115-秋季班 1152C3004-楊家老架太極拳108式套路(初階/第一節)
招生人數：32人
報名人數：0人
繳費人數：0人
上課日期：2026-08-14 (第一週)，(共19週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：北區(竹南)
課前資訊
這門課適合誰?
● 對主題有興趣皆可選讀
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上)
需要準備的工具/軟體?
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上)
物品：帶水及可更換衣物（冬季加外套）
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
上課會用甚麼方式進行呢?
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
● 課程講述
● 分組討論
● 示範教學
● 實際操作
評量方式
● 分組討論
● 示範教學
● 實際操作
● 課堂出席(50)%
● 實務操作(30)%
● 心得分享(20)%
● 實務操作(30)%
● 心得分享(20)%
課程簡介
課程QR CODE網址
楊家老架式太亟拳為醫學界公認最好的養生、健身及延年益壽之功法。本課程為教習傳統楊家老架108式太亟拳套路，以提供身處忙碌、工作壓力上班族朋友，藉由習練太亟拳鬆柔、冥想之簡易運動，達到紓解工作壓力，並增強個人心肺功能、免疫力，改善睡眠品質，提升工作效率，及改善下肢肌力、柔軟度及平衡性，使個人身體健康由弱轉強。
教學目標與預期效益
● 其他(生活藝能-健康管理)
參考書目
課程使用教材：
溫國光 2019 楊家老架太極拳108式套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
數位教材連結
溫國光 2019 楊家老架太極拳108式套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔150元
請選擇
請選擇
無
其他費用
報名費：200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
● 書籍費、材料費
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳一O八式 教本 預估金額：350)
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳一O八式 教本 預估金額：350)
課程大綱
| 簡介 舒節法 馬步 八段錦(一) 觀無極 | 1.苗栗社大及公民素養週介紹 2.楊家老架太極拳源流簡介/師承介紹/課程及學習介紹 3.學員自我介紹，推舉班長 4.舒節法：使各關節舒展鬆柔血液循環暢通 搖柱、鬆胯、揉膝、壓腿、鬆腰、前俯、後仰、深呼吸法、繞肩、搖頭、側彎、擺臂、抬腿 5.馬步(四平大馬) 6.八段錦1-4式 7.平立步與觀無極介紹、觀無極練習【感覺掌心氣的存在】 |
| 築基功操 八段錦(二) 起式 | 1.築基功操：增強肌耐力與平衡能力 穿採、馬步轉腰、攤手(平、豎攤手)、揉胯(左右、前後)、套腿 2.八段錦5-8式、搖畫乾坤 3.起式十個動作：收肘、垂手、提腕、起手、伸指、屈臂、豎掌、伸手、沈手、合手 |
| 左右雲手掤 攬雀尾 (串拳練習) | 1.左雲手掤，右雲手掤，外轉雲合，左斜飛掤 2.右斜飛攬雀尾，扭腰纏手，順捋，補擠，雙按坐掌 3.盪手介紹 4.串拳練習：01起式→02攬雀尾 |
| 八門五步(一) | 1.站樁與馬步之差異 2.「掤、捋、擠、按」之介紹與應用(結合套路式子動作) 3.串拳練習：01起式→……→02攬雀尾 |
| 單 鞭 提 手 上 勢 白 鶴 亮 翅 (串 拳 練 習) | 1.雙挒掌，雲合，吊勾，撩掌，坐掌【吊勾手、斜坐掌及步寬、步長介紹】 2.內轉，提手上勢，手揮琵琶 3.回身捋，上步靠，合身，十字手，長身，白鶴亮翅 4.串拳練習：01起式→……→05白鶴亮翅 |
