114-春季班 1141C6005-楊家老架太極拳簡易37式套路(下)
招生人數：25人
報名人數：17人
繳費人數：17人
課前資訊
這門課適合誰?
● 不限性別、職業、學歷、國籍
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上 )
需要準備的工具/軟體?
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上 )
物品：帶水及可更換衣物（冬季加外套）
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
上課會用甚麼方式進行呢?
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
● 課程講述
● 示範教學
● 實際操作
評量方式
● 示範教學
● 實際操作
● 學員出席率(50)%
● 實務操作(30)%
● 作品及成果(20)%
● 實務操作(30)%
● 作品及成果(20)%
課程簡介
課程QR CODE網址
楊家老架式太亟拳為醫學界公認最好的養生、健身及延年益壽之功法。本套路設計係以楊家老架108式太亟拳為本，編訂簡易37式舒活太極拳套路，提供身處忙碌、工作壓力上班族朋友，藉由習練太亟拳鬆柔、冥想之簡易運動，達到紓解工作壓力，並增強個人心肺功能及提升免疫力，改善睡眠品質，使個人身體健康由弱轉強。
教學目標與預期效益
● 美學素養
參考書目
課程使用教材：
溫國光 2019 楊家老架太極拳簡易套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
數位教材連結
溫國光 2019 楊家老架太極拳簡易套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔200元
請選擇
請選擇
無
其他費用
報名費：200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
● 書籍費、材料費：老師於開學第一堂課說明
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳•簡易套路 教本 預估金額：270)
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳•簡易套路 教本 預估金額：270)
課程大綱
| 簡介 舒節法 馬步 八段錦(一) 套拳第一二段演練 觀無極 | 1.苗栗社大及公民素養週介紹 2.楊家老架太極拳源流簡介/師承介紹/課程及學習介紹 3.學員自我介紹，推舉班長 4.舒節法：使各關節舒展鬆柔血液循環暢通 搖柱、鬆胯、揉膝、壓腿、鬆腰、前俯、後仰、深呼吸法、繞肩、搖頭、側彎、擺臂、抬腿 5.馬步(四平大馬) 6.八段錦1-4式 7.01起式→…斜飛→提手上勢…→044十字手(合太極)【演練】 8.平立步與觀無極介紹、觀無極練習【感覺掌心氣的存在】 |
| 築基功操 八段錦(二) 套拳第一二段演練 起式 | 1.築基功操：增強肌耐力與平衡能力 穿採、馬步轉腰、攤手(平、豎攤手)、揉胯(左右、前後)、套腿 2.八段錦5-8式 3.01起式→…斜飛→…→25白蛇吐信(合太極)【演練】 4.起式十個動作：收肘、垂手、提腕、起手、伸指、屈臂、豎掌、伸手、沈手、合手 |
| 雲手 單鞭 (串拳練習) | 1.定(活)步雲手：重心轉移，轉腰雲合(採、掤手)，並(跨)步【雲手式：配合腹式呼吸，讓能量在全身流動；重心轉換及轉腰動作，幫助平衡和強化雙腿】 2.並右步，雲合吊勾，側上，進身撩掌，翻手單鞭 3.串拳練習：起式→(偏襠、雲合，側上)斜飛→…→14單鞭 |
| 高探馬 分腳 (串拳練習) | 1.進身跟步，回落半步，收步高探馬 2.斜上，捋合十字點尖，提腿，右(左)分腳 3.串拳練習：12斜飛→……→16分腳 |
| 單擺蓮 栽棰 (串拳練習) | 1.收懸，上步穿掌腿，內轉翻身，十字腿，單擺蓮【上步穿掌腿與十字手改分手之使用法】 2.踐落陷掤，攔撲直上，摟膝栽棰 3.串拳練習：14單鞭→……→18栽棰 |
