1. 師生相見歡 2.預備式、起式是築基 ( 預備式, 起式) | 1.師生相互介紹認識,並解說課程 2.運湧泉提龍腿,太極拳全身放鬆,下沉腳底湧泉穴接的地之力,整個腳,蹠骨,趾骨鬆開 3 .預備式 起式是打好練太極拳的基礎 ,築基 4.以後每一堂課都有 經絡導引,十二經脈導引 |
左掤右掤攔雀尾 (攔雀尾左掤右掤) | 1.雙腳膝蓋雙併雙分旋轉, 上身放鬆,腳心湧泉穴放空,有利關節旋轉帶動全身九大關節 2.收尾閭,提會陰 以丹田帶動身體動作 3.太極拳經論曰,掤,履,擠,按需認真 掤不要掤到別人身上去,履不要到自己身上來 |
掤捋擠按四正法 (履,挤,按) | 1.醉翁撲蝶返璞真,表象的伸筋拔骨,內氣運轉調解人體自身的氣機,使筋骨皮肉及骨髓內的氣機轉化平衡。 2.棚,履,擠,按是太極拳精華所在,用意導引令全身關節鬆開。 |
單鞭為站樁,二氣分陰陽 (單邊) | 1.是由兩臂橫開,右側伏身,右側振翅,左側伏身,左側振翅,使通身與宇宙自然界的契機交注,達到外運肢骸,內斂臟腑,精氣神互為轉化及活動腰胯四肢的鍛鍊。 2.單邊定勢時,腰以下要正,腰以上是扭的,是展開的,開合姿勢大方向變換多。 |
提手靠,右亮翅 (提手,靠,白鶴亮翅) | 1. 三焦在傳統醫學,胃口處以上屬於上焦, 胃口處以下至肚臍屬於中焦,肚臍以下屬於下焦。 三焦在十二經,由內臟發出如細絲網膜分佈整個胸部甚至全身的結締組織包含在內, 也包含的微血管`淋巴管等,甚至全身神經系統都有牽連 , 本功法調動說周身氣機,達到養生保健效果。 2.提手靠,白鶴亮翅, 重心落實一腳,另一腳完全虛不著力可做定式站樁訓練 |
摟膝胯步似虎步,手揮琵琶虛實分(手揮琵琶) | 1.轉腰蕩臂調身脈,太極拳論:「揉腰百折若無骨」練拳對腰的鬆柔鍛鍊,全身鬆開,頭正領天,身正腳趾鬆開,湧泉鬆開,貼地領地氣的練習。 2.太極拳由內練到外,由跟練到手,左右交叉神經運動。 |
先進步後搬攔捶 (進步班攔搥) | 1.落臂而起陰陽會,開合真氣任我盜,此法如行功邁步,實者未邁出,再虛實步中接引地氣及陰陽開合,盜天地之正氣為我用,要以真心誠意虛心練習方能得之。 2.搬攔捶三式,連環運用動作不能高低起伏。 |
如封似閉,十字手在胸前(如封似閉,十字手) | 1.此式是九十度轉身,大開大合轉身是身轉是手隨身轉 ,手腳也要完全協調 2.整個拳架導引都必須由內而外,內是心意,外是動作,心意引導動作。 |
河車倒運靈猿學, 肘底看垂再倒退 (手底看錘,十字手) | 1.倒攆猴是退步,仿靈猴遊戲與高山叢林之間,悠閒飄逸和輕靈蕩漾, 雙腳平行易與真元之氣度尾閭, 緩慢鬆柔中帶輕靈不可用力去求。 2.此連環動作 練習時次數可不限,拳架中連環動作三次 |
翻雲動轉樂逍遙, 斜飛式左右雲手接單邊 (斜飛式,雲手) | 1. 左右橫走練習,也可以原地練習,重要在腰的旋轉,雙手隨身體轉腰 上下旋轉 2. 內在的行氣綿綿不斷,外在肢體如行雲流水的飄逸 |
社大週 | 本週為共同課程,並非停課,請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
單鞭下勢,金雞獨立似鳥申(單鞭下勢,左右金雞獨立) | 1.本功法對腰肩肘關節脊椎的運動,幫助調節周身氣機達到養生效果 2.鳥申與金雞獨立同樣是單腳獨立,湧泉貼地氣有跟 ,此式是膝迎肘不是肘接猜 |
左右分腳是腿法, 左右分腳轉身在蹬腳 (左分腳右分腳, 轉身蹬腳) | 1.把鳥申練好也等於練好分腳,蹬腳 2.練鳥申時必須鬆肩,沉肩垂肘,含胸拔背,尾閭中正,心與氣守於丹田, 如實的雙腳復練 |
揉膝拗步為虎式, 先左後右再栽捶 (左右揉膝拗步,進步栽捶) | 1.此式鄭曼青先生要求入室第子早晚單練100次, 可見其重要 2.此式係五禽戲之虎勢, 動有虎撲之意,定勢有猛虎坐崗之威。 栽捶, 進步下的棚履擠按 單邊 再接玉女穿梭 可見棚,履,擠,按,單邊 是很重要的 |
旋要轉胯四斜角,玉女穿梭是身穿 (玉女穿梭一,二,三,四) | 1.此勢旋腰轉胯動作大,是訓練要垮動的重要動作 2.是斜角的方向穿梭,是身穿不是手穿 |
上步七星面合谷,退步似跨虎(上步七星,退步跨虎) | 1.七星手,雙手與虛腳同時蕩起至胸前成七星手 2.再退一步海闊天空如白鶴亮翅 |
360度 轉身擺蓮腳拍手, 彎弓射虎 兩拳眼相對 (轉身擺蓮,彎弓射虎) | 1.360度的轉身需腳拍雙手 演此式要有支撐八面的氣概,腿隨身轉, 平視神注於前, 2.雙手順勢盪出,兩拳眼相對的彎弓射虎 |
進步搬攔捶, 十字歸源,收勢 (進步搬攔捶, 十字手,收式) | 1. 進步搬攔捶至十字手,整個太極拳功法是要鬆柔,全身放鬆是太極拳的靈魂,除了鬆還要虛靈頂勁,立身中正,中定,鬆腰落胯, 節節鬆開, 又是節節貫穿,周身一家。 2. 這些動作需要一一落實達到相應,要達到相應,除了有老師的指導,也需要自己有恆心的練習 ,用心體會。 |
1. 複習 2. 談心得 | 1. 最後一堂課討論這一期上課的心得。 2. 總複習,相約下一期見。 |
星期三晚上 | 鄭子太極拳三十七式 ![]() |
星期四晚上 | 太極拳舒壓保健導引(苑裡) ![]() |