手
雲 手
高 探 馬
(串 拳 練 習)
1.外轉雲合,撂掤直上【攬雀尾】
2.定(活)步雲手:重心轉移,轉腰雲合(採、掤手),並(跨)步【雲手式:配合腹式呼吸,讓能量在全身流動;重心轉換及轉腰動作,幫助平衡和強化雙腿】
3.進身跟步,回落半步,收步高探馬
4.串拳練習:25搬攔棰→……→28雲手…→30高探馬
第十五週15分 腳
蹬 腳
栽 棰
(串 拳 練 習)
1.斜上,捋合十字點尖,提腿,右(左)分腳
2.收懸,轉腳,十字點尖,提腿,左蹬腳
3.左(右)摟膝拗步掌,外轉陷掤,攔撲直上,摟膝栽棰
4.撇身棰、搬攔棰【複習/同24、25(方向不同)】
5.串拳練習:30高探馬……→34栽棰
第十六週16二起
(串拳練習)
1.回身坐實,左起腳,騰空右起腳,落步轉身按【明尖腿介紹】
2.「騰空右起腳」之標準版&樂活版動作示範講解
3.串拳練習:33左摟膝拗步掌→……→37二起
第十七週17打 虎
蹬 腳
雙 風 貫 耳
(串拳練習)
1.內轉,挪步,回身,左、右打虎
2.收步十字點尖,提腿,右蹬腳(盪、抄、點介紹)
3.收懸,轉腳,雙掛,蹬(踩)腳,落步,雙風貫耳
4.串拳練習:36搬攔棰→…37二起…→40雙風貫耳
第十八週18左 右 蹬 腳
套拳第二節複習
左 右 蹬 腳
套拳第二節複習
第十九週19課程回顧
學習成果展示
1.太極拳架第一、二節課程內容回顧【進入平立(觀無極) →01起式…→19提手上勢(手揮琵琶)…→44十字手(合太極) 】
2.學習成果分組展示

講師其他相關課程

講師介紹

溫國光 講師  溫國光 講師  溫國光 講師     溫國光 講師

 現職:
中華世界楊太極武藝總會教練、裁判
 簡介:
● 2011-03-01~2014-06-30 救國團 太極拳老師 頭份終身學習中心 極拳教學>>
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
 專長:
楊家老架108式太極拳、劍、刀、槍及推手、散手等武藝
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公館學習中心: 地址--苗栗縣公館鄉館東村14鄰忠孝路246號(公館農會旁)電話--(037)238539 

週一至週五 14:00-21:30

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