| 社大週(04/21-04/25) | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 打虎 雙風貫耳 (串拳練習) | 1.回身，內轉挪步，左、右打虎 2.收步十字手，右蹬腳；收懸，轉腳，雙掛，蹬(踩)腳，落步，雙風貫耳 3.串拳練習：16分腳→……→20雙風貫耳 |
| 左右蹬腳 海底針 (串拳練習) | 1.收懸(轉腳)，上步，雙抄提腿，左、右蹬腳 2.收懸直退，捋合，盪手，落步(點尖)，合身，海底針 3.串拳練習：18栽棰→……→22海底針 |
| 扇捅臂 翻身撇身棰 白蛇吐信 (串拳練習) | 1.翻身上步，扇捅臂 2.頂心肘，挪步撇身棰，回身白蛇吐信，拗步掌，回身棰【拳變掌，手腕的變化】 3.串拳練習：20雙風貫耳→……→25白蛇吐信 |
| 第二段複習 | 01起式→(偏襠、雲合，側上)斜飛→13雲手→…25白蛇吐信(合太極) |
| 雲手 單鞭 (串拳練習) | 1.定(活)步雲手：重心轉移，轉腰雲合(採、掤手)，並(跨)步【雲手式：配合腹式呼吸，讓能量在全身流動；重心轉換及轉腰動作，幫助平衡和強化雙腿】 2.並右步，雲合吊勾，側上，進身撩掌，翻手單鞭 3.串拳練習：10肘底棰→……→14單鞭 |
| 野馬分鬃 玉女穿梭 (串拳練習) | 1.外轉雲合，左、右野馬分鬃【抱合、雲合、捋合手介紹及差異，橫勁與步寬介紹】 2.收步提手，踐落，斜上，右(左)玉女穿梭【斜上步與拉弓、架掌運用及抽換手介紹】 3.串拳練習：25白蛇吐信→……→29玉女穿梭 |
| 單鞭下式 金雞獨立 (串拳練習) | 1.內轉抱合 (左、右小雲手)，吊勾單鞭；回身轉步，蛇身下式(抱合、雲合、捋合手介紹及差異) 2.外轉進身，右金雞獨立，並落坐下，左金雞獨立【獨立步：平衡感、肌耐力練習(預防跌倒)】 3.串拳練習：27二起→……→31金雞獨立 |
| 上步七星 退步跨虎 (串拳練習) | 1.踐落，直上步，七星 2.直退步，跨虎【退步跨虎之拔勁；平跨虎轉上跨虎緣起與要領】 3.串拳練習：29玉女穿梭→……→33退步跨虎 |
| 雙擺蓮 挽弓射虎 (串拳練習) | 1.扭轉穿撲掌，收懸，轉腳，前落轉步，擺蓮一、二【三個穿掌腿之異同處】 2.收懸落步，挽弓射虎 3.串拳練習：31金雞獨立→……→35挽弓射虎 |
| 如封似閉 (串拳練習) | 1.回身踐步陷掤，攔撲直上，搬攔棰；扭回轉環【抽樑換柱介紹】，進身雙按坐掌(如封似閉七個動作) 2.串拳練習：33退步跨虎→……36如封似閉 |
| 十字手 合太亟 (串拳練習) | 1.內轉挪步，翻身三陽開泰，並步坐下，雙抄十字手 2.翻手、開手、沉手、合手(無亟還原) 3.串拳練習：35挽弓射虎→……37合太極 |
| 第三段複習 | 26指襠棰→…37十字手(合太極) |
| 課程回顧 學習成果展示 | 1.套拳第二、三段課程內容回顧【進入平立(觀無極) →起式→(偏襠、雲合，側上)斜飛→13雲手…→25白蛇吐信→37十字手(合太極) 】 2.全套太極拳架總複習【01起式→…→13雲手…→26指襠棰…→37十字手(合太亟)】 3.學習成果分組展示 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 楊家老架太極拳108式套路(下)  |
講師介紹
溫國光 講師
中華世界楊太極武藝總會教練、裁判
簡介：
● 2011-03-01~2014-06-30 救國團 太極拳老師 頭份終身學習中心 極拳教學>>
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
專長：
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
楊家老架108式太極拳、劍、刀、槍及推手、散手等武藝
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