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113-秋季班 1132C10099-太極拳紓壓保健導引

 招生人數:28人
 報名人數:9人
 繳費人數:9人
 上課日期:2024-08-13 (第一週),(共19週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:中區(苗栗) 維新活動中心

課前資訊
 這門課適合誰?
● 其他(需年滿18歲)
 需要準備的工具/軟體?
物品: 毛巾、水  
服裝: 輕鬆簡便之服裝、平底鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
 評量方式

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
太極拳祖師爺說過,練太極拳要與天地萬物融為一體,否則不是太極拳, 個人在練拳、教拳中融入了儒,釋,道的 這些思想, 這些養份,充實了練太極拳的內涵 。
太極拳拳論曰: 太極拳以意導氣 以氣運身 運而後動。 練太極拳 關照全身,周身一家, 如實的練法 ,身心健康, 是安詳的,是自在的, 是充實的。
太極導引是太極拳的基本功法 ,以簡單的動作,做深入的訓練,練法可深可淺,基楚動作練好, 自己可以靈活運用, 隨意發揮舉手投足都是太極導引,運用在舞蹈等的運動, 較不受運動傷害,練太極拳也比較快, 有練過太極拳的, 可以幫助更深入, 更廣闊的心靈學習 , 簡單的學習 ,沒有壓力的學習導引法 , 男女老少都適合 ,達到身心靈的保健效果 。
太極導引 ,身體某些部位有問題,可以運用一些動作加強自我保健,十二條經絡也是導引功法在內,每一堂課都有練習導引功法,藉此可以了解經絡的循環, 課堂上也適時提供穴道及身體區域性的自我按壓健康保健, 減少依賴藥物, 願學習者都能身體健康幸福快樂。
 教學目標與預期效益
 參考書目
1.教師自編講義
2.延伸閱讀書目及資料:
永嘉鄭曼青,2007,鄭子太極拳自修新法,時中學社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔150元
請選擇
請選擇
 保證金
 其他費用
報名費:200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
● 其他(1.教師自編講義 2.延伸閱讀書目及資料: 永嘉鄭曼青,2007,鄭子太極拳自修新法,時中學社)

