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113-秋季班 1132B1013-鄭子太極拳三十七式

 招生人數:30人
 報名人數:22人
 繳費人數:22人
 上課日期:2024-08-14 (第一週),(共19週)
 上課時間:每星期三 晚上 6點40分~8點40分
 上課地點:南區(苑裡 ) 國立苑裡高級中學

課前資訊
 這門課適合誰?
● 不限性別、職業、學歷、國籍
 需要準備的工具/軟體?
物品:毛巾、水。
服裝:輕鬆簡便之服裝、平底鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
● 課堂講授
● 實作體驗
 評量方式
● 學員出席率()%
● 課堂互動()%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
太極拳是武術文練,有一套特殊理論和方法,幫助我們被生活工作壓力,將原來如嬰兒時的鬆柔變成僵硬的身體改造過來,透過意念的訓練,只要我們肯練習,會發現 比未練太極拳前更冷靜沉著積極敏銳。在身體筋骨舒暢活絡,心靈上煩惱減少,快樂增多。太極拳行住坐臥的方法,在日常生活中可以隨時練習,無論年紀多大,只要能動都可練的太極拳,讓我們一生受用無窮,太極拳無價之寶等你來挖取。三十七式太極鬆身導引的內功修練,幫助學員身體鬆柔改善體質,並注重太極拳的行住坐臥功法,融入在日常生活之中,結合儒、釋、道的思想,讓學員修練太極拳得到身心靈的健康。
 教學目標與預期效益
● 其他()
 參考書目
張義敬,太極拳理傳真,時中學社
態衛,太極內功心法,聯經出版事業股份有限公司
陳龍驤、李敏弟,楊氏太極拳拳架詮真,文笙書局股份有限公司
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔50元
請選擇
請選擇
 保證金
 其他費用
報名費:200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
● 無

課程大綱
第一週1鬆身法:熊鳥伸
課程介紹、師生相互認識
太極拳之鍛鍊以意為主,先由鬆筋活骨入手,由外而內,再由內而外運化,週身關節以腰、胯為主,熊經、鳥伸之源,來自於莊子,以模仿熊之腰部運行,鳥之行進方式,強化自身重心轉換能力,與腳步轉化的輕靈度,其訣法為立身中正,虛領頂勁,全身鬆軟,以單腳為軸,行左、右重心轉換是為熊經。鳥伸則為單腳站立,虛腳 提伸後,互換進行。

太極起勢,一勢六變,皆由腰、腿運使,屈伸以意為先,做法詳見鄭子太極十三篇之說明。
第二週2要領說明、起式練習1、身勢要領:

