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113-秋季班 1132B1014-太極拳舒壓保健導引(苑裡)

 招生人數:30人
 報名人數:17人
 繳費人數:17人
 上課日期:2024-08-15 (第一週),(共19週)
 上課時間:每星期四 晚上 6點40分~8點40分
 上課地點:南區(苑裡 ) 三里民活動中心(4樓)

課前資訊
 這門課適合誰?
● 不限性別、職業、學歷、國籍
● 其他(需年滿18歲)
 需要準備的工具/軟體?
物品:毛巾、水。
服裝:輕鬆簡便之服裝、平底鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
● 課堂講授
● 實作體驗
 評量方式
● 學員出席率(50)%
● 課堂互動()%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
太極拳祖師爺說過,練太極拳要與天地萬物融為一體,否則不是太極拳, 個人在練拳、教拳中融入了儒,釋,道的 這些思想, 這些養份,充實了練太極拳的內涵 。

太極拳拳論曰: 太極拳以意導氣 以氣運身 運而後動。 練太極拳 關照全身,周身一家, 如實的練法 ,身心健康, 是安詳的,是自在的, 是充實的。

太極導引是太極拳的基本功法 ,以簡單的動作,做深入的訓練,練法可深可淺,基楚動作練好, 自己可以靈活運用, 隨意發揮舉手投足都是太極導引,運用在舞蹈等的運動, 較不受運動傷害,練太極拳也比較快, 有練過太極拳的, 可以幫助更深入, 更廣闊的心靈學習 , 簡單的學習 ,沒有壓力的學習導引法 , 男女老少都適合 ,達到身心靈的保健效果 。

太極導引 ,身體某些部位有問題,可以運用一些動作加強自我保健,十二條經絡也是導引功法在內,每一堂課都有練習導引功法,藉此可以了解經絡的循環, 課堂上也適時提供穴道及身體區域性的自我按壓健康保健, 減少依賴藥物, 願學習者都能身體健康幸福快樂。
 教學目標與預期效益
● 其他(透過太極拳法練習,減輕壓力幫助筋骨舒暢。)
 參考書目
永嘉鄭曼青,2007,鄭子太極拳自修新法,時中學社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔500元
請選擇
請選擇
 保證金
 其他費用
報名費:200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
● 書籍費、材料費:老師於開學第一堂課說明
● 其他(1.教師自編講義 2.延伸閱讀書目及資料: 永嘉鄭曼青,2007,鄭子太極拳自修新法,時中學社)

課程大綱
第一週11. 師生相見歡

2.預備式,起式是築基( 預備式, 起式)
1.師生相互介紹認識,並解說課程

2.運湧泉提龍腿,太極拳全身放鬆,下沉腳底湧泉穴接的地之力,整個腳,蹠骨,趾骨鬆開

3 .預備式 起式是打好練太極拳的基礎 ,築基

4.以後每一堂課都有 經絡導引,十二經脈導引
第二週2左掤右掤攔雀尾

(攔雀尾左掤右掤)
1.雙腳膝蓋雙併雙分旋轉, 上身放鬆,腳心湧泉穴放空,有利關節旋轉帶動全身九大關節

2.收尾閭,提會陰 以丹田帶動身體動作

3.太極拳經論曰,掤,履,擠,按需認真 掤不要掤到別人身上去,履不要到自己身上來
第三週3棚履擠按四正法

(履,挤,按)
1.醉翁撲蝶返璞真,表象的伸筋拔骨,內氣運轉調解人體自身的氣機,使筋骨皮肉及骨髓內的氣機轉化平衡。

2.棚,履,擠,按是太極拳精華所在,用意導引令全身關節鬆開。
第四週4單邊為站樁,二氣分陰陽(單邊)1.是由兩臂橫開, 右側伏身 ,右側振翅, 左側伏身,左側振翅, 使通身與宇宙自然界的契機交注,達到外運肢骸,內斂臟腑,精氣神互為轉化及活動腰胯四肢的鍛鍊。

2.單邊定勢時,腰以下要正,腰以上是扭的,是展開的,開合之势大方向 變換多。
第五週5提手靠,右亮翅

(提手,靠,白鶴亮翅)
1. 三焦在傳統醫學,胃口處以上屬於上焦, 胃口處以下至肚臍屬於中焦,肚臍以下屬於下焦。 三焦在十二經,由內臟發出如細絲網膜分佈整個胸部甚至全身的結締組織包含在內, 也包含的微血管`淋巴管等,甚至全身神經系統都有牽連 , 本功法調動說周身氣機,達到養生保健效果。

2.提手靠,白鶴亮翅, 重心落實一腳,另一腳完全虛不著力可做定式站樁訓練
第六週6摟膝胯步似虎步,手揮琵琶虛實分(手揮琵琶)1.轉腰蕩臂調身脈,太極拳論:「揉腰百折若無骨」 練拳對腰的鬆柔鍛鍊, 全身鬆開,頭正領天,身正腳趾鬆開, 湧泉鬆開 ,貼地領地氣的練習。

