115-秋季班 1152C3002-楊家老架108式太極拳(中階)+太極功夫扇(3)
招生人數：28人
報名人數：0人
繳費人數：0人
上課日期：2026-08-11 (第一週)，(共19週)
上課時間：每星期二 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：北區(竹南)
課前資訊
這門課適合誰?
● 對主題有興趣皆可選讀
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上)
需要準備的工具/軟體?
● 親子共學
● 其他(小朋友程度至少需至小學三年級以上)
物品：帶水及可更換衣物（冬季加外套）
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
上課會用甚麼方式進行呢?
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
● 課程講述
● 分組討論
● 示範教學
● 實際操作
評量方式
● 分組討論
● 示範教學
● 實際操作
● 課堂出席(50)%
● 實務操作(30)%
● 心得分享(20)%
● 實務操作(30)%
● 心得分享(20)%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.楊家老架式太亟拳為醫學界公認最好的養生、健身及延年益壽之功法。本課程為教習傳統楊家老架108式太亟拳套路，以提供身處忙碌、工作壓力上班族朋友，藉由習練太亟拳鬆柔、冥想之簡易運動，達到紓解工作壓力，並增強個人心肺功能、免疫力，改善睡眠品質，提升工作效率，及改善下肢肌力、柔軟度及平衡性，使個人身體健康由弱轉強。
2.『太極功夫扇』除了提供鍛鍊身體與一種風格獨特的武術健身項目外，還將太極拳與其它武術項目及京劇、舞蹈動作巧妙結合，内容豐富新颖，『載歌載武』，而且易學易練，為中老年朋友陶冶情操、强身健體的首選，已成為最受歡迎的太極健身項目。
教學目標與預期效益
2.『太極功夫扇』除了提供鍛鍊身體與一種風格獨特的武術健身項目外，還將太極拳與其它武術項目及京劇、舞蹈動作巧妙結合，内容豐富新颖，『載歌載武』，而且易學易練，為中老年朋友陶冶情操、强身健體的首選，已成為最受歡迎的太極健身項目。
● 其他(生活藝能-健康管理)
參考書目
課程使用教材：
溫國光 2019 楊家老架太極拳108式套路 亟川工作室
溫國光 2022 太極。功夫扇 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
數位教材連結
溫國光 2019 楊家老架太極拳108式套路 亟川工作室
溫國光 2022 太極。功夫扇 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地部分負擔150元
請選擇
請選擇
無
其他費用
報名費：200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
● 書籍費、材料費
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳一O八式 教本 預估金額：350)
● 其他(預估項目：楊家老架太極拳一O八式 教本 預估金額：350)
課程大綱
| 簡介 舒節法 八段錦(一) 觀無極 | 1.苗栗社大及公民素養週介紹 2.楊家老架太極拳源流簡介/師承介紹/課程及學習介紹 3.學員自我介紹，推舉班長(加入班級Line群組) 4.舒節法：使各關節舒展鬆柔血液循環暢通 搖柱、鬆胯、揉膝、壓腿、鬆腰、前俯、後仰、深呼吸法、繞肩、搖頭、側彎、擺臂、抬腿 5.八段錦1-4式 6.平立步與觀無極介紹、觀無極練習【感覺掌心氣的存在】 |
| 馬步 築基功操 八段錦(二) 起式 | 1.馬步(四平大馬) 2.築基功操：增強肌耐力與平衡能力 穿採、馬步轉腰、攤手(平、豎攤手)、揉胯(左右、前後)、套腿 3.八段錦5-8式 4.起式十個動作：收肘、垂手、提腕、起手、伸指、屈臂、豎掌、伸手、沈手、合手 |
| 抱虎歸山 斜單鞭 (串拳練習) | 1.推山抱，拗扭抱，轉環抱，順捋抱，補擠，雙按坐掌 2.翻身雙挒掌，雲合，吊採手，撩掌【吊採手介紹】 3.串拳練習：進入平立(觀無極) →(偏襠收肘、雙抄十字手)44十字手→45抱虎歸山……→46斜單鞭 |
| 野馬分鬃 攬雀尾 (串拳練習) | 1.內轉抱合，右野馬分鬃，外轉雲合，左野馬分鬃【抱合、雲合、捋合手介紹及差異，橫勁與步寬介紹】 2.外轉雲合，撂掤(手)直上，攬雀尾，扭腰纏手，順捋，盪手，補擠，雙按坐掌 4.串拳練習：進入平立(觀無極) →(偏襠收肘、雙抄十字手)44十字手→45抱虎歸山……→48攬雀尾 |
| 單 鞭 玉女穿梭 (串 拳 練 習) | 1.翻身雙挒掌，雲合，吊勾，撩掌，坐掌【吊勾手、斜坐掌及步寬、步長介紹】 2.內轉翻身提手(收步提手)，踐落，斜上，右(左)玉女穿梭【斜上步與拉弓、架掌運用及抽換手介紹】 3.串拳練習：46斜單鞭→…→50玉女穿梭 |
