114-春季班 1141C6007-楊家老架太極拳108式套路(下)
招生人數：28人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
● 不限性別、職業、學歷、國籍
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上)
需要準備的工具/軟體?
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上)
物品：帶水及可更換衣物（冬季加外套）
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
上課會用甚麼方式進行呢?
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
● 課程講述
● 示範教學
● 實際操作
評量方式
● 示範教學
● 實際操作
● 學員出席率(50)%
● 實務操作(30)%
● 作品及成果(20)%
● 實務操作(30)%
● 作品及成果(20)%
課程簡介
課程QR CODE網址
楊家老架式太亟拳為醫學界公認最好的養生、健身及延年益壽之功法。本課程為教習楊家老架108式太極拳套路，以提供身處忙碌、工作壓力上班族朋友，藉由鬆柔、冥想之簡易運動，達到紓解工作壓力，並增強個人心肺功能及提升免疫力，改善睡眠品質，使個人身體健康由弱轉強。
教學目標與預期效益
● 美學素養
參考書目
課程使用教材：
溫國光 2019 楊家老架太極拳108式套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
數位教材連結
溫國光 2019 楊家老架太極拳108式套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔150元
請選擇
請選擇
無
其他費用
報名費：200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
● 書籍費、材料費：老師於開學第一堂課說明
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳一O八式 教本 預估金額：350)
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳一O八式 教本 預估金額：350)
課程大綱
| 簡介 舒節法 馬步 八段錦(一) 套拳第一二節演練 觀無極 | 1.苗栗社大及公民素養週介紹 2.楊家老架太極拳源流簡介/師承介紹/課程及學習介紹 3.學員自我介紹，推舉班長 4.舒節法：使各關節舒展鬆柔血液循環暢通 搖柱、鬆胯、揉膝、壓腿、鬆腰、前俯、後仰、深呼吸法、繞肩、搖頭、側彎、擺臂、抬腿 5.馬步(四平大馬) 6.八段錦1-4式 7.01起式→…斜飛→提手上勢…→044十字手(合太極)【演練】 8.平立步與觀無極介紹、觀無極練習【感覺掌心氣的存在】 |
| 築基功操 八段錦(二) 套拳第一二節演練 | 1.築基功操：增強肌耐力與平衡能力 穿採、馬步轉腰、攤手(平、豎攤手)、揉胯(左右、前後)、套腿 2.八段錦5-8式 3.01起式→…斜飛→提手上勢…→044十字手(合太極)【演練】 |
| 抱虎歸山 斜單鞭 野馬分鬃 (串拳練習) | 1.推山抱，拗扭抱，轉環抱，順捋抱，補擠，雙按坐掌 2.翻身雙挒掌，雲合，吊採手，撩掌【吊採手介紹】 3.內轉抱合，右野馬分鬃，外轉雲合，左野馬分鬃【抱合、雲合、捋合手介紹及差異，橫勁與步寬介紹】 4.串拳練習：進入平立(觀無極) →(偏襠收肘、雙抄十字手)44十字手→45抱虎歸山……→47野馬分鬃 |
| 攬雀尾 單 鞭 (串拳練習) | 1.外轉雲合，撂掤(手)直上，攬雀尾，扭腰纏手，順捋，盪手，補擠，雙按坐掌 2.翻身雙挒掌，雲合，吊勾，撩掌，坐掌【吊勾手、斜坐掌及步寬、步長介紹】 3.串拳練習：45抱虎歸山→……49單鞭 |
| 玉女穿梭 玉女穿梭轉攬雀尾 (串拳練習) | 1.內轉翻身提手(收步提手)，踐落，斜上，右(左)玉女穿梭【斜上步與拉弓、架掌運用及抽換手介紹】 2.內轉抱合(左、右小雲手)，挪步，左斜飛掤，轉腰雲合，側上，右斜飛(改)攬雀尾 3.串拳練習：47野馬分鬃→…→50玉女穿梭→51攬雀尾→52單鞭 |