虛領頂勁、氣沉丹田

鬆腰鬆胯、沉肩垂肘

涵胸拔背、舒腕伸指

2、虛領頂勁:眼神平視,下頷自然下垂,則精神自起。

3、氣沉丹田:週身鬆軟,脊柱自正,神提則氣自下沉。

4、鬆腰鬆胯:人之腰胯隨年齡之增長,而活動度下降,用意念將重心下落雙腳,則胯能自鬆脫。

5、沉肩垂肘:腰胯鬆脫,則肩自沉,唯此意需貫於所有拳架之中,肘自然受重力引導而下垂,練拳依重力而行,肌肉不多矜張,則脊背挺拔,腕指暢拳。
第三週3攬雀尾左掤、右掤說明:攬雀尾為太極拳之總手,取像為手攬雀尾以勁聽雀飛縱之力,予以消融,使之不得力而無法飛去,練功之時,令週身鬆開,身沉后動起於兩腳湧泉穴處,以意將重心交付左腳,腰領右腳右轉,左腳動以腰胯鬆沉入地,交之右腳坐實瞬時鬆左足以膝提起,鬆落步,身鬆右足腰領重心轉換勁力,由右足緩交至左足湧泉,成左弓 右箭式,手成掤狀(初時先不重手之變化),沉身右轉腰,虛提右足鬆入地,重心轉換同前,將重心轉至右腳,或右弓左前,週身勁整圓滿。
第四週4捋、擠、按說明:接續右掤聽對方來勁順勢鬆腰胯,雙手貼敵而後以腰胯轉換成前虛後實,身稍側以偏敵力,雙手自受腰身帶轉,手心相對,輕貼勿使力,任雙臂自然懸空,待對方欲抽身之際以腰胯身手隨其動向,俟其微動時,我則合身手步整勁於雙掌魚際攻其去處,若其聽時勁敏銳反身化解後欲以相同方法擊我,則重心平退腰身右轉前胯 追後胯至平整雙臂鬆落以去其來勢,俟其勢盡,則反身以腰背勁力射而出,是為按勢。
第五週5提手上勢、單邊靠說明:按後,吾身後有敵欲襲,急後坐轉腰避其鋒芒、雙臂平移接其勁來迴身挫其來勢之未,俟其將走則跟步以掌挒其面是為單鞭,因側面露隙為故可趁之處,設敵由右方空門處攻來,吾以右轉腰合身手掌以搓挒挫敵之力,如箭對之,其勢破而欲退則跟步以身勢出丁步靠其將走之處,其力由腰而腿而腰僅為一動,切莫分截。
第六週6白鶴亮翅、左攬膝、手揮琵琶說明:接前勢,側面有人襲來,則以重心轉換產生上下對換之勢,形成左右手對拉劃圓如鶴飛沖天之貌,化敵之側攻,我中門大開,誘敵深入右側轉消化敵手,復返身上步以前衝之姿摟化敵力,輔以挒掌,攻其中門,若敵躲避吾之攻勢,順吾前進之勢還擊,則吾順其勢,鬆腰胯接其來勢後生接勁引而深入,似抱彈琵琶狀,引其力而撲之其勢自敗而失去平衡。
第七週7右摟膝拗步說明:同上之摟膝拗步與手揮琵琶用法,唯前勢之方向左右攻守姿勢交換,手揮琵琶則同第六週之練法。摟膝拗步一勢,需令其身勢掤勁自週身流轉發展圓滿後,由上下左右由後往前合成一整勁,而勢成前衝方為合道。手揮琵琶在引敵身深入後,後實腳之勁與脊背之勁合而為之,蓄勢待敵之後縮而迅速發出或揉方步或以滑步皆宜。
第八週8進步搬攔捶、如封似閉、十字手說明:前敵由吾身右側擊來,順勢左轉腰化其來勢後右轉換步上勢,沾黏其手不丟,順敵退之際以手搬動敵勢,含掤勁攔敵將進之路,使其落空,而大開空門順勢捶擊之,若敵引化而再擊時,則後坐,雙手封住敵勁引向左右兩方以分化其來力後合而出勁攻敵之不備,敵側身引化由吾身右後襲之,則吾身右旋雙手大開,牽引而將其 勁引至吾側身之後合手外擊敵之身側,失勢之處,令其仆跌而出。
第九週9抱虎歸山、捋擠按說明:接十字手,後方敵人擊我下盤則返身,重心至左摟其來手空。其中門,后以撲掌擊之,雙手有懷抱之態,係為防守後方時,以圓勁相合,此週身皆有靈性可禦突來之攻勢,敵趁吾之勢後化,則以攬雀尾中捋引擠攻按化方式與其週旋並尋求中途是否有可趁之機勢而予以攻之。
第十週10斜單鞭、肘底捶說明:單鞭以斜角方式接為之,係為四隅角勁法,左手立掌向左後方迎敵,係接原按勢接敵勁後引,而後向側方揉之,右勾手則依平衡原則向右後伸展輔以挒擊,雖寓 改勢,但外可由前後平衡之姿,將敵之身擎,以起已身背靠之,倘敵後化至吾身左側而欲擊我左臂,則順其化勁上右步以掌牽撥右立掌順飾掩其面門,右拳穿肘而出,週身勢全而唯一合力將敵掤、擠而出。
第十一週11社大週本週為共同課程,並非停課,請師生到校參加社大主題性講座活動。
第十二週12倒攆猴、斜飛勢說明:對方以分勢瓦解我整合之勁力,必定順勢迎擊,此時因時間急迫,故僅能順其來力向後化解,以左右互換之虛實,令其以為已獲可趁之機而進逼,借其前擊之勢 盡時,我左右於原地互換以指刺其咽喉或以掌撲其面部視為倒攆猴之用,因敵可能不易誘之,故揉用多次後退之方式,誘其深入之後,方竟全功,若敵逐步進逼而我 之後化無法將其來勢遏止,則轉換方位,由正轉隅角以斜側之姿以挒靠肘三法同時破其直勢,則敵必顛撲也。
第十三週13雲手、單鞭下勢說明:敵由前勢後抽至吾人左側,欲打擊左側空門,則我不去反進逼左側,以側身靠勢輔以腰轉手旋之圓狀,破其左側平面攻勢,因敵之勢可能因吾人進逼而後化,故雲手側上多步,以攻陷敵之領地,此時若敵急欲抽身急退,則吾人須加大步蹲而就下轉以靠勢直進敵已凌亂之下盤,乘勢而起,連消帶打,直進無退可奏奇功。

