115-秋季班 1152C3003-楊家老架簡易37式太極拳
招生人數：25人
報名人數：0人
繳費人數：0人
上課日期：2026-08-12 (第一週)，(共19週)
上課時間：每星期三 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：北區(頭份)
課前資訊
這門課適合誰?
● 對主題有興趣皆可選讀
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上 )
需要準備的工具/軟體?
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上 )
物品：帶水及可更換衣物（冬季加外套）
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
上課會用甚麼方式進行呢?
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
● 課程講述
● 分組討論
● 示範教學
● 實際操作
評量方式
● 分組討論
● 示範教學
● 實際操作
● 課堂出席(50)%
● 實務操作(30)%
● 心得分享(20)%
● 實務操作(30)%
● 心得分享(20)%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.楊家老架式太亟拳為醫學界公認最好的養生、健身及延年益壽之功法。本套路設計係以楊家老架108式太亟拳為本，編訂簡易37式舒活太極拳套路，提供身處忙碌、工作壓力上班族朋友，藉由習練太亟拳鬆柔、冥想之簡易運動，達到紓解工作壓力，並增強個人心肺功能及提升免疫力，改善睡眠品質，使個人身體健康由弱轉強。
2.『太極功夫扇』除了提供鍛鍊身體與一種風格獨特的武術健身項目外，還將太極拳與其它武術項目及京劇、舞蹈動作巧妙結合，内容豐富新颖，『載歌載武』，而且易學易練，為中老年朋友陶冶情操、强身健體的首選，已成為最受歡迎的太極健身項目。
教學目標與預期效益
2.『太極功夫扇』除了提供鍛鍊身體與一種風格獨特的武術健身項目外，還將太極拳與其它武術項目及京劇、舞蹈動作巧妙結合，内容豐富新颖，『載歌載武』，而且易學易練，為中老年朋友陶冶情操、强身健體的首選，已成為最受歡迎的太極健身項目。
● 其他(生活藝能-健康管理)
參考書目
課程使用教材：
溫國光 2019 楊家老架太極拳簡易套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
數位教材連結
溫國光 2019 楊家老架太極拳簡易套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔200元
請選擇
請選擇
無
其他費用
報名費：200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
● 書籍費、材料費
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳•簡易套路 教本 預估金額：270)
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳•簡易套路 教本 預估金額：270)
課程大綱
| 簡介 舒 節 法 馬 步 八段錦(一) 觀無極 | 1.苗栗社大及公民素養週介紹 2.楊家老架太極拳源流簡介/師承介紹/課程及學習介紹 3.學員自我介紹，推舉班長 4.舒節法：使各關節舒展鬆柔血液循環暢通 搖柱、鬆胯、揉膝、壓腿、鬆腰、前俯、後仰、深呼吸法、繞肩、搖頭、側彎、擺臂、抬腿 5.馬步(四平大馬) 6.八段錦1-4式 7.平立步與觀無極介紹、觀無極練習【感覺掌心氣的存在】 |
| 築基功操 八段錦(二) 起式 | 1.築基功操：增強肌耐力與平衡能力 穿採、馬步轉腰、攤手(平、豎攤手)、揉胯(左右、前後揉胯)、套腿 2.八段錦5-8式 3.起式十個動作：收肘、垂手、提腕、起手、伸指、屈臂、豎掌、伸手、沈手、合手 |
| 左右雲手掤 攬雀尾 (串拳練習) | 1.左雲手掤，右雲手掤，外轉雲合，左斜飛掤 2.右斜飛攬雀尾，扭腰纏手，順捋，補擠，雙按坐掌 3.盪手介紹 4.串拳練習：01起式→……02攬雀尾 |
| 單鞭 提手上勢 白鶴亮翅 (串拳練習) | 1.雙挒掌，雲合，吊勾，撩掌，坐掌【吊勾手、斜坐掌及步寬、步長介紹】 2.內轉，提手上勢，手揮琵琶 3.回身捋，上步靠，合身，十字手，長身，白鶴亮翅 4.串拳練習：01起式→……05白鶴亮翅 |
| 左摟膝拗步掌 左手揮琵琶 大搬攔棰(1) (串拳練習) | 1.順轉捋合，盪手，上步，左摟膝拗步掌 2.進身跟步，回落半步，提手上勢，左手揮琵琶 3.順轉捋合手，左摟膝拗步掌；提掌揚拳，裡摑棰，直上步撇身棰【捋合手介紹】 4.串拳練習：03單鞭→……08-1撇身棰 |