| 社大週(04/21-04/25) | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 雲 手 單 鞭 下式 (串拳練習) | 1.定(活)步雲手：重心轉移，轉腰雲合(採、掤手)，並(跨)步【雲手式：配合腹式呼吸，讓能量在全身流動；重心轉換及轉腰動作，幫助平衡和強化雙腿】 2.並右步，雲合吊勾，側上步，撩掌，單鞭 3.回身轉步，蛇身下式 4.串拳練習：50左玉女穿梭→51攬雀尾…雲手→54單鞭→55下式 |
| 金雞獨立 倒攆猴 (串拳練習) | 1.外轉進身，右金雞獨立，並落坐下，左金雞獨立【獨立步：平衡感、肌耐力練習(預防跌倒)】 2.順轉盪手，直退，左、右倒攆猴 3.串拳練習：52單鞭→53雲手→…55下式→…→57倒攆猴 |
| 斜飛 提手上勢 (串拳練習) | 1.順轉盪手，雲合，轉步，側上斜飛 2.進身跟步，回落半步，提手上勢，落步，手揮琵琶 3.串拳練習：54單鞭→55下式→…→59提手上勢 |
| 套拳第三節複習 | 1.第一、二、三節演式:01起式→…白鶴亮翅…抱虎歸山…→59提手上勢(合太極) 2.第三節複習：(44十字手)抱虎歸山→…野馬分鬃→…玉女穿梭…→下式→金雞獨立→…59提手上勢(合太極) |
| 白鶴亮翅 左摟膝拗步 (串拳練習) | 1.回身捋，上步靠，合身，十字(掃)手，白鶴亮翅 2.順轉捋合，盪手，上步，左摟膝拗步掌 3.串拳練習：59提手上勢(手揮琵琶)→…→61左摟膝拗步掌 |
| 海底針 扇捅臂 (串拳練習) | 1.進身跟步，回落半步，下琵琶手，落步，合身海底針 2.翻身上步，扇捅臂 3.串拳練習：60白鶴亮翅→……62海底針→63扇捅臂 |
| 白蛇吐信 搬攔棰 搬攔棰轉攬雀尾 (串拳練習) | 1.回身頂心肘，挪步撇身棰，回身白蛇吐信，拗步掌，回身棰【拳變掌，手腕的變化】 2.(回身捋/盪手提腿)踐步陷掤，攔撲直上，搬攔棰【踐步陷掤手的使用】 3外轉雲合，撂掤直上，攬雀尾 ……(餘同第48式) 4.串拳練習：63扇捅臂→64白蛇吐信→…→66攬雀尾→67單鞭 |
| 高探馬 單擺蓮 (串 拳 練 習) | 1.進身跟步，回落半步，收步高探馬 2.上步穿掌腿，內轉翻身，十字腿，單擺蓮【上步穿掌腿與十字手改分手之使用法】 3.串拳練習：65搬攔棰→…70高探馬→71單擺蓮 |
| 指襠棰 指襠棰轉攬雀尾 (串拳練習) | 1.(收懸)踐落陷掤，攔撲直上，搬、攔 (採手)，指襠棰 2.外轉雲合(右、左小雲手)，撂掤直上，攬雀尾 3.單鞭、雲手、單鞭、下式【複習】 4.串拳練習：67單鞭→…→72指襠棰→73攬雀尾…→75下式 |
| 七 星 跨 虎 (串拳練習) | 1.外轉進身，直上步七星 2.直退步，跨虎【退步跨虎之拔勁；平跨虎轉上跨虎緣起與要領】 3.串拳練習：72指襠棰→…75下式→76七 星→77跨 虎 |
| 雙擺蓮 挽弓射虎 (串拳練習) | 1.扭轉穿撲掌，收懸，轉腳，前落轉步，擺蓮一、二【三個穿掌腿之異同處】 2.收懸落步，挽弓射虎 3.串拳練習：74單鞭→…→76七 星…→79挽弓射虎 |
| 挽弓射虎轉搬攔棰 如封似閉 十字手 合太亟 (串拳練習) | 1.回身踐步陷掤，攔撲直上……(餘同第65式) 2.扭回轉環【抽樑換柱介紹】，進身雙按坐掌(如封似閉七個動作) 3.內轉，挪步，翻身三陽開泰，並步坐下，雙抄十字手 4.翻手、開手、沉手、合手(無亟還原) 5.串拳練習：77跨 虎→…→79挽弓射虎…→83合太亟 |
| 課程回顧 學習成果展示 | 1.太極拳架第一、二節課程內容回顧【進入平立(觀無極) →01起式…→19提手上勢(手揮琵琶)…→44十字手(合太極) 】 2.學習成果分組展示 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 楊家老架太極拳簡易37式套路(下)  |
講師介紹
溫國光 講師
中華世界楊太極武藝總會教練、裁判
簡介：
● 2011-03-01~2014-06-30 救國團 太極拳老師 頭份終身學習中心 極拳教學>>
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
專長：
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
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