補充:行功心解體悟

詳見補充教材(楊澄甫加註說明),同學以此為習拳時,以自身內外上下鍛鍊結果為印証之基礎並以此為行功之原創,則加以熟習,並可於平時上課期間互相交換彼此心得以輔架子練習之不足。
第十四週14金雞獨立、左右分腳說明:依前勢,若敵之下盤遭襲必急於護之,此時上、下身須轉換,下身抽後則上身為之前傾,吾人趁其下傾之勢輕提胯提膝,則其式必亂而急於強力封住吾膝,吾同 時以立掌攻其咽喉,則敵左右支絀,同時向前提防,重心必將前傾,吾身勢趁此後引再上另一膝、掌擊之,易見其功,是為左右金雞獨立。

敵於此時以側身閃讓最為便捷依其去勢向左,吾以左分腳順勢踢擊向右,吾以右分腳順勢踢擊,可得其功也。
第十五週15轉身蹬腳、左右摟膝拗步說明:三面既失,則吾身之後為敵之最安全之所,故其必趁左右之勢繞至吾身後襲之,吾之身勢合敵繞行速度順勢後轉,因立身之圈較小,故能後發先至,待敵將進未進,其勢未成之時,提腳蹬之,令其渙散難料機鋒,此時敵必於躁退,吾以左右摟膝拗步進逼,邊進邊護吾左右半身令其倉卒退後,俟其重心凌亂上浮或將跌之際以 脊腰之力灌注於拳,向下捶之是為進步栽捶。
第十六週16進步栽捶、上步攬雀尾至按說明:進步栽捶已於十四週述及,以下就其後各式說明之。

敵趁吾人欺身下打擊欲引吾力向前,此時我不下反上(即為將掀起面加以挫之之力)以右臂發掤勁而令其有異軍突起之慨定能有功,若敵十分機敏,則吾人不宜躁進,趁勢以四正之法邊尋其破綻而後依第一到五週所言之法解之即可。
第十七週17玉女穿梭、攬雀尾至單鞭下勢說明:若敵已明吾四正攻防之法,而採遊身戰略,則吾人不必隨雞起舞,四處遊走。

立身中正,因敵在外圈我在內圈,則隨時皆能後發先至,故玉女穿梭用法,旨在防斜角之左右側手身,防手由下至上掤敵來勢,中有機,令敵之勁為我圓柔之勢轉化, 由脊背弓形回勁,至令一臂合實腳之勁於同一點,則敵難防雙合之勁必顛撲失勢,敵糾纏無功受我攻勢急退之際,吾以沾黏貼隨法揉敵如一到五週所述,輔以單鞭下 勢穿掌前靠,提膝上打趁勢追擊之。
第十八週18上步七星、退步跨虎說明:速攻下敵乃極力封吾手腳,傾力之際,身勢前傾,足下不穩,趁其傾勢,上步以中節之勁合而發敵之肩胯,是為上步七星,若敵能消解分化上下之力,則我中門 空出其必進攻,此時宜退而化之,以左右手左足護吾身左半側,其勢低護身之際反以右掌,指揉敵喉、額,令其後仰為上步。退步聯合運用之道。
第十九週19轉身擺蓮、彎弓射虎、進步搬攔捶至十字手收勢、課程回顧說明:前勢敵退化必掤吾攻擊之手,吾乘勢引至右側以右腳閃其腦門,或捲其臂以下坐之沉勢,直挫其頭、手,為擺蓮腳,此時敵下彎而閃躲急抽之際,吾以雙捶攻其左右,分位上下,令其難防是為射虎勢,其後進步搬攔捶與十字手皆同前篇所述,自此三十七勢之意演畢。

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講師介紹

劉玉星 講師  劉玉星 講師  劉玉星 講師  劉玉星 講師     劉玉星 講師

 專長:
傳統整復推拿



苗栗縣社區大學 




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公館學習中心: 地址--苗栗縣公館鄉館東村14鄰忠孝路246號(公館農會旁)電話--(037)238539 

週一至週五 14:00-21:30

苗栗縣苗栗社區大學.
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