| 玉女穿梭轉 攬雀尾 雲 手 單 鞭 (串 拳 練 習) | 1.內轉抱合(左、右小雲手)，挪步，左斜飛掤，轉腰雲合，側上，右斜飛(改)攬雀尾 2.定(活)步雲手：重心轉移，轉腰雲合(採、掤手)，並(跨)步【雲手式：配合腹式呼吸，讓能量在全身流動；重心轉換及轉腰動作，幫助平衡和強化雙腿】 3.並右步，雲合吊勾，側上步，撩掌，單鞭 4.串拳練習：49單鞭…→51攬雀尾…雲手→54單鞭 |
| 下式 金雞獨立 (串 拳 練 習) | 1.回身轉步，蛇身下式 2.外轉進身，右金雞獨立，並落坐下，左金雞獨立【獨立步：平衡感、肌耐力練習(預防跌倒)】 3.串拳練習：52單鞭→53雲手→…55下式→…→56金雞獨立 |
| 倒攆猴 斜飛 提 手 上 勢 (串 拳 練 習) | 1.順轉盪手，直退，左、右倒攆猴 2.順轉盪手，雲合，轉步，側上斜飛 3.進身跟步，回落半步，提手上勢，落步，手揮琵琶 4.串拳練習：54單鞭→55下式→…→59提手上勢 |
| 第三節前段複習 | 45抱虎歸山→…47野馬分鬃→…50玉女穿梭…→52單鞭 |
| 第三節後段複習 | 53雲手→…55下式→…59提手上勢(合太極) |
| 第三節複習(全) | 1.第一、二、三節演式:01起式→…白鶴亮翅…抱虎歸山…→59提手上勢(合太極) 2.第三節複習：(44十字手)抱虎歸山→…野馬分鬃→…玉女穿梭…→下式→金雞獨立→…59提手上勢(合太極) |
| 社大週 | |
| <太極功夫扇第五段> 順 鸞 肘 裹鞭炮 前招勢 | 1.合扇捧手，翻手頂肘【馬步頂肘】 2.轉腰合臂，掄臂叠拳，開手翻砸【馬步翻砸】 3.屈臂畫環，上托蹬跳，震腳拍扇【震腳拍扇】 |
| 雙震腳 龍虎相交 玉女穿梭 | 1.擺手繞環，上步撥扇【虛步撥扇】 2.繞環收扇，蹬腳推扇【蹬腳推扇】 3.踐落合手，轉身上步開手，叉步展臂，後舉腿亮扇【望月亮扇】 |
| 天女散花 霸王揚旗 行步過門 | 1.跨步抱扇，展臂雲扇，叉步抱扇【雲扇合抱】 2.跨步開手，轉身歇步亮扇【歇步亮扇】 3.轉身穿扇，叉步抱扇，抱扇行步，轉身開步，開手合扇【托扇行步】 |
| <太極功夫扇第六段> 七 星 手 攬扎衣 捋擠勢 | 1.合臂屈膝按扇，展臂上步開扇【虛步掤扇】 2.繞環收抱合，上步掤扇【弓步掤扇】 3.扭腰翻扇，順捋，盪手轉正，補擠【後捋前擠】 |
| 蘇秦背劍 摟膝拗步 單鞭下勢 | 1.回身平帶，轉身推扇，回身雲帶，併步背扇推掌【併步背扇】 2.收掌提手合扇，沉身上步，摟膝戳扇【弓步戳扇】 3.提手吊勾，內轉挪步，下式穿扇，旋臂開扇【仆步穿扇】 |
| 挽弓射虎 白鶴亮翅 收勢 | 1.外轉進身(舉扇)，轉腰擺臂(挽弓) ，衝拳架扇(射虎)【弓步架扇】 2.回身合手，側進合扇分手，上步開扇【虛步亮扇】 3.合扇收步，併步抱扇，垂臂還原【抱扇還原】 |
| 課程回顧 學習成果展示 | 1.太極拳架第三節課程內容回顧【進入平立(觀無極) →(偏襠收肘、雙抄十字手) 44十字手→…→59提手上勢(合太極)】 2.太極功夫扇第五、六段課程內容回顧【35順鸞肘→…→44七星手…→52收勢】 3.學習成果分組展示 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 楊家老架簡易37式太極拳  |
| 星期五晚上 | 楊家老架太極拳108式套路(初階/第一節) |
講師介紹
溫國光 講師
楊太極武藝第八代傳人【台灣楊家老架太極武藝第四代傳人】
中華世界楊家老架太極武藝總會教練、裁判
簡介：
中華世界楊家老架太極武藝總會教練、裁判
● 2011-03-01~2014-06-30 救國團頭份終身學習中心/太極拳老師
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室(啟碁科技) /太極拳老師
● 2011-03-01~ 迄 今 信義武場、竹南運動公園/太極拳相關課程教學老師
● 2018-03-21~ 迄 今 苗栗社大講師(竹南、頭份、後龍)/太極拳等相關課程教學
● 2026-03-01~ 迄 今 頭份樂齡學習中心講師/八段錦、太極功夫扇等課程
專長：
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室(啟碁科技) /太極拳老師
● 2011-03-01~ 迄 今 信義武場、竹南運動公園/太極拳相關課程教學老師
● 2018-03-21~ 迄 今 苗栗社大講師(竹南、頭份、後龍)/太極拳等相關課程教學
● 2026-03-01~ 迄 今 頭份樂齡學習中心講師/八段錦、太極功夫扇等課程
● 楊家老架108式太極拳、劍、刀、槍及推手、散手等武藝
● 八段錦、太極功夫扇
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● 八段錦、太極功夫扇