課程大綱
第一週11. 師生相見歡
2.預備式、起式是築基
( 預備式, 起式)
1.師生相互介紹認識,並解說課程
2.運湧泉提龍腿,太極拳全身放鬆,下沉腳底湧泉穴接的地之力,整個腳,蹠骨,趾骨鬆開
3 .預備式 起式是打好練太極拳的基礎 ,築基
4.以後每一堂課都有 經絡導引,十二經脈導引
第二週2左掤右掤攔雀尾
(攔雀尾左掤右掤)
1.雙腳膝蓋雙併雙分旋轉, 上身放鬆,腳心湧泉穴放空,有利關節旋轉帶動全身九大關節
2.收尾閭,提會陰 以丹田帶動身體動作
3.太極拳經論曰,掤,履,擠,按需認真 掤不要掤到別人身上去,履不要到自己身上來
第三週3掤捋擠按四正法
(履,挤,按)
1.醉翁撲蝶返璞真,表象的伸筋拔骨,內氣運轉調解人體自身的氣機,使筋骨皮肉及骨髓內的氣機轉化平衡。
2.棚,履,擠,按是太極拳精華所在,用意導引令全身關節鬆開。
第四週4單鞭為站樁,二氣分陰陽
(單邊)
1.是由兩臂橫開,右側伏身,右側振翅,左側伏身,左側振翅,使通身與宇宙自然界的契機交注,達到外運肢骸,內斂臟腑,精氣神互為轉化及活動腰胯四肢的鍛鍊。
2.單邊定勢時,腰以下要正,腰以上是扭的,是展開的,開合姿勢大方向變換多。
第五週5提手靠,右亮翅
(提手,靠,白鶴亮翅)
1. 三焦在傳統醫學,胃口處以上屬於上焦, 胃口處以下至肚臍屬於中焦,肚臍以下屬於下焦。 三焦在十二經,由內臟發出如細絲網膜分佈整個胸部甚至全身的結締組織包含在內, 也包含的微血管`淋巴管等,甚至全身神經系統都有牽連 , 本功法調動說周身氣機,達到養生保健效果。
2.提手靠,白鶴亮翅, 重心落實一腳,另一腳完全虛不著力可做定式站樁訓練
第六週6摟膝胯步似虎步,手揮琵琶虛實分(手揮琵琶)1.轉腰蕩臂調身脈,太極拳論:「揉腰百折若無骨」練拳對腰的鬆柔鍛鍊,全身鬆開,頭正領天,身正腳趾鬆開,湧泉鬆開,貼地領地氣的練習。
2.太極拳由內練到外,由跟練到手,左右交叉神經運動。
第七週7先進步後搬攔捶 (進步班攔搥)1.落臂而起陰陽會,開合真氣任我盜,此法如行功邁步,實者未邁出,再虛實步中接引地氣及陰陽開合,盜天地之正氣為我用,要以真心誠意虛心練習方能得之。 2.搬攔捶三式,連環運用動作不能高低起伏。
第八週8如封似閉,十字手在胸前(如封似閉,十字手)1.此式是九十度轉身,大開大合轉身是身轉是手隨身轉 ,手腳也要完全協調 2.整個拳架導引都必須由內而外,內是心意,外是動作,心意引導動作。
第九週9河車倒運靈猿學, 肘底看垂再倒退 (手底看錘,十字手)1.倒攆猴是退步,仿靈猴遊戲與高山叢林之間,悠閒飄逸和輕靈蕩漾, 雙腳平行易與真元之氣度尾閭, 緩慢鬆柔中帶輕靈不可用力去求。 2.此連環動作 練習時次數可不限,拳架中連環動作三次
第十週10翻雲動轉樂逍遙, 斜飛式左右雲手接單邊 (斜飛式,雲手)1. 左右橫走練習,也可以原地練習,重要在腰的旋轉,雙手隨身體轉腰 上下旋轉 2. 內在的行氣綿綿不斷,外在肢體如行雲流水的飄逸
第十一週11社大週本週為共同課程,並非停課,請師生到校參加社大主題性講座活動。
第十二週12單鞭下勢,金雞獨立似鳥申(單鞭下勢,左右金雞獨立)1.本功法對腰肩肘關節脊椎的運動,幫助調節周身氣機達到養生效果 2.鳥申與金雞獨立同樣是單腳獨立,湧泉貼地氣有跟 ,此式是膝迎肘不是肘接猜
第十三週13左右分腳是腿法, 左右分腳轉身在蹬腳 (左分腳右分腳, 轉身蹬腳)1.把鳥申練好也等於練好分腳,蹬腳 2.練鳥申時必須鬆肩,沉肩垂肘,含胸拔背,尾閭中正,心與氣守於丹田, 如實的雙腳復練
第十四週14揉膝拗步為虎式, 先左後右再栽捶 (左右揉膝拗步,進步栽捶)1.此式鄭曼青先生要求入室第子早晚單練100次, 可見其重要 2.此式係五禽戲之虎勢, 動有虎撲之意,定勢有猛虎坐崗之威。 栽捶, 進步下的棚履擠按 單邊 再接玉女穿梭 可見棚,履,擠,按,單邊 是很重要的
第十五週15旋要轉胯四斜角,玉女穿梭是身穿 (玉女穿梭一,二,三,四)1.此勢旋腰轉胯動作大,是訓練要垮動的重要動作 2.是斜角的方向穿梭,是身穿不是手穿
第十六週16上步七星面合谷,退步似跨虎(上步七星,退步跨虎)1.七星手,雙手與虛腳同時蕩起至胸前成七星手 2.再退一步海闊天空如白鶴亮翅
第十七週17360度 轉身擺蓮腳拍手, 彎弓射虎 兩拳眼相對 (轉身擺蓮,彎弓射虎)1.360度的轉身需腳拍雙手 演此式要有支撐八面的氣概,腿隨身轉, 平視神注於前, 2.雙手順勢盪出,兩拳眼相對的彎弓射虎
第十八週18進步搬攔捶, 十字歸源,收勢 (進步搬攔捶, 十字手,收式)1. 進步搬攔捶至十字手,整個太極拳功法是要鬆柔,全身放鬆是太極拳的靈魂,除了鬆還要虛靈頂勁,立身中正,中定,鬆腰落胯, 節節鬆開, 又是節節貫穿,周身一家。 2. 這些動作需要一一落實達到相應,要達到相應,除了有老師的指導,也需要自己有恆心的練習 ,用心體會。
第十九週191. 複習
2. 談心得
1. 最後一堂課討論這一期上課的心得。
2. 總複習,相約下一期見。

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講師介紹

劉玉星 講師  劉玉星 講師  劉玉星 講師  劉玉星 講師     劉玉星 講師

 專長:
傳統整復推拿



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 南區辦公室: 地址--苗栗縣苑裡鎮新興路19號(縣立苑裡高中客庄分校-學生宿舍旁)電話--(037)856551 

公館學習中心: 地址--苗栗縣公館鄉館東村14鄰忠孝路246號(公館農會旁)電話--(037)238539 

週一至週五 14:00-21:30

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