2.太極拳由內練到外,由跟練到手,左右交叉神經運動
第七週7先進步後搬攔捶

(進步班攔搥)
1.落臂而起陰陽會,開合真氣任我盜,此法如行功邁步,實者未邁出,再虛實步中接引地氣及陰陽開合,盜天地之正氣為我用,要以真心誠意虛心練習方能得之。

2.搬攔捶三式,連環運用動作不能高低起伏。
第八週8如封似閉,十字手在胸前(如封似閉,十字手)1.此式是九十度轉身,大開大合轉身是身轉是手隨身轉 ,手腳也要完全協調

2.整個拳架導引都必須由內而外,內是心意,外是動作,心意引導動作。
第九週9河車倒運靈猿學, 肘底看垂再倒退

(手底看錘,十字手)
1.倒攆猴是退步,仿靈猴遊戲與高山叢林之間,悠閒飄逸和輕靈蕩漾, 雙腳平行易與真元之氣度尾閭, 緩慢鬆柔中帶輕靈不可用力去求。

2.此連環動作 練習時次數可不限,拳架中連環動作三次
第十週10翻雲動轉樂逍遙 ,斜飛式左右雲手接單邊

(斜飛式,雲手)
1.左右橫走練習,也可以原地練習,重要在腰的旋轉,雙手隨身體轉腰 上下旋轉

2.內在的行氣綿綿不斷,外在肢體如行雲流水的飄逸
第十一週11社大週本週為共同課程,並非停課,請師生到校參加社大主題性講座活動。
第十二週12單鞭下勢,金雞獨立似鳥申( 單鞭下勢,左右金雞獨立)1.本功法對腰肩肘關節脊椎的運動,幫助調節周身氣機達到養生效果

2.鳥申與金雞獨立同樣是單腳獨立,湧泉貼地氣有跟 ,此式是膝迎肘不是肘接猜
第十三週13左右分腳是腿法, 左右分腳轉身在蹬腳

(左分腳右分腳, 轉身蹬腳)
1.把鳥申練好也等於練好分腳,蹬腳

2.練鳥申時必須鬆肩 , 沉肩垂肘,含胸拔背,尾閭中正,心與氣守於丹田, 如實的雙腳復練
第十四週14揉膝拗步為虎式, 先左後右再栽捶

(左右揉膝拗步,進步栽捶)
1.此式鄭曼青先生要求入室第子早晚單練100次, 可見其重要

2.此式係五禽戲之虎勢, 動有虎撲之意,定勢有猛虎坐崗之威。

栽捶, 進步下的棚履擠按 單邊 再接玉女穿梭 可見棚,履,擠,按,單邊 是很重要的
第十五週15旋要轉胯四斜角,玉女穿梭是身穿

(玉女穿梭一,二,三,四)
1.此勢旋腰轉胯動作大, 是 訓練要垮動 的重要動作

2.是斜角的方向穿梭 ,是身穿不是手穿
第十六週16上步七星面合谷, 退步似跨虎

(上步七星,退步跨虎)
1.七星手,雙手與虛腳同時蕩起至胸前成七星手

2.再退一步海闊天空如白鶴亮翅
第十七週17360度 轉身擺蓮腳拍手, 彎弓射虎 兩拳眼相對

(轉身擺蓮,彎弓射虎)
1.360度的轉身需腳拍雙手

演此式要有支撐八面的氣概,腿隨身轉, 平視神注於前,

2.雙手順勢盪出,兩拳眼相對的彎弓射虎
第十八週18進步搬攔捶,十字歸源,收勢

(進步搬攔捶,十字手,收式)
1.進步搬攔捶至十字手,整個太極拳功法是要鬆柔,全身放鬆是太極拳的靈魂,除了鬆還要虛靈頂勁,立身中正,中定,鬆腰落胯, 節節鬆開, 又是節節貫穿,周身一家

2.這些動作需要一一落實達到相應,要達到相應,除了有老師的指導,也需要自己有恆心的練習 ,用心體會。
第十九週191.複習

2.談心得
1.最後一堂課 討論 這一期上課的 心得

2.總複習 相約下一期見

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講師介紹

劉玉星 講師  劉玉星 講師  劉玉星 講師  劉玉星 講師     劉玉星 講師

 專長:
傳統整復推拿



苗栗縣社區大學 




北區辦公室:地址--苗栗縣竹南鎮中正路98號(竹南高中警衛室2樓)電話--(037)551082 

中區辦公室:地址--苗栗市至公路251號(建台中學西棟大樓2樓)電話--(037)338821

 南區辦公室: 地址--苗栗縣苑裡鎮新興路19號(縣立苑裡高中客庄分校-學生宿舍旁)電話--(037)856551 

公館學習中心: 地址--苗栗縣公館鄉館東村14鄰忠孝路246號(公館農會旁)電話--(037)238539 

週一至週五 14:00-21:30

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