| 八門五步(二) | 1.「採、挒、肘、靠」之介紹與應用(結合套路式子動作) 2.「鬆腰坐胯」介紹與體驗 3.串拳練習：01起式→……→05白鶴亮翅 |
| 左摟膝拗步掌 左 手 揮 琵 琶 左右摟膝拗步掌 (串 拳 練 習) | 1.順轉捋合，盪手，上步，左摟膝拗步掌 2.進身跟步，回落半步，提手上勢，落步，左手揮琵琶 3.(左、右)外轉捋合，上步，左、右摟膝拗步掌【捋合手介紹】 4.串拳練習：04提手上勢→…→10左摟膝拗步掌 |
| 第一節前段複習 | 01起式→…05白鶴亮翅→…10左摟膝拗步掌 |
| 搬 攔 棰 (串 拳 練 習) | 1.提掌揚拳，裡摑棰，外轉直上撇身棰 2.外轉陷掤，攔撲直上，搬、攔、棰【閤手拳介紹】 3.串拳練習：09手揮琵琶→10左摟膝拗步掌→11搬攔棰 |
| 太極拳之步法、身法與手法 | 1.太極拳基本步法、身法與手法介紹 2.「鬆腰坐胯」介紹與體驗 3.串拳練習：01起式→…06左摟膝拗步掌→…11搬攔棰 |
| 如 封 似 閉 (串 拳 練 習) | 1.扭回轉環，進身雙按坐掌 2.如封似閉七個動作【抽樑換柱介紹】 3.串拳練習：09手揮琵琶→……→12如封似閉 |
| 社大週 | |
| 十 字 手 抱 虎 歸 山 (串 拳 練 習) | 1.內轉，挪步，翻身三陽開泰，收並，斜出，十字手 2.推山抱、拗扭抱、轉環抱、順捋抱，補擠，雙按坐掌 3.串拳練習：10左摟膝拗步掌→……→14抱虎歸山 |
| 斜 單 鞭 肘 底 棰 (串 拳 練 習) | 1.吊採手介紹 2.左、右雲手，並上，穿掌腿，肘底棰 4.串拳練習：12如封似閉→……→16肘底棰 |
| 倒 攆 猴 八門五步(三) | 1.順轉盪手，直退，左、右倒攆猴 2.「進、退、顧、盼、定」之介紹與應用 3.串拳練習：13十字手→……→17倒攆猴 |
| 斜 飛 提 手 上 勢 (串 拳 練 習) | 1.順轉盪手，雲合，轉步，側上斜飛 2.進身跟步，回落半步，提手上勢，落步，手揮琵琶 3.串拳練習：14抱虎歸山→……→19提手上勢 |
| 第一節後段複習 | 11搬攔棰→…14抱虎歸山→…19提手上勢(合太極) |
| 第一節總複習 | 01起式→…斜飛→19提手上勢(合太極) |
| 課程回顧 學習成果展示 | 1.太極拳架第一節課程內容回顧 【進入平立(觀無極) →01起式…→10左摟膝拗步掌…→19提手上勢(合太極) 】 2.學習成果分組展示 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 楊家老架簡易37式太極拳  |
| 星期二晚上 | 楊家老架108式太極拳(中階)+太極功夫扇(3) |
講師介紹
溫國光 講師
楊太極武藝第八代傳人【台灣楊家老架太極武藝第四代傳人】
中華世界楊家老架太極武藝總會教練、裁判
簡介：
中華世界楊家老架太極武藝總會教練、裁判
● 2011-03-01~2014-06-30 救國團頭份終身學習中心/太極拳老師
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室(啟碁科技) /太極拳老師
● 2011-03-01~ 迄 今 信義武場、竹南運動公園/太極拳相關課程教學老師
● 2018-03-21~ 迄 今 苗栗社大講師(竹南、頭份、後龍)/太極拳等相關課程教學
● 2026-03-01~ 迄 今 頭份樂齡學習中心講師/八段錦、太極功夫扇等課程
專長：
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室(啟碁科技) /太極拳老師
● 2011-03-01~ 迄 今 信義武場、竹南運動公園/太極拳相關課程教學老師
● 2018-03-21~ 迄 今 苗栗社大講師(竹南、頭份、後龍)/太極拳等相關課程教學
● 2026-03-01~ 迄 今 頭份樂齡學習中心講師/八段錦、太極功夫扇等課程
● 楊家老架108式太極拳、劍、刀、槍及推手、散手等武藝
● 八段錦、太極功夫扇
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● 八段錦、太極功夫扇