| 大搬攔棰(2) 抱虎歸山 (串拳練習) | 1.外轉陷掤手，攔撲直上，搬攔棰【陷掤手、閤手拳介紹】 2.推山抱，拗扭抱，轉環抱，順捋抱，補擠，雙按坐掌 3.串拳練習：07左手揮琵琶→……09抱虎歸山 |
| 斜單鞭 肘底棰 (串拳練習) | 1.吊採手介紹 2.左右雲手，並上，穿掌腿，肘底棰 3.串拳練習：08大搬攔棰→……10肘底棰 |
| 倒攆猴 斜飛 (串拳練習) | 1.順轉盪手，直退，左右倒攆猴 2.順轉盪手，雲合，轉步，側上斜飛 3.串拳練習：09抱虎歸山→……12斜飛 |
| 雲 手 單 鞭 (串 拳 練 習) | 1.定(活)步雲手：重心轉移，轉腰雲合(採、掤手)，並(跨)步【雲手式：配合腹式呼吸，讓能量在全身流動；重心轉換及轉腰動作，幫助平衡和強化雙腿】 2.並右步，雲合吊勾，側上，進身撩掌，翻手單鞭 3.串拳練習：10肘底棰→……→14單鞭 |
| 高 探 馬 分 腳 (串 拳 練 習) | 1.進身跟步，回落半步，收步高探馬 2.斜上，捋合十字點尖，提腿，右(左)分腳 3.串拳練習：12斜飛→……→16分腳 |
| 單 擺 蓮 栽 棰 (串 拳 練 習) | 1.收懸，上步穿掌腿，內轉翻身，十字腿，單擺蓮【上步穿掌腿與十字手改分手之使用法】 2.踐落陷掤，攔撲直上，摟膝栽棰 3.串拳練習：14單鞭→……→18栽棰 |
| 社大週 | |
| 打 虎 雙 風 貫 耳 (串 拳 練 習) | 1.回身，內轉挪步，左、右打虎 2.收步十字手，右蹬腳；收懸，轉腳，雙掛，蹬(踩)腳，落步，雙風貫耳 3.前段合太極動作:收懸→上步→雙抄十字手→跟並合太極 4.串拳練習：16分腳→……→20雙風貫耳(合太極) |
| 37式太極拳 前段複習 | 01起式→…20雙風貫耳(合太極) |
| <太極功夫扇第一段> 預備勢/起勢 斜飛勢 白鶴亮翅 黃蜂入洞 哪吒探海 | 1.併步站立/開步抱扇 2.分手繞環，收步合手，側上，開手舉扇/回看【側弓舉扇】 3.回身雲帶，轉腰穿掌，上步開扇【虛步亮扇】 4.抖腕合扇，轉腰雲帶，撐手提腿，上步提扇，上右步平刺【進步刺扇】 5.回身雲帶，翻身提腿，上步下刺【弓步下刺】 |
| 金雞獨立 力劈華山 靈貓捕蝶 坐馬觀花 | 1.回身收步雲帶，上步進身，獨立開扇【獨立撩扇】 2.踐落合扇，轉身開手，長身蓋步按扇，翻身上步劈扇【翻身劈扇】 3.轉身上步掄扇，翻身撤步壓扇，翻手反壓【轉身掄壓】 4.回身收步推掌，退步掄臂，轉身穿刺，馬步亮扇【馬步亮扇】 |
| <太極功夫扇第二段> 野馬分鬃 雛燕凌空 黃蜂入洞 猛虎撲食 | 1.回身轉腰合手，側進開手削扇【弓步削扇】 2.回身雲帶穿掌，繞環擺臂，併步亮扇【併步亮扇】 3.繞環合扇，上步提扇，上右步平刺【進步刺扇】 4.回身收扇震腳，上步推扇【震腳推扇】 |
| 螳螂捕蟬 勒馬回頭 鷂子翻身 坐馬觀花 | 1.回身雲帶，分手繞環，戳腳撩扇/開扇【戳腳撩扇】 2.合扇轉身開手，蓋步下坐按扇【蓋步按扇】 3.翻身繞環，腕花繞扇，退步藏扇【翻身藏扇】 4.掄臂背手，轉身穿刺，馬步亮扇【馬步亮扇】 |
| 課程回顧 學習成果展示 | 1.37式太極拳前段課程內容回顧【進入平立(觀無極) →01起式…→13雲手→20雙風貫耳(合太極) 】 2.太極功夫扇第一、二段課程內容回顧【01起勢→17坐馬觀花】 3.學習成果分組展示 |
講師其他相關課程
講師介紹
溫國光 講師
楊太極武藝第八代傳人【台灣楊家老架太極武藝第四代傳人】
中華世界楊家老架太極武藝總會教練、裁判
簡介：
中華世界楊家老架太極武藝總會教練、裁判
● 2011-03-01~2014-06-30 救國團頭份終身學習中心/太極拳老師
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室(啟碁科技) /太極拳老師
● 2011-03-01~ 迄 今 信義武場、竹南運動公園/太極拳相關課程教學老師
● 2018-03-21~ 迄 今 苗栗社大講師(竹南、頭份、後龍)/太極拳等相關課程教學
● 2026-03-01~ 迄 今 頭份樂齡學習中心講師/八段錦、太極功夫扇等課程
專長：
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室(啟碁科技) /太極拳老師
● 2011-03-01~ 迄 今 信義武場、竹南運動公園/太極拳相關課程教學老師
● 2018-03-21~ 迄 今 苗栗社大講師(竹南、頭份、後龍)/太極拳等相關課程教學
● 2026-03-01~ 迄 今 頭份樂齡學習中心講師/八段錦、太極功夫扇等課程
● 楊家老架108式太極拳、劍、刀、槍及推手、散手等武藝
● 八段錦、太極功夫扇
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